3 bài tập giúp mông đùi săn chắc – Phần 1

Jump Squat

Jump squat thường được tập trong các bài tập cardio bởi khả năng đốt mỡ và calorie khá tốt. Ngoài ra, tư thế squat là bài tập giúp mông và đùi trở nên săn chắc, hỗ trợ cho việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay đặt trước ngực, chân rộng bằng hai vai
• Hít vào thực hiện động tác squat xuống, đùi song song với sàn nhà
• Nhấn ngón chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời thở ra
• Khi mũi chân lại thực hiện tư thế squat

Lưu ý đầu gối hướng ra ngoài khi khuỵ xuống và nhảy lên để giúp lực phân bố đều. Tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương đầu gối

Reverse Lunge

Reverse Lunge sẽ giúp các khớp gối của bạn được bôi trơn, mông và đùi sẽ trở nên săn chắc và khoẻ đẹp hơn.

Cách thực hiện:

• Hai chân ngang vai, sau đó bước lùi về sau và khuỵ xuống để tạo một góc 90 độ với cả 2 đầu gối
• Tay luôn đặt lên hông và giữ thẳng lưng
• Đứng lên và đổi chân
• Thực hiện liên tục 10 cái/hiệp x 4 hiệp và nghỉ 30 giữa mỗi hiệp

RDL

RDL (romanian deadlift) là bài tập mông đùi có tác dụng rất tốt vào cơ đùi sau và giúp tăng sức mạnh cơ thể đáng kể.

Cách thực hiện:

• Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ
• Từ từ hạ tạ để cảm nhận lực có tác dụng vào cơ, tránh xuống tạ quá nhanh

Với mỗi bài tập, hãy có gắng tập 10 cái x 4 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp!