7 bài tập yoga tăng vòng một hiệu quả cho phái đẹp

7 bài tập yoga tăng vòng một hiệu quả cho phái đẹp

Sở hữu vòng một căng tròn, quyến rũ là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều cách để tăng kích thước vòng một nhưng tập yoga tăng vòng một là cách đơn giản nhất. Không những vậy, phương pháp này còn đem lại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Yoga là bộ môn thể thao đang được nhận được rất nhiều sự quan tâm từ chị em phụ nữ trong thời gian gần đây. Bộ môn này không chỉ nổi tiếng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tinh thần mà còn được nhiều người truyền tai là có khả năng nâng đỡ vòng một thêm căng tròn, quyến rũ.

Yoga tăng vòng 1 có thật sự hiệu quả? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé.

Yoga tăng vòng một – Bí quyết sở hữu bộ ngực đẹp như mơ

Vòng một “phẳng lì” là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Tập yoga thường xuyên, đều đặn là cách đơn giản nhưng hữu hiệu để xóa bỏ mặc cảm này. Thế nhưng, tại sao tập yoga lại có khả năng khiến vòng một của chị em trở nên săn chắc và quyến rũ hơn?

Đầu tiên, yoga là một loại hình tập thể dục, vì thế nó sẽ giúp cơ thể bạn vận động. Tập yoga thường xuyên, đều đặn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, trong đó có cả các mô ngực.

Cũng giống như gym, trong yoga cũng có các bài tập chuyên dụng, tác động trực tiếp vào bộ ngực, khiến vòng một ngày càng trở nên săn chắc và nở nang hơn.

7 tư thế yoga tăng vòng một rất hiệu quả cho phái đẹp

Để sở hữu bộ ngực săn chắc và đầy đặn nhất, bạn có thể tham khảo những cách tập yoga tăng vòng 1 dưới đây:

1. Tư thế chiến binh

yoga tăng vòng một 5

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà nó còn giúp mở rộng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt:

  • Đứng thẳng, hai chân song song cách nhau một khoảng.
  • Xoay chân trái sang trái 90 độ, chân phải xoay vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái
  • Chân phải giữ thẳng. Nâng cánh tay và đặt thẳng hàng với hai vai
  • Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay
  • Lặp lại 7 – 10 lần, sau đó thực hiện tương tự phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

yoga tăng vòng một 6 Tư thế tam giác (Trikonasana) giúp giải phóng, tăng cường sức mạnh cơ ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cách nhau tầm 3 – 4 bàn chân
  • Chân trái hướng ra ngoài một góc 90 độ và chân phải hướng theo góc nhỏ khoảng 15 độ.
  • Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, duỗi cánh tay phải lên trên để tạo thành một đường thẳng
  • Giữ đầu gối và xương sống thẳng.
  • Ngẩng mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

yoga tăng vòng một 8 Tư thế rắn hổ mang có thể làm tăng tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng:

  • Nằm sấp và hít thở sâu.
  • Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
  • Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao
  • Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai.
  • Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn sau mỗi lần lặp lại.

4. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung (dhanurasana) thường được khuyến cáo cho những người bị đau lưng. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn:

  • Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và đưa hai chân ra phía sau đầu. Cố gắng dùng tay nắm lấy hai mắt cá chân
  • Thở ra từ từ một lần nữa, kéo chân và cánh tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực nên được nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
  • Cố gắng giữ ở tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe (chakrasana) có tác dụng kéo giãn phần ngực, cột sống và cổ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga
  • Hơi nâng phần hông cùng hai chân lên, hai chân mở rộng
  • Ngả người ra sau, chống hai tay sao cho mũi bàn tay hướng về phía lưng
  • Thở ra, nâng ngực và hông cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6. Tư thế trồng cây chuối

yoga tăng vòng một 1

Tư thế trồng cây chuối (salamba sirsasana) rất tốt cho dây chằng, cơ bắp của cột sống và ngực. Không những vậy, động tác này còn giúp cải thiện nhịp thở và lưu thông máu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện khi đã tập yoga trong thời gian dài:

  • Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và để đỉnh đầu nằm trong cái bát.
  • Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi hai chân lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

7. Tư thế con lạc đà

yoga tăng vòng một 4

Tư thế con lạc đà (ustrasana) có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Đồng thời bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường lồng ngực:

  • Quỳ gối, hai chân chạm vào nhau.
  • Cong người về phía sau và dùng tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập yoga có thể tác động vào rất nhiều các bộ phận của cơ thể, trong đó có vòng một. Chính vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn tìm cách cải thiện khu vực này của bản thân, hãy thử ngay các bài yoga tăng vòng một nhé.

Bạn đừng quên tải ngay LEEP.APP về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết. Tất cả những gì bạn cần làm là:

download-app

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

7 Super Effective Yoga Poses for Beautiful Breasts https://brightside.me/inspiration-health/seven-super-effective-yoga-poses-for-beautiful-breasts-176655/ Ngày truy cập: 10/3/2020