Bạn có biết thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày?

Thời điểm tập yoga có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Đây là khẳng định của nhiều chuyên gia yoga nhưng yếu tố này lại ít khi được quan tâm bởi hầu hết chúng ta đều xếp lịch tập dựa theo thời gian rảnh trong ngày.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy hầu hết các chương trình hướng dẫn tập yoga trên truyền hình đều được phát vào buổi sáng? Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao lại như vậy? Tất cả đều có lý do, nếu bạn băn khoăn và muốn tìm lời giải đáp, hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP nhé.

Có thể tập yoga vào những thời điểm nào?

Theo các tài liệu về yoga, một ngày được chia thành bốn phần: thời điểm trước khi mặt trời mọc khoảng 3 giờ 40 phút (Brahma Muhurta), bình minh, buổi trưa và hoàng hôn.

Thời điểm tập yoa tốt nhất sẽ tùy thuộc vào mục đích tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn tập yoga để nâng cao tinh thần thì thời điểm tập tốt nhất là trước khi mặt trời mọc (Brahma Muhurta). Còn nếu bạn tập để nâng cao sức khỏe thể chất thì nên tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn.

Tập yoga vào buổi trưa ít khi được khuyến khích vì đây là thời điểm cần có một khoảng thời gian từ 4 – 6 tiếng để tiêu hóa thức ăn và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, tập yoga vào buổi trưa còn có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều do nắng nóng, từ đó dẫn đến mất nước.

Thời điểm lý tưởng nhất để tập yoga thường là trước khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể lựa chọn thời điểm tập khác phù hợp hơn. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng tư thế và thử nhiều bài tập khác nhau để nâng cao trải nghiệm của bản thân.

Thời điểm lý tưởng nhất để tập yoga thường là trước khi mặt trời mọc

Bạn có thể tập các tư thế yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói, nhưng lưu ý là không tập các tư thế khó vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tốt nhất là nên tập các tư thế vào buổi sáng để thả lỏng và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Cũng giống như các động tác, các bài tập thở pranayama cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối nhưng tốt nhất không nên tập sau bữa ăn từ 2 – 4 tiếng. Các bài tập thở pranayama là cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua việc hít thở.

Đối với các bài tập thiền, bạn có tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng lý tưởng nhất vẫn là tập vào lúc bạn không buồn ngủ, không uống rượu hoặc cảm thấy mệt mỏi. Một trạng thái tinh thần tỉnh táo và thoải mái là điều kiện tuyệt vời để thiền định. Ngoài ra, bạn nên tập thiền sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh cảm thấy buồn ngủ.

Yoga nidra có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là bạn không ngủ quên khi đang tập.

Thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày

Theo các chuyên gia yoga, mặt trời mọc là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Bởi thời điểm trước khi mặt trời mọc, lúc 3 giờ 40 sáng (Brahma Muhurta) không phải là một lựa chọn thực tế đối với nhiều người.

Thay vì bắt đầu một ngày mới với cà phê hoặc trà, bạn hãy bắt đầu bằng việc tập yoga và biến nó thành một thói quen không thể thiếu vào buổi sáng. Hít thở bầu không khí trong lành sẽ tạo cho bạn sự chuẩn bị tốt nhất để đương đầu với những thử thách sắp tới. Không những vậy, tập yoga còn đem đến cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào mà những hoạt động khác không thể đem lại được.

Tập các tư thế yoga vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, trong khi các bài tập thở sẽ kích tích và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí. Không những vậy, nó cũng giúp bạn giữ thăng bằng, bình tĩnh kiểm soát với mọi vấn đề trong ngày từ lịch làm việc bận rộn cho đến công việc nhà.

Sau khi thức dậy, bạn hãy đánh răng, vệ sinh cá nhân và bắt đầu luyện tập. Với lịch trình này, bạn sẽ ít khi bỏ lỡ buổi tập và không cảm quá mệt mỏi. Buổi sáng là lúc các cơ và khớp căng cứng nhất. Tập yoga sẽ giúp kéo căng và tăng thêm sự linh hoạt cho các khớp để giúp bạn hoạt động thoải mái suốt cả ngày.

Tập yoga vào buổi sáng sớm là cách tuyệt vời để có một tinh thần và tâm trí sảng khoái, đón nhận những thử thách trong ngày. Ngoài ra, khi tập buổi sáng, bạn cũng sẽ không đổ mồ hôi quá nhiều, từ đó hạn chế được tình trạng mất nước.

Buổi sáng là lúc các cơ và khớp căng cứng nhất. Tập yoga sẽ giúp kéo căng và tăng thêm sự linh hoạt cho các khớp.

Làm thế nào để việc tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất?

Ngoài thời gian, hiệu quả của việc tập yoga có phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số mẹo nhỏ của LEEP.APP mà bạn có thể cân nhắc:

1. Thời gian

Như đã đề cập ở trên, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập yoga, đặc biệt là khoảng thời gian mặt trời mọc, thường là 5 – 7 giờ sáng. Đây là lúc bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất, không những vậy, không khí cũng trong lành hơn những thời điểm khác.

2. Địa điểm tập yoga

Chọn một nơi sạch sẽ và yên bình. Đó có thể là một góc trong nhà hoặc một địa điểm ngoài trời như công viên hoặc một phòng tập yoga nào đó. Hãy chọn một không gian mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể tập trung vào việc luyện tập. Tránh chọn những nơi quá nắng, quá lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng vì những yếu tố này có thể khiến bạn bị phân tâm.

3. Dụng cụ tập yoga

Việc sử dụng các dụng cụ tập yoga sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên thoải mái hơn. Thảm tập yoga là dụng cụ quan trọng nhất bạn cần sở hữu để có thể thực hiện các tư thế và các bài tập thiền một cách thoải mái.

Ngoài ra, bạn có thể “sắm” thêm các dụng cụ khác như gạch, dây, bóng tập và vòng để thực hiện các tư thế dễ dàng hơn. Những dụng cụ này sẽ rất hữu ích cho người mới tập, người cao tuổi và những người có vấn đề về thể chất.

4. Quần áo

Khi tập yoga, bạn hãy chọn những bộ quần áo vừa vặn, thoải mái, không hạn chế cử động và có thể dễ dàng di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đeo các loại phụ kiện như kính, đồng hồ và đồ trang sức.

5. Thứ tự thực hiện các bài tập

Bắt đầu với việc thực hiện các động tác, tiếp theo là các bài tập thở và thiền định. Việc thực hiện các tư thế và bài tập thở sẽ giúp chuẩn bị cho bạn một tinh thần tốt nhất để thiền.

Qua những chia sẻ trên của LEEP.APP, hy vọng bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày là khi nào. Bên cạnh thời điểm tập luyện, bạn cũng cần chú ý tập đúng các động tác. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi.

Nguồn tham khảo

What Is The Right Time To Practice Yoga? https://www.stylecraze.com/articles/what-is-the-right-time-to-practise-yoga/ Ngày truy cập: 29/8/2020