Nguyên nhân đau đầu khi tập yoga và cách khắc phục

Yoga có tác dụng giảm đau là điều ai cũng được nghe nói, thế nhưng nhiều người lại chia sẻ rằng họ cảm thấy đau đầu khi tập yoga. Vậy nguyên nhân đau đầu là do đâu?

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này có sự kết hợp giữa việc tập các tư thế thế, các bài tập thở và thiền. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng yoga có thể mang lại nhiều tác dụng to lớn đối với cả thể chất và tinh thần.

Yoga nổi tiếng với khả năng “xua tan” các cơn đau nhức trên khắp cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập hoặc sau buổi tâp, bạn có thể bị đau đầu. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng này. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về triệu chứng này cũng như cách khắc phục thông qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Tập yoga bị đau đầu có phải là vấn đề thường gặp?

Yoga rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn:

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.
• Cải thiện dáng đứng
• Giảm đau nhức về cơ xương khớp

Dù yoga có tác dụng giảm đau đầu nhưng bạn vẫn có thể bị đau đầu khi tập. Đã có rất người chia sẻ rằng họ gặp phải tình trạng này trong hoặc sau buổi tập.

Nguyên nhân đau đầu khi tập yoga

Nếu bạn bị đau đầu khi tập yoga, việc đầu tiên bạn cần làm lại xem lại thói quen và môi trường tập luyện để có thể xác định nguyên nhân chính xác. Dưới đây là một nguyên nhân đau đầu phổ biến:

Mất nước

Mất nước là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến nhất. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn uống nước ít hơn nhu cầu của cơ thể. Đổ mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Do đó, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn nếu tập yoga trong thời tiết nóng bức hoặc thực hiện các động tác mạnh. Ngoài đau đầu, khi bị mất nước, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Khát nước thường xuyên
• Chóng mặt, đặc biệt là khi đứng lên
• Nước tiểu có màu vàng sẫm
• Đi tiểu ít hơn bình thường
• khô miệng
• Cáu gắt.

Mất nước là nguyên nhân gây đau đầu khi tập yoga phổ biến nhất.

Đói bụng

Cơ thể bạn cần glucose để cung cấp năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện, kể cả yoga. Nếu bạn không ăn trước khi tập yoga, lượng đường trong máu có thể giảm xuống quá thấp. Đường huyết thấp có thể gây ra đau đầu và các triệu chứng như:

• Khó tập trung
• Tầm nhìn bị nhòe
• Đổ mồ hôi
• Buồn nôn

Tập sai kỹ thuật

Cũng giống như các loại hình thể dục khác, tập yoga cũng đòi hỏi bạn phải hiểu rõ kỹ thuật tập luyện để ngăn ngừa đau nhức và chấn thương. Tập yoga sai kỹ thuật có thể làm căng các cơ gần cổ và đầu. Hậu quả là bạn có thể bị đau đầu và khó chịu ở những khu vực xung quanh.

Tư thế đảo ngược

Nếu bạn hay bị đau đầu, việc thực hiện các tư thế đảo ngược có thể kích hoạt và làm các cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

Thở không đúng cách

Trong quá trình tập yoga, đôi lúc, bạn sẽ nín thở mà không hề nhận ra. Điều này có thể xảy ra khi bạn đang cố gắng tập trung vào một tư thế nào đó. Thở không đúng cách hoặc thở nông có thể khiến lượng oxy lưu thông đến cơ và não không đủ. Hậu quả là bạn có thể bị đau đầu và căng cơ.

Tập luyện quá sức

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với việc tập luyện hoặc đột ngột chuyển sang tập các động tác nâng cao, cơ thể bạn đôi lúc sẽ rơi vào tình trạng làm việc quá sức và điều này có thể dẫn đến đau đầu.

Ánh sáng quá mạnh

Trong quá trình tập, nếu để đèn quá sáng có thể bị đau đầu hoặc đau nửa đầu trong quá trình tập. Ngoài ra, nếu bạn tập dưới ánh nắng chói chang thì cũng rất dễ bị do thời tiết nóng bức.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng đau đầu khi tập yoga?

Bạn bị đau đầu khi tập yoga? Nếu rơi vào tình huống này, đừng vội từ bỏ việc tập luyện mà hãy thử áp dụng một số bí quyết sau của LEEP.APP nhé:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu khi tập do mất nước nhẹ hoặc trung bình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, trước và sau khi tập yoga, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn tập các loại hình yoga sau, việc uống nước là cực kỳ quan trọng:

• Yoga nóng
• Yoga có nhịp độ nhanh như vinyasa
• Tập yoga trong thời tiết nóng
• Tập yoga dưới ánh nắng mặt trời

Ăn nhẹ trước khi tập

Trước khi đến lớp tập yoga, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập

Trước khi đến lớp tập yoga, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Dưới đây là một số món ăn mà bạn có thể thử:

• Sinh tố
• bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân
• Chuối
• Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Tập với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật tập luyện

Để tránh gặp phải cảm giác khó chịu, bạn tham gia một lớp học yoga để được hướng dẫn trực tiếp. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học tại trung tâm, bạn có thể tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi. Giáo viên của LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn tập luyện một cách chi tiết nhất nhưng bạn vẫn có thể linh động về mặt thời gian.

Tránh tập các tư thế đảo ngược

Nếu hay bị đau đầu, bạn nên tránh tậ các tư thế đảo ngược như:

• Tư thế chó cúi mặt
• Tư thế cây cầu
• Tư thế cá heo
• Tư thế trồng chuối

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một phần quan trọng của yoga. Trong quá trình tập, bạn hãy cố gắng hít vào và thở ra nhịp nhàng. Bạn càng thở nhiều và thở càng sâu, thì lượng oxy đến cơ và não sẽ càng nhiều.

Tập luyện từ từ

Cố gắng đừng vội vàng hoặc ép bản thân làm những điều không thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể. Theo thời gian, bạn có thể tăng tần suất và độ khó trong các buổi tập yoga.

Cố gắng đừng vội vàng hoặc ép bản thân làm những điều không thoải mái

Tránh để đèn quá sáng

Đừng tập yoga trong phòng có ánh sáng quá mạnh hoặc chói. Nếu thích tập yoga ngoài trời, hãy tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi ánh nắng không quá mạnh. Hoặc tìm một nơi râm mát để tránh bị ánh sáng mặt trời chiếu vào.

Khi nào bạn nên đi khám?

Đa phần, các cơn đau đầu sẽ tự biến mất mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng nào đó. Nếu có các dấu hiệu sau, bạn hãy đi khám ngay:

• Đau đột ngột hoặc dữ dội
• đau đầu kéo dài hơn 72 giờ
• Đau đầu tái phát
• Đau đầu sau chấn thương yoga
• Nôn mửa
• Cổ cứng
• Sốt trên 39 độ C
• Lú lẫn
• Mất ý thức

Trên đây là một số nguyên nhân đau đầu thường gặp khi tập yoga. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình huống này, hãy xem xét thói quen của bản thân trước và trong mỗi buổi tập yoga. Ngoài ra, hãy cố gắng tập các tư thế một cách chính xác, không cố gắng quá sức và tập trung vào nhịp thở.

Mời bạn đọc thêm bài đau đầu khi tập gym hay đau đầu do stress nhé.

Nguồn tham khảo

What Can Cause a Headache When Doing Yoga? https://www.healthline.com/health/headache-from-yoga Ngày truy cập: 17/9/2020