Bất ngờ với 9 lợi ích tuyệt vời của tư thế con lạc đà trong yoga
Nếu yêu thích các tư thế động tác ngả lưng nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Tư thế con lạc đà (camel pose) có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe. Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.
Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng và tò mò về động tác con lạc đà trong yoga, đừng ngần ngại dành ngay vài phút xem ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để hiểu hơn về tư thế này nhé.
Lợi ích của tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang đến những lợi ích như:
1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa
Đầy hơi, táo bón, ở chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác thèm ăn.
2. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng
Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới.
3. Tăng sức khỏe cho cột sống
Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng.
4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả.
5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng
Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng.
6. Tốt cho hông
Tư thế con lạc đà còn có tác dụng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh.
7. Điều trị rối loạn tiết niệu
Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên là có thể mang lại nhiều tác dụng lợi ích nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này cũng rất tốt cho sức khỏe của thận.
8. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý
Tư thế con lạc đà có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như hen suyễn, đái tháo đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm cột sống.
9. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ustrasana đã được chứng minh là một tư thế yoga rất tốt cho tim bởi nó giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Động tác con lạc đà giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý
Hướng dẫn thực hiện động tác con lạc đà
Để thực hiện động tác con lạc đà, trước tiên, bạn hãy:
- Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn
- Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ
- Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao
- Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.
- Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
- Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau
- Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Một số lỗi thường gặp
Cố gắng giữ thẳng đùi khi uốn người về phía sau
Khi thực hiện tư thế con lạc đà, đa phần, các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau:
Không giữ thẳng đùi
Một trong những lỗi phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà là không giữ thẳng đùi. Khi uốn người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để kiểm tra mình có mắc lỗi này không, bạn thực hiệ tư thế với tường. Để mặt trước của đùi dán lên tường, khi ngả người về phía sau, hãy đảm bảo đùi và hông luôn tiếp xúc với tường.
Không chạm tới gót chân
Bạn có thể thấy việc chạm đến gót chân ở tư thế này tương đối khó. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể cân nhắc thực hiện một trong các biến thể mô tả bên dưới:
- Đặt các khối gạch tập yoga ở phần bàn chân nếu tay không thể chạm đến gót chân
- Bạn có thể để tay ở lưng dưới nếu việc sử dụng các khối gạch tập không phù hợp. Tuy nhiên, các ngón tay cần hướng xuống và bạn phải ép khuỷu tay vào nhau.
Ngoài ra, để tư thế trở nên khó hơn, bạn hãy cố gắng nắm lấy phần mắt cá chân của chân đối diện. Bạn cũng có thể thử một biến thể khác đó là một tay giữ gót chân trong tay còn lại vươn lên trần nhà.
Tránh thực hiện tư thế con lạc đà nếu bị chấn thương hoặc mắc các bệnh mãn tính về đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể thực hiện tư thế này nếu cơ thể không đủ linh hoạt. Chỉ uốn lưng về phía sau khi bạn có thể thực hiện một cách tự nhiên. Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga cơ bản, bạn sẽ dần xây dựng được sự linh hoạt cho cơ thể để chinh phục được tư thế này.
Nguồn tham khảo
How to Do Camel Pose (Ustrasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/camel-pose-ustrasana-3567064 Ngày truy cập: 21/12/2020
