Điều bạn cần biết về tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

Điều bạn cần biết về tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa

Nhiều mẹ bầu hoài nghi về việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa. Để kiểm chứng tác dụng của điều này, hãy cùng LEEP.APP theo dõi bài viết nhé. 

Giữ vóc dáng cân đối khi mang thai là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé. Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân phù hợp (không quá nhiều) và giúp bạn sẵn sàng cho sự khắc nghiệt của việc sinh con. Thói quen lành mạnh này cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ngủ ngon hơn. 

Với rất nhiều sự thay đổi của cơ thể, mẹ bầu chắc hẳn đang thắc mắc mình có nên tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa không? Những bài tập nào tốt cho bạn và em bé và cường độ tập luyện như thế nào?

1. An toàn là tiêu chí hàng đầu

Những hoạt động được đảm bảo an toàn trong chừng mực, miễn là bạn và em bé khỏe mạnh. Mẹ bầu hãy tránh các hoạt động mà có thể khiến mình ngã. Bạn có thể đạp xe một cách an toàn khi mang thai 3 tháng đầu. Thế nhưng, từ giai đoạn thai kỳ thứ hai, bạn cần chọn một chiếc xe đạp tại chỗ.

Bất cứ hoạt động nào làm giảm lưu lượng oxy tiềm năng như lặn biển hay những hoạt động ở độ cao đều không an toàn cho bạn.

Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn:

  • Cảm thấy buồn nôn
  • Quá nóng
  • Cảm thấy mất nước
  • Bị tiết dịch âm đạo, chảy máu hoặc đau bụng và hông

Hãy giữ cơ thể đủ nước khi bạn tập thể dục. Và nếu bạn có những biểu hiện như không thể nói chuyện bình thường hoặc choáng váng, chóng mặt thì có thể bạn đang tập luyện quá sức và nên dừng lại nghỉ ngơi.

Đạp xe khi mang thai 3 tháng giữaĐạp xe khi mang thai 3 tháng giữa

2. Một số loại hình có thể tập luyện trong giai đoạn giữa của thai kỳ

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động nguyên thủy của con người và hoàn toàn phù hợp cho thai kỳ của bạn. Khi vận động cánh tay khi đi bộ, bạn có thể xây dựng sức mạnh và độ dẻo dai cho phần thân trên của bạn. Đi bộ với tốc độ nhanh cũng là một bài tập tốt cho tim. 

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một lịch trình lành mạnh dành cho bạn. Nếu bạn không quen tập thể dục bằng cách đi bộ, bạn có thể thực hiện hoạt động này với 10 phút mỗi ngày. 

Nên đi bộ khi mang thai 3 tháng giữaNên đi bộ khi mang thai 3 tháng giữa

Yoga

Trong các bài tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa, yoga là một loại hình hoàn hảo dành cho bạn. Đây là loại hình luyện tập nhẹ nhàng và sẽ giúp bạn kéo giãn cơ, giảm những cơn đau khi mang thai như đau lưng dưới và giảm huyết áp. 

  • Học cách hít thở với những chuyển động của cơ thể là một phần thiết yếu của yoga. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở trong tương lai.
  • Nếu đã tập yoga, hãy tiếp tục thói quen của mình, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tránh những tư thế khiến bạn có thể ngã như tư thế chiến binh và tư thế cái cây hoặc có một người hỗ trợ cho bạn thực hiện những động tác này. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh vặn bụng.
  • Nói không với tư thế đảo ngược (những động tác mà bàn chân đặt qua đầu) và những tư thế đòi hỏi bạn uốn cong lưng.
  • Bạn nên tránh thể loại bikram yoga hay hot yoga khi mang thai. Khi thực hiện những bài tập này, em bé của bạn có thể gặp nguy hiểm và bạn bị mất nước rất nhiều.
  • Nếu bạn lần đầu tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa, hãy thử một lớp yoga trước khi sinh. Điều này sẽ tập trung vào những động tác lành mạnh cho cả mẹ và bé.
  • Bạn nên thực hiện 3 – 5 buổi mỗi tuần hoặc tập luyện mỗi ngày nếu bạn thích nó. 30 Phút là khoảng thời gian hợp lý để bạn tập luyện yoga.

Yoga là loại hình nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu đang ở thai kỳ giữaYoga là loại hình nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu đang ở thai kỳ giữa

Bơi và tập aerobic dưới nước

Tập thể dục dưới nước rất tốt trong thai kỳ. Nước nhẹ nhàng và chuyển động có tác động thấp, bạn có thể xây dựng sức mạnh cũng như khả năng ưa khí cùng một lúc. Tập trung vào những bài tập bơi giúp tăng cường cơ lõi mà không vặn bụng. 

Nếu bạn đang tập thể dục trong hồ bơi thì hãy cố gắng duy trì thói quen đó nhé. Nếu mới biết bơi, mẹ hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn phát triển thói quen một cách an toàn nhé.

Bao nhiêu là đủ? Việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng giữa sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn thực hiện 3 – 5 lần/tuần và khoảng 30 phút mỗi lần. 

Bơi và các môn aerobic dưới nước rất tốt cho quá trình mang thai của bạnBơi và các môn aerobic dưới nước rất tốt cho quá trình mang thai của bạn

Chạy bộ

  • Nếu bạn đã có thói quen chạy bộ từ khi mang thai 3 tháng đầu, bạn có thể tiếp tục thói quen chạy một cách an toàn trong 3 tháng tiếp theo. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang thay đổi, đặc biệt là trọng tâm của bạn đang dịch chuyển.
  • Điều này có nghĩa bạn nên cẩn thận để không bị ngã. Hãy chạy trên đường phẳng hoặc sử dụng máy chạy bộ một cách an toàn.
  • Nếu bạn không có thói quen chạy trước đây thì bây giờ không phải thời gian thích hợp để bắt đầu.
  • Nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng hay bất kỳ triệu chứng nào liên quan, hãy ngừng chạy.

Chạy bộ với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn khi mang thaiChạy bộ với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn khi mang thai

Nếu muốn tự tập luyện, mẹ bầu nên thực hiện thói quen đi bộ để đảm bảo độ an toàn nhất có thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập yoga hay bơi hay chạy bộ thì nên có huấn luyện viên chuyên nghiệp theo dõi nhé! Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

What Exercises Are Safe in the Second Trimester? https://www.healthline.com  Ngày truy cập: 27/5/2020