7 cuốn sách hướng dẫn tập thể hình kinh điển mà bạn không thể bỏ qua!
Đọc một cuốn sách hướng dẫn tập thể hình chi tiết của một tác giả đáng tin cậy có thể giúp hầu hết mọi người tìm hiểu phương pháp tập luyện này tác động đến cơ thể con người như thế nào và tại sao. Bạn cũng có thể hiểu rõ thêm về cách thực hiện các bài tập hiệu quả nhất một cách chính xác và an toàn.
Danh sách dưới đây bao gồm những cuốn sách hướng dẫn tập thể hình tốt nhất mà bạn có thể tham khảo.
1. The Fitness Mindset
“The Fitness Mindset” là một hướng dẫn tất cả mọi thứ để sống một cuộc sống phù hợp hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Xuyên suốt cuốn sách, huấn luyện viên thể dục Brian Keane sẽ giúp bạn củng cố mọi phần của thói quen tập thể dục, thói quen ăn uống, chế độ tập luyện và khả năng duy trì động lực của bạn.
Cho dù bạn đang tìm cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, đăng ký nhiều giờ hơn tại phòng tập thể dục hay chỉ đơn giản là có thêm năng lượng để vượt qua cả ngày, Keane luôn sẵn sàng trợ giúp, khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe, thể chất và sự phát triển cá nhân.
Một trong những cuốn sách hướng dẫn tập thể hình đầu tiên mà bạn nên đọc chính là The Fitness Mindset
2. “Overcoming Gravity” by Steven Low
Không phải tất cả các môn thể hình đều yêu cầu lượng thiết bị tập thể dục nặng. Trên thực tế, một trong những công cụ tốt nhất mà bạn luôn có là cơ thể của chính mình, và cuốn sách hướng dẫn tập thể hình này của Steven Low chỉ cho bạn chính xác cách sử dụng nó để đạt được tất cả những gì bạn muốn. Hướng dẫn toàn diện giúp hướng dẫn bạn quá trình tạo thói quen tập luyện thể hình thông minh, theo định hướng sức mạnh.
Nó bao gồm tất cả mọi thứ từ thông tin quản lý sức khỏe và thương tích đến các yếu tố góp phần tạo nên một thói quen thành công cho đến việc thực hiện chương trình thực tế. Nó cũng giúp bạn dễ dàng điều hướng từ các kế hoạch mới bắt đầu đến ngay lập tức đến nâng cao.
3. Bodybuilding For Beginners
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng để cảm giác sợ hãi lấn át. Vì vậy, hãy bắt đầu với Kyle Hunt và cuốn sách hướng dẫn tập thể hình của anh ấy. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục trước đây, bạn có thể bắt đầu đạt được khối lượng cơ bắp ngay lập tức.
Cuốn sách này trang bị cho bạn những thông tin cần thiết về thể hình, giải thích chi tiết về 55 bài tập mạnh mẽ nhắm đến mọi nhóm cơ chính trên cơ thể bạn và hơn thế nữa. Và nếu bạn thực sự chỉ đang tìm kiếm hướng dẫn “cho tôi biết phải làm gì”, Hunt sẽ cung cấp cho bạn các thói quen tập thể hình độc đáo có giá trị trong 84 ngày để giúp bạn tiếp tục đạt được mục tiêu của mình.
4. Science and Development of Muscle Hypertrophy
Tiến sĩ Brad Schoenfeld là một chuyên gia nổi tiếng quốc tế về bệnh phì đại cơ, và cuốn sách của ông được coi là một trong những nguồn tài liệu toàn diện nhất về chủ đề này trên thế giới. Cuốn sách này sẽ hướng dẫn bạn cách cơ thể thay đổi về cấu trúc và nội tiết tố khi tiếp xúc với căng thẳng, cách thiết kế các chương trình đào tạo hiệu quả nhất và hướng dẫn dinh dưỡng để phát triển cơ bắp tối ưu.
Science and Development of Muscle Hypertrophy là một cuốn sách khá toàn diện về các cơ và cách tác động lên chúng
>>> Xem thêm: Hypertrophy là gì mà ai muốn tăng cơ đều muốn tập ngay?
5. “10/20 / Life” của Brian Carroll
Bạn đã sẵn sàng để nâng cao sự nghiệp cử tạ của mình chưa? Hãy xem xét triết lý này từ Brian Carroll, một vận động viên quyền lực đẳng cấp thế giới với hơn hai thập kỷ nâng tầm đẳng cấp. Cuốn sách hướng dẫn tập thể hình của ông gợi ý rằng tập luyện một cách có phương pháp trong 10 và 20 tuần tại một thời điểm là rất quan trọng để có động lực tích cực suốt đời, cả trong và ngoài phòng tập.
Anh ấy đi sâu vào những gì cần thiết để đạt được lợi thế về mặt tinh thần so với đối thủ của bạn, cách cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để đạt được hiệu suất nâng tối ưu, những cách tốt nhất để thiết kế ngày kết hợp của bạn và hơn thế nữa. Nếu bạn thích giao tiếp đơn giản và dễ hiểu, cuốn sách không rườm rà này rất đáng để đọc.
6. “FULL POWER Powerlifting Program” của Ryan J. Mathias
Nếu bạn đang tìm kiếm một cuốn sách hướng dẫn tập thể hình trung vào việc cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện rõ ràng, hãy xem xét lựa chọn này từ cựu huấn luyện viên cá nhân Ryan J. Mathias. Anh ấy đảm bảo rằng bạn có thể tăng sức mạnh tối đa của mình với chương trình kéo dài 16 tuần ưu tiên các bài squat, bench presses và deadlifts của anh ấy.
Tuyệt vời hơn nữa, chương trình phù hợp cho cả nam và nữ, và ngay cả thanh thiếu niên cũng có thể sử dụng nó một cách an toàn. Cá nhân Mathias và nhóm của anh ấy sử dụng chương trình này để nâng cao sức mạnh của họ, một bằng chứng rằng nó thực sự hoạt động khi được đưa vào thực tế.
7. Practical Programming for Strength Training
Để tập thể hình hiệu quả, bạn phải hiểu cơ thể hoạt động như thế nào, tại sao các quy trình tập luyện nhất định lại tạo ra kết quả nhất định và cách sử dụng những yếu tố đó làm lợi thế của bạn để đạt được kết quả như mong muốn. Cuốn sách hướng dẫn tập thể hình này tổng hợp nhất về lý thuyết và thực hành lập trình để rèn luyện sức mạnh, giúp bạn làm được điều đó.
Các tác giả đưa ra phân tích về phản ứng của cơ thể con người đối với việc tập thể dục khi nó trải qua một lịch sử tập luyện khác nhau. Sử dụng sinh lý con người, tâm lý thể thao và lẽ thường, đây là tài liệu cần phải đọc nếu bạn thực sự muốn hiểu thói quen cử tạ đang hoạt động như thế nào trong cơ thể bạn.
Nguồn tham khảo
The 10 Best Weightlifting Books of 2021 https://www.verywellfit.com/best-weightlifting-books-4160422 Ngày truy cập: 29/05/2021
