6 cách tạo thói quen tập luyện cho người bận rộn
Bạn là người bận rộn và dù rất muốn tập luyện để giảm cân bạn cũng không thể sắp xếp được? Vậy hãy tham khảo ngay 6 cách để tạo thói quen tập luyện của LEEP.APP.
Đôi khi, việc khó nhất đối với tập luyện không phải là lúc bạn thực hiện những động tác. Những người muốn tập luyện nhưng không thể tập thường gặp những vấn đề như lịch trình quá bận rộn, không có thời gian tập hay đơn giản là họ nghĩ “Tôi không thể tập”.
Đắn đo về việc tập luyện phải mất bao lâu, tập ở đâu, tập thế nào đều có thể ngăn nhiều người đến với hành trình tập luyện, đặc biệt là những người thường xuyên bận bịu với công việc.
Tuy vậy, dù bạn nghĩ từ bỏ việc tập luyện là phương án duy nhất, vẫn có những cách khác giúp bạn cân bằng giữa công việc và chăm sóc bản thân. Hãy tạo thói quen tập luyện từ những gợi ý sau đây để cơ thể luôn khỏe mạnh.
1. Lên lịch tập như các cuộc hẹn với khách hàng
Sắp xếp lịch tập như các cuộc hẹn với khách hàng để bạn chuẩn bị tâm lý và có trách nhiệm với buổi tập hơn
Dù là bạn tự tập tại nhà hay tập cùng các huấn luyện viên cá nhân, hãy sắp xếp lịch trình cụ thể như khi bạn có hẹn với bác sĩ, khách hàng hay bất cứ ai khác.
Có lịch trình tập luyện cụ thể giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập tốt hơn. Bạn sẽ biết mình tập bao nhiêu buổi, vào thời gian nào và ở đâu như những cuộc hẹn thực tế. Từ đó, điều này sẽ giúp bạn trở nên có trách nhiệm, có tổ chức và dần dần hình thành thói quen tập luyện.
2. Tìm cách vận động nhiều hơn khi bạn đi làm
Thay vì chỉ ngồi xe hơi hay xe máy mỗi ngày để đến nơi làm việc, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ nếu chỗ làm không quá xa nơi ở. Mang theo đồng phục đi làm để thay khi đến nơi làm việc sẽ giúp bạn duy trì hình ảnh thích hợp, không bị ảnh hưởng do quá trình chạy bộ.
Hãy tìm mọi phương án phù hợp với bạn để tăng mức độ cũng như thời gian vận động cơ thể. Nếu nơi làm việc quá xa, bạn có thể cân nhắc việc đi xe đạp, hoặc sử dụng các phương tiện công cộng vài ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tốt hơn.
3. Chọn bài tập phù hợp với lịch trình làm việc
Tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt hiệu quả cao nhờ chương trình tập phù hợp
Nếu bạn chỉ rảnh trong một thời gian ngắn, hãy thử đăng ký các lớp tập luyện cường độ cao để hoàn thành trong thời gian ngắn hơn.
Đặc biệt, nếu bạn tập luyện với huấn luyện cá nhân, bạn sẽ không cần lo lắng đến những vấn đề như tập bài gì, tập như thế nào để đạt mục tiêu mong muốn. Nói yêu cầu với huấn luyện viên, họ sẽ giúp bạn thiết kế chương trình tập phù hợp và bạn chỉ cần tham gia tập luyện là đủ.
4. Bắt đầu và duy trì tập luyện thời gian ngắn
Tập luyện không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ ở trong phòng tập, ít nhất 30 phút và duy trì 3 – 4 ngày trong tuần cũng sẽ giúp cơ thể năng động và khỏe mạnh hơn.
Bạn không cần phải tập cả 7 ngày trong tuần. Điều bạn cần làm là duy trì thời gian tập luyện, cố gắng tập vài buổi mỗi tuần và bạn sẽ có thói quen tập luyện ngay thôi.
5. Vận động ít cũng sẽ tốt hơn không vận động
Vận động nhiều nhất có thể trong lúc đi làm là bước đầu để bạn tạo thói quen tập luyện
Nếu chưa thể sắp xếp thời gian tập luyện tại phòng gym, hãy cố gắng di chuyển trong khi làm việc. Đi bộ vài vòng nhỏ sau khi ngồi làm việc một tiếng, đi bộ đến nơi ăn trưa hoặc đi cầu thang lên văn phòng thay vì đi thang máy cũng sẽ giúp cơ thể làm quen với việc luyện tập. Miễn là bạn có vận động, thay đổi nhịp tim, chúng đều có ích giúp bạn hình thành thói quen tập luyện nhanh hơn. Thói quen này cũng rất có ích ngay cả khi bạn dừng luyện tập thể hình trong một thời gian. Lý do là vì chúng vẫn giữ cho bạn lối sống năng động dù thời gian tập của bạn không nhiều.
Điều quan trọng nhất là bạn hãy nghĩ đến cơ thể và mục tiêu cải thiện bản thân tốt hơn. Có thể bạn đã từng không muốn dành thời gian đến phòng tập hay thích nằm tại nhà để thư giãn hơn nhưng chỉ cần bạn muốn chăm sóc cơ thể, việc bắt đầu vận động dù một bước đi nhỏ cũng sẽ là khởi đầu tốt để bạn tiến đến những bước tiếp theo.
6. Trải nghiệm ứng dụng thể hình công nghệ
Trong thời đại bận rộn với nhịp sống nhanh, việc bạn không có thời gian tập luyện hay không tiện đến phòng tập là điều dễ hiểu.
Để giải quyết vấn đề này, ứng dụng thể hình công nghệ như LEEP.APP ra đời giúp đơn giản hóa hành trình luyện tập một cách tối đa. Bạn có thể trả lời câu hỏi trên ứng dụng, chúng sẽ giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu của mình một cách nhanh chóng, đồng thời thiết kế chương trình tập để đạt mục tiêu như bạn mong muốn.
Không chỉ vậy, ứng dụng thể hình công nghệ giúp bạn thoải mái sắp xếp lịch tập luyện với huấn luyện viên theo lịch trình cá nhân. Bạn có thể yên tâm tập luyện ở bất cứ đâu vào bất cứ thời điểm nào mà không nhất thiết phải đến phòng tập.
Đừng để công việc ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể bạn xứng đáng nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Hãy thử áp dụng những bí quyết trên đây để tạo thói quen tập luyện, giúp bạn có lối sống lành mạnh và duy trì sức khỏe hiệu quả nhé!
Nguồn tham khảo
How to fit in exercise when you’re busy https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25785817/how-to-fit-in-exercise-when-youre-busy/ Ngày truy cập: 31/05/2020
