fbpx

Body Balance phương pháp giảm cân thư giãn đầy mới lạ

Body Balance phương pháp giảm cân thư giãn đầy mới lạ

Body Balance chính là phương pháp mới để đêm đến vóc dáng thon gọn. LEEP.APP sẽ chứng minh việc luyện tập nhẹ nhàng cũng có thể giảm cân.

Nếu bạn yêu thích các bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, thư thái như Yoga, hãy thử thay đổi với Body Balance. Đây là bộ môn tập luyện kết hợp của Yoga, Thái Cực Quyền, Pilates. Phương pháp này được xây dựng một cách linh hoạt hướng tới sự cân bằng và tịnh tâm. 

Body Balance là gì?

Body Balance là phương pháp tập trung kéo giãn và tăng cường cơ bắp

Body Balance là phương pháp tập trung kéo giãn và tăng cường cơ bắp

Body Balance – còn được gọi là Body Flow – là một lớp học dựa trên yoga bao gồm các bài tập từ pilates và thái cực quyền. Bài tập được thiết kế để tập trung vào cơ thể đồng thời kéo giãn và tăng cường cơ bắp. Body Balance nhằm mục đích củng cố cốt lõi, thúc đẩy sự linh hoạt và tập trung trí óc.

Theo trang web Les Mills, Body Balance phù hợp với mọi cấp độ. Nó cung cấp bài tập yoga tốt nhất cho những người mới tập. Bên cạnh đó nó cũng có những bài tập nâng cao cho những người có kinh nghiệm hơn. Body Balance là một lớp tập thể dục ít tác động nên nó hoàn hảo cho mọi người. Một buổi tập luyện Body Balance đốt cháy tới 390 calorie.

Lợi ích khi tham gia lớp Body Balance

Cân bằng là một trong những kỹ năng quan trọng. Nó có xu hướng mất dần khi già đi, vì vậy việc duy trì nó là rất quan trọng. Các bài tập Body Balance có thể hoàn toàn lhawsc phục điều này.

Giảm khả năng mất cân bằng

Khi chúng ta già đi đồng nghĩa với việc khả năng cân bằng của chúng ta giảm sút. Ví dụ, một yếu tố dự báo đó là bạn khó có thể đứng bằng một chân.

Giữ thăng bằng là một kỹ năng phức tạp liên quan đến não, cơ và các bộ phận của tai trong. Nếu bạn không luyện tập và giữ thăng bằng, sự phối hợp giữa ba hệ thống này có thể xấu đi. Theo thời gian, nó khiến bạn khó đứng thẳng và duy trì tư thế thích hợp.

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ thăng bằng. Nó giúp các cơ quan của bạn phải hoạt động phối hợp với nhau, giúp bạn tránh được một số vấn đề về cân bằng.

Tăng khả năng phản xạ tự nhiên

Các bài tập Body Balance giúp bạn kiểm soát cơ và tay chân một cách khéo léo hơn. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế khi bạn di chuyển mà còn giúp bạn tránh bị ngã. Khi bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn có thể nhanh chóng thích nghi hơn với những thay đổi của vị trí cơ thể. Bạn sẽ phản ứng một cách nhanh chóng với các tình huống bất ngờ như trượt chân.

Tránh ngã không chỉ giúp bạn tránh được những tổn thương về thể chất mà nó cũng tăng cường sự tự tin. Khi bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn không còn phải lo lắng về việc mình có thể bị ngã mỗi khi ra khỏi nhà. Ngay cả khi bạn còn trẻ, khả năng phản xạ tự nhiên cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn.

Cải thiện tư thế

Hình thức vận động kém, tập trung vào một phạm vi hẹp, lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng rất lớn đến tư thế của bạn. Nhiều người bị hạn chế gây ra tình trạng vai gù, nghiêng khung chậu,… Điều này sẽ khiến cơ thể giảm khả năng vận động, nhất là lưng trên. Một phần của vấn đề là do hầu hết mọi người không thực hiện các bài tập cân bằng cần thiết để chống lại những tác động xấu.

Cải thiện sự cân bằng là cách tuyệt vời cho tư thế. Nó hướng dẫn bạn các vị trí tĩnh và động tự nhiên của con người.

Phục hồi nhanh hơn sau chấn thương

Nhiều người tập luyện thể thao bị chấn thương, đặc biệt là ở chân và mắt cá chân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mọi người càng thực hiện nhiều bài tập thăng bằng, họ càng nhanh chóng phục hồi sau chấn thương. Các bài tập Body Balance cũng có thể ngăn ngừa chấn thương ngay từ đầu.

Tăng khả năng phối hợp

Sự uyển chuyển mềm mại giúp tăng khả năng phối hợp của các cơ quan

Sự uyển chuyển mềm mại giúp tăng khả năng phối hợp của các cơ quan

Con người nên có sự phối hợp tự nhiên vốn có. Tuy nhiên, nền văn minh hiện đại đã khiến con người mất dần đi những khả năng vận động tự nhiên. Cùng với lối sống ít vận động,ảnh hưởng của sự phát triển khiến khả năng phối hợp của chúng ta ngày càng kém đi.

