4 cách hít thở giúp hiệu quả chơi thể thao tăng vù vù

4 cách hít thở giúp hiệu quả chơi thể thao tăng vù vù

4 cách hít thở khi chơi thể thao dưới đây sẽ giúp người tập nhanh chóng tăng năng suất và hiệu quả chơi thể thao của mình. Vì thế, bạn hãy cùng khám phá về những kỹ thuật hít thở khi luyện tập để luôn đạt phong độ tập tốt nhất nhé.

Hít thở khi chơi thể thao tưởng chừng là kỹ thuật đơn giản. Thế nhưng, hiện nay, nhiều người tập vẫn chưa thực hiện đúng cách để tăng hiệu quả tập của mình. Nếu cũng thuộc trường hợp này, bạn hãy tìm giải pháp cho chính mình trong bài viết dưới đây nhé.

Khi chơi thể thao, hít thở quan trọng như thế nào?

Cơ hoành – cơ bắp chịu trách nhiệm cho chu kỳ hít thở vô tận – nằm sâu trong khoang bụng. Khi bạn hít một hơi, cơ hoành sẽ co lại và xẹp xuống, đưa không khí vào trong phổi.

Khi phổi đầy, xương sườn sẽ mở rộng ra, nâng lên và hướng ra ngoài. Sau đó, trong quá trình thở ra, cơ hoành thư giãn, cơ bụng siết lại và kéo xương sườn về vị trí ban đầu và để không khí thoát ra khỏi phổi.

Thực tế, quá trình hô hấp nằm dưới sự kiểm soát có ý thức và vô thức của bạn. Nếu chú ý đến hơi thở của mình, bạn có thể dễ dàng kiểm soát nó.

Thế nhưng, khi người tập vô tình “quên”, hệ thần kinh điều hành tự động sẽ thay thế giúp bạn hít thở cả ngày. Bởi lẽ đây là một quá trình tự động nên hầu hết mọi người đều không chú ý đến nó.

Dù vậy, đối với vận động viên hoặc người chơi thể thao, việc chú ý tới thời điểm, cách thức và lý do mình thở sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn đấy! Hít thở đúng cách đòi hỏi sự di chuyển của lồng ngực, sức mạnh cơ bụng, cơ lõi tốt.

Kỹ thuật thở này được miêu tả như một phạm vi chuyển động đầy đủ trong cơ hoành từ co thắt đến thư giãn. Thực tế, nhiều người tập, cả những ai chơi thể thao, thường đi bộ với cơ hoành trong trạng thái liên tục co thắt. Đây là điều hoàn toàn không được khuyến khích khi bạn vận động.

Cơ hoành cũng cần liên tục trở lại trạng thái thả lỏng, hình vòm để hoạt động đúng chức năng của mình. Để cơ hoành thư giãn, cơ bụng của bạn cần hóp lại. 

Hít thở đúng cách để cải thiện kết quả thể thao

Hít thở đúng cách để cải thiện kết quả thể thao

4 cách hít thở đúng kỹ thuật khi chơi thể thao

1. Hít thở giống thổi bóng bay

Kiểu hít thở này giúp vận động viên cảm nhận được một hơi thở tròn đầy trong cơ bụng.

Hít thở như cách bạn thổi bóng bay

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn hãy hít thật sâu và thở ra mạnh, đều, dài.
  • Co cơ bụng lại để cố gắng ép cơ bụng cho đến khi không khí được giải phóng ra khỏi phổi.
  • Lặp lại nhiều lần.

2. Ngồi dựa tường và hít thở sâu

Đây là một cách hít thở đúng cách mà bạn không thể bỏ qua khi chơi thể thao. Khi thực hiện, người tập cần giữ cột sống áp vào tường ở vị trí trung lập.

Vì thế, bài tập thở sẽ buộc bạn phải sử dụng cơ hoành và cơ bụng để thực hiện hít thở mà không dựa vào cổ, vai để mở rộng lồng ngực. Ngoài ra, kỹ thuật hít thở này giúp đùi bạn đốt mỡ rất tốt.

Ngồi dựa tường và hít thở sâu

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế ngồi dựa và áp chặt lưng vào tường.
  • Đưa hai tay hướng về phía trước và thực hiện hít thở sâu, chậm và kéo dài.
  • Hít sâu vào rồi thở ra hoàn toàn, đếm tới 5 để thải nhiều khí ra nhất có thể.

3. Thở hơi lửa

Bài tập hít thở này vốn nổi tiếng với những người tập yoga. Kỹ thuật thở cơ bản bao gồm thở ra ngắn, mạnh mẽ và hít vào ngắn, thụ động.

Thở hơi lửa

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân, tay đặt lên đầu gối.
  • Hít thở sâu bằng cách hít vào mũi và thở ra bằng miệng để “khởi động” cơ thể.
  • Hít vào đến khi thấy dạ dày được lấp đầy (khoảng 3/4 bụng nên đầy không khí).
  • Thở mạnh bằng mũi, đồng thời từ từ nâng phần rốn lên.
  • Hít một hơi thật sâu đầy bụng một lần nữa.
  • Lặp lại kỹ thuật này 10 lần và thở bình thường.

4. Thở bằng cách hóp bụng

Hóp bụng là một bài tập rèn luyện cơ lõi để ổn định cột sống và xương chậu tốt hơn. Kỹ thuật thở này không chỉ giúp người tập sơm sở hữu vòng 2 thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường cơ bụng. Nhờ đó, vòng 2 của bạn săn chắc và nhỏ nhắn hơn rất nhiều đấy!

Hóp bụng, áp lưng xuống sàn và không di chuyển xương chậu hay cột sống

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với đứng thẳng hoặc nằm ngửa
  • Co và kéo cơ bụng áp vào mặt sàn hoặc tường mà không di chuyển xương chậu hay cột sống.
  • Giữ tư thế, đếm đến 5 và hít vào thật chậm. Lặp lại nhiều lần.

Một số cách hít thở vô cùng hữu ích cho người chơi thể thao ở trên sẽ giúp nâng tầm hiệu quả của quá trình tập luyện của bạn đấy! Để có thể rèn luyện được các kỹ thuật hít thở, cách tốt nhất chính là có sự hỗ trợ và hướng dẫn của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tình.

Vì thế, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại của mình nhé.

Nguồn tham khảo

How Proper Breathing Can Boost Sports Performance https://www.verywellfit.com/breathing-exercises-for-athletes-3120044 Ngày truy cập: 16/6/2020


Chủ đề: ,