Tầm quan trọng của các bài tập thở trong yoga

Các bài tập thở trong yoga có thể giúp kết hợp cơ thể và tâm trí. Hơn thế nữa, loại hình luyện tập này còn làm thay đổi cách bạn cảm nhận về cơ thể và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.

Hơi thở là thứ duy nhất ở cùng với bạn từ khi bạn mới sinh ra cho đến khi bạn biến mất khỏi cõi đời. Nếu nghiêm túc suy nghĩ, bạn sẽ thấy hơi thở đóng một vai trò rất quan trọng và điều này thể hiện rõ nét nhất là trong yoga.

Thậm chí, khi mới xuất hiện, yoga chỉ gồm các bài tập thở và thiền định chứ không có bất cứ tư thế nào. Ngày nay, việc tập các tư thế yoga cũng chỉ là cách rèn luyện các kỹ thuật thở. Tại sao các bài tập thở trong yoga lại đóng vai trò quan trọng? Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé. 

Hơi thở không chỉ quan trọng trong tập luyện yoga mà còn là yếu tố then chốt của cuộc sống. Bạn có thể không ăn vài tuần, không uống vài ngày nhưng chỉ không thở vài phút, bạn sẽ đối mặt với với vô vàn tình huống nguy hiểm.

Thế nhưng, đa phần chúng ta lại không hiểu được ý nghĩa của hơi thở cũng như cách để hít thở đúng cách. Xuất phát từ thực tế đó, các bài tập thở trong yoga đã ra đời và đóng một vai trò hết sức quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi tập các bài tập thở trong yoga thường xuyên: 

Giảm căng thẳng sinh lý

Hít thở sâu sẽ kích thích hoạt động của dây thần kinh phế vị. Đây là thành phần chính của hệ thần kinh đối giao cảm có tác dụng xoa dịu cơ thể, làm giảm căng thẳng.

Các dây thần kinh phế vị có tác dụng kiểm soát và đo lường hoạt động của nhiều cơ quan nội tạng. Khi được kích thích, nó sẽ giúp xoa dịu toàn bộ cơ thể thông qua việc thư giãn cơ, giảm huyết áp….

Khi những thay đổi sinh lý này xảy ra, dây thần kinh phế vị cũng gửi tín hiệu đến não để não có thể thư giãn. Khi thể chất bạn được thư giãn, tinh thần cũng sẽ được bình yên, và mọi thứ sẽ hoạt động tốt hơn.

Cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng của các cơ quan

Khi máu trong cơ thể lưu thông tốt, oxy cũng sẽ được cung cấp đầy đủ cho các cơ quan. Điều này sẽ giúp tim và các cơ quan quan trọng khác hoạt động hiệu quả hơn.

Phần lớn mọi hệ thống trong cơ thể đều cần oxy để duy trì hoạt động. Các bài tập thở trong yoga sẽ giúp đưa oxy đi khắp cơ thể, từ đó xây dựng và củng cố các tế bào, giúp tăng cường sức đề kháng để bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus và vi khuẩn có hại.

Các bài tập thở trong yoga giúp cải thiện khả năng tập trung, chú ý và giúp tinh thần minh mẫn

Cải thiện khả năng tập trung và giúp tinh thần minh mẫn

Khi tập trung vào việc hít thở đúng cách, bạn sẽ không nghĩ đến bất cứ việc gì khác. Ngoài ra, khi tập thở sâu, bạn cũng có thể nhìn thấy những suy nghĩ đang tồn tại bên trong.

Từ đó, người tập có thể quan sát và loại bỏ chúng khi cần thiết. Việc này sẽ đem đến cho bạn sự tập trung, loại bỏ căng thẳng và có một tinh thần minh mẫn để tập trung vào công việc. 

Giảm căng thẳng tinh thần và gia tăng cảm giác hạnh phúc

Căng thẳng và sợ hãi có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng (như adrenaline và cortisol). Các bài tập hít thở sâu có thể khiến cơ thể bạn ngừng giải phóng các hormone này.

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ có những áp lực, căng thẳng lớn mới có thể gây bất lợi cho cơ thể. Chính những thứ nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày như hóa đơn, giao thông, bài tập… cũng có thể tạo ra căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn không tìm ra được phương pháp giải quyết.

Hơi thở cũng có thể làm thay đổi cảm xúc. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh điều này. Khi luyện tập các bài tập thở trong yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy các bài tập này giúp giảm căng thẳng rất và làm gia tăng cảm giác hạnh phúc rất hiệu quả.

Hạn chế chấn thương khi tập luyện

Cơ bắp thường căng lên mỗi khi bạn sợ hãi để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, dù có tác dụng bảo vệ điều này vẫn gây ra những tổn thương.

Khi hít thở sâu, bạn sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đang ở trong một không gian an toàn, do đó các cơ bắp sẽ không bị căng ra. Điều này sẽ giúp giải phóng các tư thế và tạo tư thế an toàn hơn.

Trong khi thực hiện các tư thế, hãy hít thở sâu để thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, hãy thở ra trước khi thực hiện các tư thế vặn xoắn để bảo vệ cột sống.

Giải độc

Khi hít thở nông, bạn sẽ không thải ra lượng carbon dioxide nhiều nhất có thể. Do đó, các cơ quan khác sẽ gặp căng thẳng khi phải cố gắng chuyển hóa hết lượng carbon dioxide dư thừa còn tồn đọng.

Các bài tập thở trong yoga sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ thuật hít thở sâu, từ đó giúp nâng cao khả năng loại bỏ carbon dioxide. Các bài tập thở trong yoga còn có thể được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt căng thẳng cho não và các cơ quan khác trong cơ thể.

Các bài thở còn giúp làm dịu cảm giác lo lắng (khi bạn tham gia một cuộc thi hoặc khi phải thực hiện một bài thuyết trình quan trọng), giảm bớt căng thẳng (sau một ngày dài), giúp ngủ ngon và sâu hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập các bài tập thở trong yoga ít nhất 3 lần/ngày để giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về các bài tập thở trong yoga rồi đúng không? Các bài tập thở thật sự đóng một vai trò rất quan trọng. Do đó, bạn đừng lơ là bỏ qua các bài tập này nhé.

Nếu vẫn còn đang băn khoăn không biết mình đang tập có đúng không, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với huấn luyện viên yoga của chúng tôi nhé.

Nguồn tham khảo

Why Breathing is Important in Yoga https://yogarove.com/why-is-breathing-important-in-yoga/ Ngày truy cập: 8/4/2020