Đừng “khinh thường” bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày
Các bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày thường rất ngắn gọn, dễ thực hiện nhưng có thể cung cấp hiệu ứng afterburn rất lớn. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy calorie và mỡ thừa hiệu quả.
Bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn tìm kiếm các bài tập để giữ dáng, giảm cân và bảo vệ sức khỏe? Vậy thì chuỗi bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày sau đây có thể là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày liệu có mang lại hiệu quả?
Nhiều người nghĩ rằng, phải tập thể dục 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày mới mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các bài tập ngắn này sẽ giúp thúc đẩy những thói quen lành mạnh và nguồn năng lượng tích cực trong bạn.
Lượng calorie được đốt cháy trong các bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày
Chắc bạn đang tự hỏi, chỉ với 5 phút thì các bài tập này có thể đốt cháy được bao nhiêu calorie? Lượng calorie tiêu thụ còn tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn. Bạn có thể đốt cháy đến 20 calorie mỗi phút với một bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tuy nhiên, lợi ích thật sự của các bài tập này có thể kéo dài đến sau khi luyện tập. Thực hiện các bài tập cường độ cao trong 5 phút sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày nhờ hiệu ứng afterburn kéo dài lên đến 48 tiếng.
Các chuyên gia gọi đây là mức tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục, nói một cách dễ hiểu, điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều oxy, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa và calorie hơn sau khi tập luyện với cường độ cao.
Ngay cả sau 5 phút luyện tập, lợi ích đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp tục được duy trì trong suốt cả ngày.
Chuẩn bị cho một buổi tập 5 phút
Có một số điều bạn nên làm để chuẩn bị cho buổi tập giảm cân 5 phút của mình. Trước tiên, bạn nên đảm bảo rằng bản thân có đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập có cường độ cao. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài, nếu gặp bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nào.
Bạn có thể thực hiện các bài tập 5 phút ở bất kỳ đâu, tại nhà, công viên hay phòng tập
Tiếp theo, bạn cần trang bị đủ thiết bị và dụng cụ để luyện tập sao cho phù hợp với thể chất của mình. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa cho người mới bắt đầu thường không yêu cầu bất kỳ thiết bị và dụng cụ đặc biệt nào. Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập chỉ với trọng lượng cơ thể của chính mình. Nhưng khi đã quen và khỏe hơn, bạn nên sử dụng thêm bóng thuốc, quả tạ hoặc băng đàn hồi để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Chuỗi bài tập số 1
Trước khi thực hiện chuỗi bài tập này, bạn có thể cần làm quen trước với từng bài tập riêng lẻ. Bạn có thể thay đổi các bài tập này sao cho phù hợp với thể chất của mình. Hãy thực hiện 5 bài tập dưới đây, mỗi bài tập 1 phút, nghỉ 15 giây giữa các bài tập:
- Burpee
- Jumping jack
- Mountain climber
- Chống đẩy
- Chạy tại chỗ
Chuỗi bài tập số 2
Chuỗi bài tập thứ hai được xây dựng dựa trên sự lặp lại các bài tập. Bạn có thể điều chỉnh chuỗi bài tập này để phù hợp với thể lực của bản thân. Bạn hãy thực hiện 12 lần mỗi bài tập, lặp lại trình tự 4 bài tập này nhiều lần nhất có thể trong 5 phút:
- Bicycle crunche
- Jump lunge
- Jump squat
- Chống đẩy
Mẹo thực hiện các bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày
Mặc dù bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày nhưng sẽ có vài ngày bạn không thể hoàn thành các bài tập thể dục 5 phút này. Vậy, bạn phải bỏ cuộc sao? Câu trả lời là không.
Thành công của những bài tập này đến từ sự chăm chỉ của bạn. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập trung duy trì chế độ luyện tập đều đặn và cường độ luyện tập khoa học. Không những vậy, bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý sau luyện tập để giúp kế hoạch giảm cân và bảo vệ sức khỏe của bạn đi đúng hướng.
Nếu là một người bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể thử ngay các bài tập 5 phút mỗi ngày và cảm nhận hiệu quả mà các bài tập này mang lại. Đừng bỏ phí, dù chỉ là 5 phút, bạn nhé.
Nếu có nhiều thời gian, bạn cũng có thể thử sức với các buổi tập dài hơn. Hãy tải ngay LEEP.APP về máy và tận hưởng các dịch vụ mới nhất của chúng tôi. Bạn có nhiều sự lựa chọn như đặt lịch tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đặt lịch đến phòng tập và tham gia các lớp học tại đây.
Nguồn tham khảo
5 Minute Workout Routines https://www.verywellfit.com/5-minute-exercise-routines-to-lose-weight-3495389 Ngày truy cập: 10/02/2021