Các bài tập Body Balance, đặc biệt là các bài tập về thăng bằng động như đi bộ thăng bằng, giúp chuyển thăng bằng thành loại phản ứng phản xạ. Cuối cùng, với sự cân bằng tốt, bạn sẽ có thể trực giác thích ứng với mọi tình huống thực tế. Lúc này khả năng phối hợp của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Tối đa hóa thời gian tập luyện

Hầu hết những người tập tạ trong phòng tập đều dành nhiều thời gian để ngồi một chỗ, không làm gì. Khi kết thúc mỗi động tác cơ bắp sẽ cần thời gian phục hồi để chuẩn bị cho động tác tiếp theo. Để sử dụng hiệu quả và tối đa hoá thời gian tập luyện bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đó. Các bài tập Body Balance là cách sử dụng lý tưởng cho những thời điểm đó. Bởi chúng có cường độ thấp và không làm gián đoạn quá trình phục hồi cơ bắp.

Nâng cao kỹ thuật chạy

Những người có kỹ thuật chạy kém có thể gặp phải mọi chấn thương. Thường là các vấn đề về nẹp ống chân đến đau đầu gối cho đến các vấn đề về hông. Hình thức kém là kết quả của việc không chạy thường xuyên và không hiểu được vị trí cơ thể.

Các bài tập Body Balance có thể giúp bạn cân bằng trọng tâm một cách tự nhiên. Sau đó, khi bạn chạy, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mở rộng hông và xoay bàn chân về phía trước. Với các bài tập thăng bằng bổ sung, bạn cũng sẽ học cách xoay cánh tay để chống lại sự xoay của hông.

Tăng sức mạnh tổng thể

Cân bằng có thể củng cố cơ bắp của bạn, nhanh chóng tăng sản lượng sản sinh tế bào của chúng. Sự cân bằng có thể hữu ích trong thực tế bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu chuyển động ngắn, sắc nét và mạnh mẽ. Tập luyện Body Balance hỗ trợ rất tốt cho các bộ môn như chạy nước rút, nhảy cao hay quyền anh. Nó có thể giúp xây dựng sức mạnh chức năng toàn diện.

Cách thực hiện bài tập thăng bằng

Thăng bằng yếu tố cần thiết để thực hiện mọi việc, bao gồm đi bộ cũng như các vận động thường ngày. Cơ bắp mạnh mẽ và khả năng giữ cho mình ổn định tạo nên sự khác biệt. Body Balance bao gồm thực hiện các bài tập tăng cường các cơ, cải thiện sự ổn định và giúp ngăn ngừa ngã.

Bài tập Body Balance cũng có các bài tập cường độ cao như một số tư thế yoga rất khó. Các bài tập thăng bằng bao gồm:

  • Đứng trên một chân và nâng cao chân kia sang một bên hoặc phía sau bạn
  • Đặt gót chân của bạn ngay trước ngón chân còn lại, giống như đi một chiếc dây buộc
  • Đứng lên và ngồi xuống khỏi ghế mà không cần dùng tay
  • Vừa đi vừa nâng đầu gối xen kẽ với mỗi bước
  • Tập luyện Thái Cực Quyền hoặc yoga.

Cách thực hiện

Trong quá trình tập luyện bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như bóng cao su, thiết bị giữ thăng bằng trên đầu,… Nó sẽ tăng thêm thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Theo thời gian, bạn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình với các bài tập này bằng cách:

  • Giữ nguyên vị trí trong một khoảng thời gian dài hơn
  • Thêm chuyển động vào một tư thế
  • Nhắm mắt lại
  • Buông ghế hoặc vật hỗ trợ giữ thăng bằng hác

Bạn có thể thực hiện các bài tập thăng bằng thường xuyên, thậm chí hàng ngày. Tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần cũng giúp các cơ giúp bạn ổn định.

Mức độ cường độ: Trung bình

Bài tập tác động thấp phù hợp với nhiều đối tượng

Bài tập tác động thấp phù hợp với nhiều đối tượng

Để tập thăng bằng, bạn không cần phải chạy, nhảy hay thực hiện bất kỳ bài tập cường độ cao hoặc tác động mạnh. Thông thường huấn luyện thăng bằng bao gồm các động tác chậm rãi, bài bản. Mức độ tập luyện này phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.

Các nhóm cơ mục tiêu

Cơ lõi (cơ trung tâm): Bạn cần có cơ bắp mạnh mẽ để giữ thăng bằng tốt. Nhiều bài tập ổn định yêu cầu bạn phải sử dụng cơ bụng và các cơ cốt lõi khác.

Cơ chân: Các bài tập Body Balance hầu hết đều thực hiện bằng chân. Trong đó bạn sẽ giữ thăng bằng trên một chân và sau đó ngồi xổm hoặc gập người về phía trước. Bài tập này đem đến tác động vào vùng cơ bắp chân.

Cơ mông: Các bài tập giữ thăng bằng tương tự có tác dụng với chân cũng làm săn chắc cơ mông.

Cơ lưng: Cơ cốt lõi cũng bao gồm một số cơ lưng của bạn. Vì vậy tập Body Balance cũng giúp làm tăng và săn chắc cơ lưng.

Cũng thuộc nhóm bài tập Group X, tuy nhiên Body Balance sử dụng âm nhạc êm dịu, có tiết tấu chậm. Các động tác trong bài tập uyển chuyển mềm mại là sự kết hợp thư giãn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

Nguồn tham khảo

What Is a Body Balance Class? https://www.livestrong.com/article/39660-body-balance-class/ Ngày truy cập: 22/01/2021

Balance Training https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/balance-training Ngày truy cập: 22/01/2021

8 BENEFITS OF BALANCE TRAINING https://www.primalplay.com/blog/8-benefits-of-balance-exercises Ngày truy cập: 22/01/2021