fbpx

5 thói quen giúp bạn duy trì tập luyện lâu dài

5 thói quen giúp bạn duy trì tập luyện lâu dài

Tập luyện bộ môn nào cũng cần một sự kiên trì nhất định LEEP.APP mách bạn các mẹo để có thể duy trì tập luyện trong một thời gian dài!

Duy trì tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen rèn luyện cơ thể luôn là điều mà nhiều người mong muốn. Thực tế, cân bằng giữa các yếu tố như công việc, gia đình, bạn bè cùng hàng tá các việc khác sẽ khiến bạn khó lòng giữ cho mình tần suất đến phòng gym đều đặn. Tuy nhiên, đây lại là việc khó nhưng không phải bất khả thi. Với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen và cách sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể để các buổi tập “chen chân” vào lịch trình của mình và duy trì tập luyện trong một khoảng thời gian dài. Đó có thể là những điều chỉnh nhỏ nhưng lại có những tác động lớn đến người tập. LEEP.APP bật mí cho bạn những bí quyết để có thể hình thành và duy trì tập luyện một cách tự nhiên và hiệu quả nhất!

1. Chuẩn bị mọi thứ cần thiết

Nếu bạn là người hay quên dụng cụ hoặc các trang bị như khăn, nước trước buổi tập, hãy lên kế hoạch chuẩn bị mọi thứ thật tốt. Nếu có thể, hãy làm công tác chuẩn bị từ tối hôm trước, từ dụng cụ tập, đồ ăn nhẹ, nước, khăn và quần áo sạch luôn bỏ sẵn vào túi để ngày mai bạn chỉ việc cầm túi đó lên kiểm tra và tới nơi tập luyện mà không phải lo nghĩ gì cả. 

chuẩn bị khi tập

Chuẩn bị là bước quan trọng khi tập

Nếu bạn có tủ đồ riêng ở phòng tập, hãy để sẵn một số lượng nhỏ các vật dụng nói trên vào tủ để đề phòng trường hợp bạn bỏ sót một thứ gì đó. 

2. Ghi chú các buổi tập vào lịch trình

Nhiều người nghĩ họ quá bận rộn để có thể ghi nhớ và thực hiện các buổi tập của mình. Nhưng nếu bạn ghi chúng lào lịch trình, việc này sẽ không còn nằm ngoài tầm kiểm soát nữa. Hãy xem những lúc tập luyện quý giá ngang một cuộc gặp gỡ quan trọng nào đó và ghi chép chúng thật cẩn thận để không quên. 

Nên nhớ, từng buổi tập là sức khỏe của bạn và sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, sau khi đi làm, bạn có thể suy xét và thay thế một vài cuộc vui bằng các buổi tập luyện tại nhà hay phòng gym để có thêm thời gian chăm sóc cơ thể. Bên cạnh những tác động tích cực lên cơ bắp và tim mạch, tập luyện thường xuyên còn giúp tăng khả năng tư duy, sự tự tin và tiếp thêm năng lượng, qua đó làm cho công việc và cuộc sống của bạn được nâng lên một tầm cao mới. 

duy trì tập luyện nhờ ghi chú

Ghi chú để theo dõi tiến độ tập

3. Tập những gì bạn thích để duy trì tập luyện

Nếu buổi tập khiến bạn chán nản hoặc muốn bỏ cuộc, vậy thì đó không phải một buổi tập đúng nghĩa. Thực tế, có những bài tập không hợp với bạn, có thể liên quan đến các yếu tố như thể trạng hay tinh thần. Vì vậy, việc bạn cần làm là liên tục thử nghiệm để tìm ra chế độ tập hoặc bài tập mà bản thân cho là thích thú và phù hợp nhất. 

Ví dụ, nếu bạn không thích hít đất, vậy hãy thử các bài tập ngực khác như đẩy ngực nằm, hít tay sau hoặc tập các bài tập compound các nhóm cơ thân trên. Khi bạn đã yêu thích và có hứng thú với việc tập luyện, chắc chắn đến phòng tập thường xuyên không còn là chuyện gì quá nặng nề. 

Nếu bạn không yêu thích việc tập, thì chẳng có lý do gì mà nó phải đối tốt lại với bạn cả. Hậu quả là bạn sẽ không đạt được kết quả như ý. Xen kẽ những buổi tập gym, bạn có thể thêm vào các buổi tập yoga, leo núi nhân tạo hoặc chạy bộ để việc tập luyện thêm nhiều màu sắc. 

4. Duy trì tập luyện cùng bạn bè

Tìm một người bạn tập luyện cùng luôn là một trong những cách giúp tạo động lực và duy trì tập luyện hiệu quả nhất. Bạn thân, các thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ là những ứng cử viên sáng giá để bạn rủ rê. Dù có thể các bạn tập các chế độ khác nhau nhưng việc có người quen tới phòng gym cùng giúp ích rất nhiều trong việc tăng hiệu quả tập luyện. 

duy trì tập luyện cùng bạn bè

Tập cùng bạn bè để tiếp thêm động lực

5. Tự thưởng cho bản thân

Bất kỳ ai khi theo đuổi một kế hoạch tập luyện nào đều có những phần thưởng là lợi ích sức khỏe lâu dài. Các lợi ích đó bao gồm năng động hơn, ngủ ngon hơn, tự tin và một lối sống lành mạnh. Nhưng đó là những lợi ích lâu dài và chỉ thấy sau một khoảng thời gian dài kiên trì tập luyện.

Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần đạt được mục tiêu. Đó có thể là một buổi xem phim, ăn ở một nhà hàng xịn xò hoặc một vài món đồ ưa thích. Phần thưởng như thế nào không quan trọng, nhưng phải cung cấp cho bạn động lực để tập luyện và không phải điều gì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Nguồn tham khảo

6 habits that help you commit to a workout routine https://aaptiv.com/magazine/commit-to-a-workout-routine Ngày truy cập: 13/11/2020