8 lợi ích khi tập tư thế tam giác cho người mới bắt đầu
Tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản, nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này không chỉ giúp kéo giãn các cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt sáng hồng do máu được lưu thông tốt.
Tư thế tam giác có tên tiếng Phạn là Trikonasana. Đây là tư thế tạo thành hình tam giác nên được gọi là tư thế tam giác. Tư thế này có tác dụng kéo căng các cơ và cải thiện các chức năng của cơ thể. Không giống như các tư thế yoga khác, khi thực hiện tư thế tam giác, bạn sẽ phải mở mắt để giữ thăng bằng. Nhìn chung, tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện. Nếu bạn yêu thích và muốn tập, hãy dành vài phút xem qua những chia dưới đây của LEEP.APP để có thêm một số thông tin hữu ích nhé.
Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế tam giác nên được thực hiện sau bữa ăn từ 4 – 6 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và tạo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập tư thế này. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối.
Cách thực hiện tư thế tam giác
Để thực hiện, bạn hãy:
- Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân mở rộng và cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chân
- Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch sang một bên. Nghiêng người sang trái
- Tay trái thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân
- Nâng cánh tay phải hướng lên trên, 2 tay tạo thành 1 đường thẳng
- Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay phải
- Giữ 5 – 8 nhịp thở.
Những lưu ý khi tập
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý trước khi tập:
- Nếu bạn bị các vấn đề về cổ, đừng nhìn lên trên. Chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo 2 bên cổ cân bằng.
- Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nhìn xuống dưới thay vì nhìn lên trên.
- Nếu bạn bị bệnh tim, cách tốt nhất là dựa vào tường khi tập và chỉ đặt tay lên trên hông thay vì hướng lên trên.
- Nên tránh tập tư thế tam giác nếu bạn bị huyết áp thấp, tiêu chảy hoặc đau đầu.
Bật mí bí quyết tập luyện cho người mới làm quen với yoga
Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thử để thực hiện tư thế tam giác dễ dàng hơn trong những ngày đầu luyện tập:
- Từ từ nhìn xuống gót chân hoặc dựa người vào tường để giữ tư thế ổn định
- Trong khi thực hiện, bạn phải giữ thẳng lưng, khi xoay người, hông phải được giữ nguyên vị trí chứ không được xoay theo.
Lợi ích của tư thế tam giác
Tư thế tam giác cơ thể mang đến cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời
Thực hiện thường xuyên, đều đặn, động tác tam giác có thể đem đến cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời như:
- Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và cánh tay
- Kéo giãn và mở rộng ra các cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân, ngực, cột sống và vai
- Làm tăng sự ổn định cả về thể chất và tinh thần
- Cải thiện tiêu hóa và kích thích tất cả các cơ quan trong bụng
- Điều trị chứng bàn chân bẹt, loãng xương, đau cổ và vô sinh
- Gảm căng thẳng và lo lắng
- Giúp kéo căng và tăng sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ lưng. Từ đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp
- Việc xoay người trong quá trình tập có thể giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường khả năng loại bỏ độc tố và tối ưu hoạt động của các cơ quan để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Tập luyện động tác tam giác thường xuyên còn giúp bạn nhận ra được tầm quan trọng của đôi chân. Chân thật sự là một bộ phận tuyệt vời và có sức mạnh không tưởng. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự kết nối toàn thân, giải phóng năng lượng để giúp bạn phấn chấn và vui vẻ hơn.
Động tác tam giác, cũng giống như nhiều tư thế yoga khác, là sự kết hợp của nhiều yếu tố, giúp tăng sức mạnh, sự ổn định ở chân, bàn chân và cả cơ thể. Khi cánh tay và chân được duỗi ra, nó tạo ra sự đồng đều trong cơ thể. Còn khi giữ thăng bằng chân, tay và thân, tâm trí sẽ trở nên đồng đều và ổn định. Khi cả cơ thể đạt được sự cân bằng, bạn sẽ hướng nhận thức của mình vào bên trong và trải nghiệm sự tĩnh lặng tuyệt vời mà yoga mang lại.
Nguồn tham khảo
How To Do The Trikonasana And What Are Its Benefits https://www.stylecraze.com/articles/trikonasana-benefits/ Ngày truy cập: 18/8/2020
