Tập thể dục cải thiện chức năng của thận một cách bất ngờ

Tập thể dục cải thiện chức năng của thận một cách bất ngờ

Chức năng của thận suy giảm là một vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, bị hoang mang và không biết phương pháp cải thiện. 

Tại Hoa Kỳ, 26 triệu người trường thành đang sống chung với bệnh thận mãn tính và rất nhiều người đang có nguy cơ cao mắc chứng bệnh này. Nhưng bạn đọc có biết: tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển các yếu tố gây nên căn bệnh này, ví dụ như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim. Và tập thể dục thậm chí có lợi cho cả chức năng của thận ở một người bình thường.

Thận có chức năng gì?

Thận là cơ quan nằm ở hai bên cột sống, ở dưới cùng của lồng ngực. Thận có kích thước bằng một nắm tay nhưng chứa khoảng 1 triệu nephron, những đơn vị cực nhỏ bên trong thận, nơi diễn ra quá trình loại bỏ chất thải. Chức năng của thận chủ yếu là lọc máu của cơ thể, thải các chất độc và hóa chất cơ thể không sử dụng, bài tiết chúng dưới dạng nước tiểu.

Thận đồng thời tái hấp thu các chất mà cơ thể cần như nước và axít amin. Nó còn có vai trò giữ cân bằng nồng độ natri, kali và các ion khác trong máu, tiết ra các hooc môn mà giúp điều chỉnh huyết áp và nồng độ axit, duy trì cân bằng độ pH trong máu. Thận bị suy khi bệnh tật tấn công các nephron, khiến chúng mất chức năng chủ chốt của thận – lọc và thải độc.

Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của thận như thế nào?

Việc thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày rất hữu ích dù bạn chỉ muốn duy trì sức khỏe của thận hay bạn đã bị bệnh thận và muốn cải thiện sức khỏe nói chung. Theo Tổ chức phòng chống bệnh thận tại Mỹ, tập thể dục giúp chữa bệnh về thận bằng cách cải thiện chức năng cơ, hạ huyết áp, giảm lượng cholesterol, giữ trọng lượng cơ thể cân đối và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, theo báo cáo của Goldberg, việc tập thể dục làm tăng lượng máu và khối lượng hồng cầu ở những bệnh nhân phải thẩm tách máu khi chạy thận. 

Những người tập thể dục có thói quen lành mạnh hơn. Điều này ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, lượng natri và sức khỏe của xương. Tập luyện giúp xương duy trì được lượng canxi, hạn chế bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng vì chúng được liệt kê vào những nguyên nhân dẫn đến sự hình thành của sỏi thận. 

Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của thận như thế nào?

Tập thể dục củng cố sức khỏe tổng thể

Một số bài tập tốt cho thận

Theo bài viết “Tác dụng của việc tập thể dục dưới nước cho bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính” của Pechter, dạng bài tập này có khả năng cải thiện chức năng của thận bằng cách giảm huyết áp và cải thiện quá trình lọc máu của thận. 

Aerobic cũng là bài tập thể dục được khuyến cáo cho sức khỏe của thận. Những bài tập rèn luyện sức đề kháng cũng có thể mang lại những tác động tốt. Theo tổ chức phòng chống bệnh nhân tại Mỹ, nếu bạn không có thói quen tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu từ từ và tập luyện tối đa 30 phút, 3 lần/ tuần. Những người bị bệnh thận nên thực hiện hoạt động thể chất vừa phải với 150 phút/ tuần. 

Một số bài tập tốt cho thận

Các bài tập dưới nước nên được ưu tiên

Bắt đầu và kết thúc buổi tập luyện như thế nào?

Khởi động trước khi bạn tăng cường tốc độ tập luyện. 5 phút đi bộ, đạp xe hoặc những bài tập aerobic nhẹ giúp cơ thể bạn chuẩn  bị cho những bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng mạnh mẽ hơn. Sau khi tập luyện, bạn cần hạ nhiệt bằng cách đi bộ và thực hiện các động tác giãn cơ để hạn chế tình trạng đau nhức và tích tụ máu ở chân tay.

Lưu ý khác

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và giảm tiếp xúc với các loại thực phẩm chức năng hay chất độc hại cũng góp phần củng cố chức năng của thận. 

  • Giảm lượng công việc mà bạn cần sử dụng thận bằng cách kiểm soát lượng protein bạn tiêu thụ. Nếu thận của bạn khỏe mạnh, lượng protein tính theo gram bạn nên nạp vào là ½ trọng lượng cơ thể.
  • Uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể thêm nước ép hoa quả vào chế độ ăn uống của mình. Trà từ các loại thảo mộc cũng được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp cơ thể loại bỏ chất thừa. Điều này có tác dụng hạn chế muối, các khoáng chất và các chất khác trong nước tiểu kết dính với nhau và tạo thành sỏi. Sự hydrat hóa kém là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh sỏi thận.

Lưu ý khác

Kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện

Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lộ trình tập luyện để đảm bảo các hoạt động an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh thận hiện tại của bạn. Mặc dù các bài tập đều có lợi cho cả người khỏe mạnh và những người mắc bệnh thận mãn tính nhưng bác sĩ sẽ có khuyến nghị phù hợp và an toàn nhất dành cho bạn. 

Bạn đọc cũng có thể kết nối với huấn luyện viên có kinh nghiệm để được tư vấn một lộ trình tập luyện hiệu quả nhất về mặt thể chất và an toàn nhất với những khuyến nghị của bác sĩ. 

Nguồn tham khảo

Can Exercise Improve Kidney Function? https://healthfully.com/can-exercise-improve-kidney-function-12681105.html Ngày truy cập: 24/10/2020 

Surprising Ways Exercise Promotes Kidney Health https://fitnessandwellnessnews.com/surprising-ways-exercise-promotes-kidney-health/ Ngày truy cập: 24/10/2020

Can You Strengthen Your Kidneys? https://healthfully.com/can-you-strengthen-your-kidneys-6440656.html Ngày truy cập: 24/10/2020