Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ!
Dù trông có vẻ đáng sợ nhưng rất nhiều yogi sau khi thử đã chia sẻ rằng tư thế con quạ yoga một bên không khó như họ nghĩ, thậm chí còn dễ hơn cả tư thế con quạ.
Tư thế con quạ một bên (side crow) có tên tiếng Phạn là Parsva Bakasana. Đây là được xem là một biến thể nâng cao của tư thế con quạ nhưng nhiều người lại chia sẻ tư thế này dễ hơn. Bởi họ thấy cơ thể ổn định hơn khi 2 chân đan chặt vào nhau và vị trí của cánh tay sẽ tạo điểm tựa cho chân. Điều này liệu có đúng? Nếu bạn đang hoài nghi về chia sẻ này, đừng ngần ngại xem ngay một vài chia sẻ dưới đây của LEEP.APP và thử tư thế con quạ yoga một bên ngay hôm nay nhé.
Lợi ích của tư thế con quạ yoga một bên
Tư thế con quạ một bên mang đến rất nhiều lợi ích. Thậm chí, bạn chỉ cần chinh phục được động tác này là đã có thể dễ dàng chinh phục nhiều tư thế thăng bằng tay khác. Bởi nếu tập luyện thường xuyên, động tác con quạ một bên sẽ giúp bạn:
- Giãn cơ vai, cánh tay và tăng sức mạnh của cơ bụng
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
- Tăng sự tự tin, sức mạnh và khả năng kiểm soát bản thân.
Ngoài ra, việc chinh phục thành công tư thế này sẽ mang đến cho bạn cảm giác thỏa mãn. Bên cạnh đó, với những lợi ích kể trên, tư thế này cũng thường có mặt trong chuỗi các bài tập yoga tăng sức mạnh thân trên, bài tập giúp săn chắc vùng core, lưng và cánh tay.
Hướng dẫn thực hiện động tác yoga con quạ một bên
Tư thế con quạ một bên được đánh giá là dễ hơn so với tư thế con quạ
Để thực hiện tư thế con quạ yoga một bên, bạn hãy:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm trong, mặt quay về phía trước của thảm
- Lòng bàn tay đặt lên thảm, cách bạn khoảng một bàn chân. Hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai
- Giữ nguyên lòng bàn tay, xoay ức bàn chân sao cho đầu gối đối diện với cạnh bên trái của thảm
- Nghiêng về phía trước, nâng đầu lên
- Cánh tay gập lại thành một góc 90 độ, sao cho phần trên của cánh tay tạo thành một cái giá đỡ (vị trí này giống với vị trí cánh tay trong tư thế con cá sấu). Đặt hông lên “giá đỡ” bên tay phải và đầu gối lên “giá đỡ” bên tay trái.
- Tiếp tục nghiêng người về phía trước cho đến khi phần cánh tay trên gần song song với sàn và bàn chân rời khỏi thảm. Nâng cả hai chân lên và giữ thăng bằng bằng 2 tay.
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở rồi đổi sang bên phải. Bạn có thể thấy đôi khi thực hiện với bên trái dễ hơn bên phải hoặc ngược lại.
Lưu ý khi thực hiện
Khi thực hiện tư thế yoga con quạ một bên, bạn nên lưu ý:
- Không cúi đầu thấp vì như vậy sẽ khiến bạn chúi đầu về phía trước và mất thăng bằng. Hãy ngẩng đầu lên
- Khuỷu tay phải rộng bằng vai và hướng vào trong. Không để khuỷu tay chìa ra hai bên. Cố gắng giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai và cổ tay. Nếu không, bạn sẽ đặt quá nhiều trọng lượng lên cổ tay, có thể dẫn đến chấn thương.
- Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương lưng dưới, cổ tay hoặc vai hoặc bạn bị hội chứng ống cổ tay
- Phụ nữ mang thai cũng không được khuyến khích thực hiện tư thế này.
Biến thể của tư thế con quạ yoga một bên
Biến thể của tư thế con quạ một bên
Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:
- Bạn có thể thử nhấc từng chân một để cảm nhận
- Đặt một tấm chăn hoặc một khối gạch tập yoga trước mặt để không sợ bị va đập nếu bị ngã
Trong biến thể nâng cao của tư thế này, bạn phải giữ thăng bằng chỉ trên một cánh tay. Đây là cách thực hiện:
- Khi ngồi xổm với đầu gối hướng sang trái, bạn cần vặn người sâu hơn để đưa cánh tay trái về giữa đầu gối và hông. Tay phải di chuyển nhiều hơn về phía bên phải một chút, qua khỏi hông phải
- Khi nghiêng người về phía trước, cả hai chân đều đặt trên cánh tay trái
- Duỗi thẳng cả hai chân, giữ cho bàn chân thẳng hàng với hông, lòng bàn chân sẽ hướng về bên trái. Hoặc chỉ di chuyển chân trên về phía sau hoặc duỗi thẳng lên cao và giữ cho chân không chạm sàn.
Tư thế con quạ yoga một bên là một tư thế yoga khó, do đó, bạn chỉ nên thử khi cơ thể đã có đủ sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết. Và tất nhiên, đừng quên tập theo hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật.
Nguồn tham khảo
How to Do Side Crow (Parsva Bakasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/side-crow-pose-parsva-bakasana-3567117 Ngày truy cập: 24/1/2021
