3 bài tập giúp mông đùi săn chắc – Phần 2

Sumo squat: thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Với bài tập sumo squat, bạn sẽ phải để chân rộng hơn so với bài tập squat truyền thống và điều này tạo ra thử thách cho chân do thay đổi tư thế. Nhờ hoạt động của các nhóm cơ mông, đùi trong gân kheo và bắp chân, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện

• Tư thế: Đứng với chân rộng hơn chiều rộng bằng hông. Hướng các ngón chân ra ngoài và cách xa trọng tâm cơ thể. Gập đầu gối và hông để hạ xuống khi squat, ép cơ mông ở cuối động tác.
• Chú ý giữ lưng trung tính và dài. Tránh để đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân hoặc để thân trên của bạn nghiêng về phía trước.
• Sau khi hạ xuống, giữ nguyên tư thế vài giây, dồn lực vào gót chân và đẩy người về tư thế đứng thẳng.

Hip Thrust: thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Nếu muốn sở hữu đường cong vòng 3 hoàn hảo, bạn không nên bỏ qua bài tập này. Cơ đùi, mông và bụng dưới sẽ được vận động và trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mặt sàn, lưng tựa cố định trên thành ghế và chân để thành một góc vuông
• Thở ra, giữ nguyên vị trí chân và vai trên ghế, dùng cơ đùi và mông để nâng hông lên cao đến khi vai, mông, đầu gối thẳng hàng
• Giữ 1 giây ở tư thế này và dần dần trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần

Lunges: thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Chắc hẳn mọi người đã không còn xa lạ gì với lợi ích của bài tập lunges. Ngoài việc giảm mỡ và làm săn chắc chân và đùi thì nó còn rất tốt cho việc giữ dáng lưng, tốt cho cột sống.

Cách thực hiện:

• Hai chân ngang vai, sau đó bước một chân lên phía trước và khuỵu gối xuống để tạo một góc 90 độ với cả 2 đầu gối. Chân còn lại đặt phía sau và nhón gót, mũi chân chạm sàn
• Tay luôn đặt lên hông và giữ thẳng lưng
• Đứng lên và đổi chân
• Lưu ý khi xuống chúng ta sẽ hít vào và thở ra khi đứng hẳng lên