7 bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả

7 bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả

Yoga là bộ môn không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe cho nữ giới mà còn cho cả các quý ông. Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng thực tế, các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là rất có hiệu quả. 

Sinh lý yếu, số lượng tinh trùng thấp được coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn vô sinh ở nam giới. Vô sinh gây nhiều tác động tiêu cực đến tình cảm vợ chồng, khiến hôn nhân đứng trên bờ vực tan vỡ. Hiện có rất nhiều cách để tăng cường sinh lý và cải thiện chất lượng tinh binh cho nam giới.

Một trong những biện pháp đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất tốt đó chính là tập yoga. Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả nhé.

Yoga tăng cường sinh lý hoạt động như thế nào?

Yoga có thể giúp cánh mày râu “dũng mãnh” hơn khi “lâm trận” bởi bộ môn này có tác dụng:  

  • Cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới gặp vấn đề trong chuyện “chăn gối”.
  • Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua việc thực hiện các tư thế và các bài tập thở. Điều này không chỉ kích thích ham muốn mà còn giúp nâng cao chất lượng của tinh trùng.
  • Tăng ham muốn tình dục, khắc phục sinh lý và kéo dài thời gian “yêu”.
  • Làm săn chắc và tăng độ mềm dẻo, linh hoạt cho vai, tay, cơ lưng và cơ mông để khi vào “chiến trận”, các bộ phận này có thể phối hợp nhịp nhàng, giúp phái mạnh thêm “dai sức”, có thể thực hiện những tư thế mới đầy sáng tạo và đạt đến “cảnh giới” hưng phấn khi yêu.

Yoga không có tác dụng ngay lập tức nhưng nếu được luyện tập thường xuyên, chắc chắn cuộc sống “chăn gối” của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

7 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Dưới đây là các bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả mà bạn có thể thử ngay hôm nay:

1. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và tăng chất lượng tinh trùng rất hiệu quả.  Không những vậy, tập luyện tư thế này thường xuyên còn  giúp tăng cả ham muốn tình dục cho cả phụ nữ và đàn ông.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên thảm
  • Gập đầu gối, 2 tay nắm lấy cổ chân, bàn chân đặt trên thảm và mở rộng bằng vai
  • Hít sau, nâng hông lên
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây
  • Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu 

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường thể lực và giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ lưng trở nên rắn chắc, tăng cường lưu thông máu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể để kéo dài thời gian “chinh chiến”.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
  • Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, đồng thời nó còn tác dụng tăng số lượng và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
  • Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ 
  • Hít vào thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.

4. Tư thế châu chấu

tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu rất tốt cho thận và có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn giúp cột sống trở nền mềm mại, cơ thể trở nên rắn rỏi để khả năng “yêu” trở nên mãnh liệt hơn. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất. 

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi theo chân
  • Nâng dần cả 2 chân lên cao, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập thở pranayama

bài tập thở pranayama

Một trong những nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm ham muốn của các quý ông đó là căng thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn đẩy căng thẳng lùi về phía sau.

Cách thực hiện

  • Bạn có thể thử cách đơn giản nhất bằng cách ngồi xếp bằng, thẳng lưng
  • Dùng ngón tay cái che một lỗ mũi, hít vào bằng lỗ mũi còn lại, giữ hơi thở
  • Dùng ngón tỏ ngón giữa che lỗ mũi này lại và thả ngón tay cái ra, sau đó thở ra.  

6. Tư thế cánh cung

tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, ngăn ngừa rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. 

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên thảm, thả lỏng hông, tay xuôi theo chân
  • Gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân
  • Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, nhìn thẳng
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Một số điều cần ghi nhớ khi tập yoga tăng cường sinh lý

Để việc tập yoga nhanh có kết quả, bạn cần ghi nhớ một số điều sau: 

  • Trong những lần tập đầu tiên, đừng ép buộc cơ thể tập quá sức, hãy thực hiện từ từ cho đến khi thành thạo
  • Thực hiện theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga để tránh làm tổn thương chính mình
  • Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi khi tập
  • Để đảm bảo vệ sinh, chỉ sử dụng thảm của bạn khi tập yoga

Yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được luyện tập thường xuyên. Với nam giới, đây là liều thuốc tự nhiên thần kỳ giúp tăng cường sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường ham muốn.  Tuy nhiên, trước khi tập, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng để các bài tập phát huy hết khả năng của mình. Ngoài ra, cũng đừng tập quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng 1,5 – 2 tiếng.

Và đừng quên tập với giáo viên hướng dẫn nhé, nếu ngại khi phải đến lớp học yoga tại các trung tâm, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về điện thoại và mời một giáo viên dạy yoga riêng thông qua ứng dụng của chúng tôi.

Nguồn tham khảo 

How to Increase Sperm Count Naturally by Doing Yoga https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-increase-sperm-count-by-yoga-best-male-fertility-poses/ Ngày truy cập: 10/4/2020


Chủ đề: