Tư thế vua cày – Tư thế yoga đảo ngược đầy thách thức

Tư thế vua cày là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao có thể mang đến cho cơ thể vô vàn những lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai.

Tư thế vua cày hay còn gọi tư thế đầu gối chạm tai có tên tiếng Phạn là Karnapidasana. Đây là một tư thế yoga nâng cao nhẹ nhàng, có thể giúp kết hợp các triết học của yoga vào việc thực hành. Bạn có thể tập kết hợp tư thế vua cày và tư thế cái cày, 2 bài tập này thường được có mặt trong chuỗi các động tác mở hông nâng cao hoặc chuỗi các bài tập tập trung vào gân kheo.

Lợi ích của tư thế vua cày

Tư thế vua cày có tác dụng kéo dài cổ, vai, lưng, mông và gân kheo. Không những vậy, đây còn là tư thế rất có lợi về mặt tinh thần do bạn sẽ dùng đầu gối áp vào tai nên có thể ngăn bản thân tiếp xúc với những âm thanh xung quanh:

• Cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo giãn lưng, tăng cường cơ bắp và giảm đau
• Tạo áp lực lên tuyến giáp, kích thích tuyến giáp tiết ra thyroxine – một hormone giúp điều chỉnh các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển.
• Tăng lưu thông máu lên não, giúp máu nhận được nhiều oxy, giảm căng thẳng, cải thiện sự tỉnh táo, đồng thời, mang đến cho cơ thể và tâm trí sự thư giãn.

Động tác vua cày giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng

• Cải thiện khả năng hô hấp. Theo nghiên cứu, việc thực hành Karnapidasana kết hợp với các động tác yoga khác còn giúp tăng khả năng chịu đựng của các cơ hô hấp.
• Xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, kích thích quá trình tiêu hóa, tăng sự thèm ăn, đồng thời khắc phục chứng táo bón và các vấn đề về dạ dày.
• Đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, thực hành tư thế này cùng với các động tác yoga khác sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, độ dày nếp gấp da, tỷ lệ mỡ…
• Săn chắc đùi trong, cải thiện tính linh hoạt của xương chậu và giảm đau lưng dưới.

Thực hiện tư thế vua cày như thế nào?

Bắt đầu với tư thế cái cày để vào tư thế vua cày

• Để vào tư thế này, bạn hãy bắt đầu với tư thế Cái cày (Halasana), hai tay đặt trên thảm
• Thở ra, gập nhẹ đầu gối
• Sau đó, hít thở sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ đưa đầu gối đến gần tai
• Hít thở sâu khi thực hành
• Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu

Một số lỗi thường gặp

Ở tư thế này, cổ có thể chịu trọng lượng, do đó, đừng di chuyển đầu trong khi thực hiện. Bạn có thể di chuyển vai nếu cảm thấy có nhiều áp lực ở cổ hoặc bạn cũng có thể kê một tấm chăn bên dưới vai để hỗ trợ. Ngoài ra, khi thực hiện, hãy tưởng tượng việc nâng ngực hướng lên trời thay vì chìm xuống đất.

Nếu đầu gối không chạm sàn, đừng quá lo, bạn có thể giữ cho đầu gối nâng lên cho đến khi có thể chạm sàn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể tập tư thế gập người về trước hoặc tư thế chó úp mặt để vào tư thế này dễ dàng hơn. Nếu cảm thấy đầu có áp lực, bạn có thể dùng khăn gấp hoặc gạch tập yoga đặt dưới đầu.

Lưu ý khi thực hiện

Do đây là một động tác yoga đảo ngược nên bạn nên tránh thực hiện nếu bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chấn thương cổ. Bạn cũng không nên thực hiện nếu đang mang thai vì nó sẽ chèn ép dạ dày. Nếu cảm thấy đau khi thực hiện, hãy thoát thế thế từ từ.

Nguồn tham khảo
How to Do Ear Pressure Pose (Karnapidasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/ear-pressure-pose-karnapidasana-3567089 Ngày truy cập: 26/11/2020