Điểm danh 5 cách hít thở xóa tan căng thẳng cực nhanh
Hầu như ai cũng nhận ra tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách. Nhưng không phải ai cũng nắm rõ được hết các kỹ thuật hít thở hiệu quả.
Những bài tập hít thở không chỉ giúp bạn giải tỏa sự lo lắng và căng thẳng mà còn củng cố chức năng của phổi. Do vậy, bạn đừng xem nhẹ cách hít thở trong cuộc sống hằng ngày nhé. Dưới đây là 5 bài tập hít thở có thể giúp bạn nhanh chóng xóa tan mệt mỏi và căng thẳng đấy!
1. Hít thở mím môi
Kỹ thuật thở đơn giản này giúp nhịp thở của bạn chậm lại. Bạn có thể thực hành cách hít thở mím môi bất kể lúc nào. Nó đặc biệt hữu ích trong cách hoạt động như uốn cong và nâng đỡ cơ thể hoặc bài tập leo cầu thang. Bạn nên thực hiện kỹ thuật thở này 4 – 5 lần mỗi ngày nhé.
Cách thực hiện
- Thư giãn cổ và vai
- Miệng đóng và hít từ từ qua mũi trong 2 giây
- Co môi lại như bạn đang huýt sáo
- Thở ra từ từ bằng miệng trong khoảng 4 giây
2. Thở bằng cơ hoành
Thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy thực hiện kỹ thuật thở này trong khoảng 5 – 10 phút và 3 – 4 lần mỗi ngày.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt đầu lên gối.
- Bạn có thể đặt gối dưới đầu gối để được hỗ trợ
- Đặt một tay lên ngực và một tay dưới lồng ngực của bạn. Điều này giúp bạn cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành.
- Từ từ thở bằng mũi, cảm nhận bụng bằng việc ấn tay. Giữ tay cố định nhất có thể.
- Thở ra bằng miệng với môi co lại đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ tay trên của bạn hoàn toàn cố định
- Bạn có thể đặt một cuốn sách lên bụng của bạn để làm bài tập khó hơn. Khi bạn học được cách thở bằng bụng khi nằm, bạn có thể thử bằng việc ngồi trên ghế. Sau đó, bạn có thể thực hiện trong cách hoạt động hàng ngày và áp dụng như cách hít thở khi tập thể hình.
3. Kỹ thuật tập trung hơi thở
Kỹ thuật thở sâu này sử dụng hình ảnh hoặc các từ, cụm từ tập trung rất nhiều. Bạn có thể chọn một từ tập trung khiến mình mỉm cười, cảm thấy thư giãn hoặc đơn giản giúp tập trung khi tập yoga. Ví dụ như từ yên bình, buông bỏ hoặc thư giãn, nó có thể là bất cứ từ nào phù hợp để bạn tập trung và lặp đi lặp lại trong khi thực hiện bài tập hít thở.
Khi đã tạo sự tập trung khi thực hiện hít thở, bạn có thể bắt đầu liền 10 phút. Dần dần tăng thời lượng cho đến khi bạn có thể thực hiện ít nhất 20 phút.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc nằm xuống một nơi thoải mái
- Bắt đầu chú ý tới hơi thở của bạn mà không làm thay đổi cách bạn đang hít thở
- Thay thế hơi thở bình thường bằng hít thở sâu. Hãy chú ý tới sự khác biệt giữa thở bình thường và thở sâu. Chú ý cách bụng của bạn mở rộng như thế nào khi hít thở sâu.
- Bắt đầu thực hiện hít thở tập trung bằng cách kết hợp hít thở sâu và một từ hoặc hình ảnh tập trung để hỗ trợ thư giãn.
- Bạn có thể cảm nhận không khí bạn hít vào mang tới cảm giác yên bình, tĩnh lặng khắp cơ thể.
4. Thở luân phiên bằng mũi
Cách thực hiện
- Chọn một chỗ ngồi thoải mái
- Nâng bàn tay phải hướng về phía mũi, ấn ngón tay đầu tiên và ngón tay giữa hướng vào lòng bàn tay.
- Sau khi thở ra, sử dụng ngón tay cái để nhẹ nhàng đóng mũi phải lại
- Hít thở bằng mũi trái của bạn và sau đó, đóng mũi trái bằng ngón tay út và ngón nhẫn
- Thả ngón tay cái và thở ra bằng mũi phải
- Hít thở qua mũi phải và sau đó đóng lỗ mũi này lại
- Thả ngón tay để mở lỗ mũi trái và thở ra bằng bên này
- Tiếp tục kiểu thở này trong tối đa 5 phút. Kết thúc việc tập luyện bằng hơi thở ở bên trái
5. Thở giống tiếng ong vo ve
Kiểu thở giống tiếng ong vo ve này được dùng như một cách hít thở khi tập thể hình, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập yoga. Cảm giác độc đáo của kỹ thuật này tạo sự bình tĩnh ngay lập tức và đặc biệt làm dịu vùng xung quanh trán của bạn. Một số người sử dụng kiểu thở này để làm giảm cảm giác thất vọng, lo lắng và tức giận.
Cách thực hiện
- Hãy chọn một vị trí ngồi thoải mái
- Nhắm mắt và thư giãn khuôn mặt
- Đặt những ngón tay đầu tiên của bạn vào sụn vành tai che một phần ống tai lại
- Hít vào, và khi bạn thở ra nhẹ nhàng, ấn ngón tay vào sụn
- Giữ miệng đóng, tạo ra một tiếng vo ve lớn
Bạn có thể thử hầu hết các bài tập thở này ngay lập tức. Hãy dành thời gian để trải nghiệm với các loại kỹ thuật thở. Hy vọng những bài tập trên đây có thể giúp bạn xóa tan căng thẳng và mệt mỏi trong tích tắc. Để được hỗ trợ thêm về cách tập luyện hiệu quả, đặc biệt là với người bận rộn, thì đừng quên tải ngay LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
10 Breathing Techniques https://www.healthline.com/health/breathing-exercise Ngày truy cập: 13/7/2020
