Hé lộ tầm quan trọng của tư thế đứng trong iyengar yoga

Hé lộ tầm quan trọng của tư thế đứng trong iyengar yoga

Tư thế đứng trong iyengar yoga ý nghĩa ra sao đối với người tập? Hãy cùng LEEP.APP tìm ra lời giải!

Đối với những người lần đầu tiếp xúc với yoga, các giảng viên thường sẽ chú trọng vào hướng dẫn tư thế đứng trong iyengar yoga. Đây có thể xem như là một tư thế cần nhiều sức lực và rất khó thực hiện trong giai đoạn ban đầu tập.

Khi được hướng dẫn và tập luyện bài bản, tư thế này có thể giúp chân duỗi thẳng và trợ lực cho cơ thể một cách chuẩn xác. Đối với một số người bị tật bẩm sinh, tập luyện tư thế đứng sẽ giúp họ khắc phục phần nào những khuyết điểm đó và trông khỏe mạnh, năng động hơn.

Tư thế đứng trong iyengar yoga cần gì ở người tập?

Để có thể thành thạo động tác đứng, người học thường được yêu cầu “kích hoạt” cơ đùi trong để có thể duỗi thẳng đầu gối. Đây là một việc làm tưởng dễ nhưng thật ra rất khó. Vì với một người bình thường ít vận động, cơ đùi là cơ bị bất hoạt trong khoảng thời gian khá lâu.

Dây thần kinh đến cơ đùi sau thường sẽ kém nhạy bén hơn. Do đó, chúng ta sẽ khó nắm được tín hiệu “kéo cơ đùi sau”. Vì thế người tập cần thời gian và sự kiên nhẫn để tái thiết lập mối liên kết này.

Chỉ khi các tế bào thần kinh có thể truyền thông tin này đến não, động tác này sẽ dễ dàng thực hiện hơn. Đó cũng là lý do vì sao động tác này đòi hỏi sự tập trung, vốn để người tập có thể gửi tín hiệu tới từng ngóc ngách trên cơ thể và kích hoạt chúng.

Tư thế đứng tuy trông đơn giản nhưng rất quan trọng

Tư thế đứng tuy trông đơn giản nhưng rất quan trọng

Tư thế đứng trong iyengar yoga cũng rất phù hợp cho các vận động viên của các bộ môn đòi hỏi sức mạnh thân dưới như chạy, đạp xe và bơi. Dù bản chất vận động không giống nhau nhưng nếu học được sự kiểm soát thân dưới từ tư thế đứng trong iyengar yoga sẽ rất có lợi khi thực hành các môn thể thao này.

Tập tư thế đứng trong iyengar yoga có tác dụng gì?

Cải thiện vùng xương chậu

Thực hành chuẩn xác và bài bản tư thế đứng trong iyengar yoga sẽ giúp người tập tạo được mối liên hệ với vùng xương chậu, qua đó tăng độ linh hoạt và thăng bằng cho vùng hông và háng. Đối với người mới tập yoga, tư thế ngồi và gập người về phía trước sẽ đặc biệt khó khăn.

Vì vậy, tập tư thế đứng đầu tiên để cải thiện độ linh hoạt và tạo được một nền tảng vững chắc là một việc làm cần thiết. Cha đẻ của trường phái iyengar yoga, B.K.S Iyengar cũng đã nói rằng, người tập yoga phải tập đứng trước tiên.

Vì đây là khởi nguồn của mọi động tác yoga. Chỉ khi thành thạo nó, bạn mới có thể giảm khả năng chấn thương trong tương lai.

Chấn chỉnh cột sống

Với một số học viên mắc các vấn đề về cột sống hoặc có tư thế đứng bị lệch, mất cân bằng, tư thế đứng trong iyengar yoga có thể giúp người tập hình thành thói quen và duy trì động tác đứng đúng, kể cả trong sinh hoạt thường ngày hay trong lúc tập yoga.

Đầu cổ thẳng, ngực ưỡn, giữ chặt đùi và mông là những yêu cầu cơ bản của tư thế này. Thực tế, nếu hình thành được thói quen này, bạn không chỉ có dáng đứng đẹp mà sức khỏe người tập cũng được cải thiện. Lý giải cho điều này là do máu truyền đến các cơ quan dễ dàng và đều đặn hơn.

Chắc chắn sau khi tập và thành thạo tư thế này trong iyengar yoga trong vài tuần, việc đứng xếp hàng trong lúc tập luyện hoặc khi đi siêu thị, chờ xe bus sẽ rất khác biệt so với quá khứ.

Việc đứng khuỵu một chân, đứng cong lưng sẽ không còn nữa mà thay vào đó là tư thế đứng đẹp và thẳng. Vì thói quen này đã ăn sâu vào tiềm thức những ai đã tập tư thế đứng trong iyengar yoga một khoảng thời gian.

Chất lượng sinh hoạt cũng được cả thiện khi tập tư thế đứng

Chất lượng sinh hoạt cũng được cả thiện khi tập tư thế đứng

Cung cấp năng lượng

Năng lượng là điều mà bất cứ người tập iyengar yoga nào cũng cần lưu tâm vì đa phần những ai lần đầu đến với yoga thường sẽ thiếu năng lượng rất nhiều. Đây là hệ quả tất yếu của việc lười vận động và do công việc văn phòng phải ngồi liên tục hàng giờ liền.

Thực hiện tư thế này trong iyengar yoga sẽ giúp người tập có thêm năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới. Lý do là vì động tác này giúp làm mới cơ thể và tinh thần bằng việc loại bỏ những áp lực và các cơn đau nhức, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, góp phần trị các chứng bệnh như táo bón, khó tiêu. Không những thế, hệ tuần hoàn, hô hấp cũng được hưởng lợi.

Nên tập tư thế đứng trong iyengar yoga bao nhiêu lần trong tuần?

Câu trả lời là trước mỗi buổi tập yoga. Vì đây là động tác cơ bản và là nền móng cho mọi động tác trong iyengar yoga, từ cơ bản đến nâng cao. Đây cũng có thể xem như là bài khởi động mà bất cứ người tập yoga nào cũng phải trải qua nếu muốn thành công trong việc tập luyện và đạt được thành quả.

Khi đã quen dần, người tập có thể tham khảo thêm các tư thế nâng cao khác cũng xuất phát từ tư thế này để tăng độ khó và tránh nhàm chán.

Do tư thế đứng là căn bản của yoga nên người tập phải rất thành thạo để đến với các động tác tiếp theo

Do tư thế đứng là căn bản của yoga nên người tập phải rất thành thạo để đến với các động tác tiếp theo

Một huấn luyện viên yoga giỏi sẽ hướng dẫn cho bạn tư thế đứng đúng và chuẩn mực nhất và LEEP.APP tự tin là cầu nối vững chắc nhất cho người học và người dạy yoga. Hãy tải ngay ứng dụng để trải nghiệm nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

Why do we focus so much on standing pose in Iyengar yoga? https://www.ballaratyoga.com.au/why-do-we-focus-so-much-on-standing-poses-in-iyengar-yoga/ ngày truy cập: 18/6/2020