5 lý do chứng minh tập đúng form rất quan trọng

5 lý do chứng minh tập đúng form rất quan trọng

Tập đúng form là một điều mà ai cũng nên biết và tuân thủ, vì nó giúp ích rất nhiều cho quá trình luyện tập, cũng như bảo đảm an toàn trong phòng gym.

Trong bất cứ bộ môn thể thao nào, thì kỹ thuật là một yếu tố luôn được đề cao. Đặc biệt với bộ môn thể hình, tập đúng form chính là yêu cầu kỹ thuật cơ bản nhất. Hãy cùng LEEP.APP khám phá lý do vì sao phải tập đúng form nhé.

Giảm chấn thương

Một lý do chính đáng nhất để tập đúng form đó là giảm thiểu chấn thương. Khi tập tạ chẳng hạn, bạn sẽ đặt áp lực lên cơ, khớp và dây chằng. Nên nhớ, cơ thể bạn là một cỗ máy sinh học liên kết rất chặt chẽ với nhau, nên nếu một bộ phận bị chấn thương thì các phần khác sẽ ảnh hưởng. 

Ví dụ, nếu bạn squat hoặc deadlift mà dáng không chuẩn thì sẽ bị đau lưng dưới. Tập ngực mà không đúng kỹ thuật sẽ bị chấn thương cổ tay. Và nếu lơ là khi tập cơ bụng thì nguy cơ đau lưng dưới và cổ là rất cao.

Squat đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng

Squat đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng dưới

Và khi bị đau các bộ phận trên sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cũng như việc luyện tập của bạn, vì cổ tay hay lưng dưới là những phần rất quan trọng để thực hiện nhiều động tác. Vì vậy, với từng bài tập, việc luyện kỹ thuật thật chuẩn chính là điểm mấu chốt để vừa nâng cao hiệu quả vừa hạn chế chấn thương.

Khi mới bắt đầu tập gym, hãy chắc chắn rằng bạn có một nền tảng kỹ thuật tốt bằng cách tập cho mình thói quen tập chậm rãi và để ý từng tiểu tiết trong cách bạn tập luyện.

Nâng cao hiệu quả tập luyện

Tập đúng form còn giúp quá trình căng, giãn cơ của bạn được thực hiện đầy đủ và đáp ứng đúng phạm vi chuyển động cần thiết của bài tập. Từ đó, các cơ của bạn sẽ được kích hoạt và phát triển tốt hơn. 

Ví dụ như khi thực hiện bài deadlift, nếu bạn gặp người quá sâu, hay quá rướn về phía trước hoặc vị trí gối và tay không chuẩn thì bạn sẽ không nâng được, thậm chí nguy cơ ngã vì mất thăng bằng khá cao.

Deadlift chuẩn sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ

Khi tập đúng form, đặc biệt với bài deadlift, từng nhóm cơ của bạn sẽ được tác động, gọi nôm na là “ăn” vào rất nhiều so với khi tập qua loa, có thể kể đến như mông, đùi, lưng. Tương tự như vậy với các bài tập khác, như nâng ngực chẳng hạn, nếu tay bạn đặt đúng tư thế thì tay sau cũng như cơ ngực đều chịu lực và qua đó giảm tải sức ép lên cổ tay.

Tối ưu thành quả luyện tập

Đây có thể xem như hệ quả của lý do trên, khi hiệu quả luyện tập được nâng cao thì thành quả bạn thu được càng mỹ mãn. Nếu bạn xem thể hình như các công thức toán, thì tập đúng form là phép tính nhân, thứ tạo ra kết quả lớn hơn nhiều so với phép tính cộng, tức cách tập qua loa thông thường. 

Khi mục đích của bạn là tăng sức mạnh hoặc tăng cơ, thì khi tập đúng form sẽ giúp tiết kiệm thời gian luyện tập và kết quả thu được còn rất đáng mong đợi.

Tiết kiệm năng lượng

Khi tập với một kỹ thuật không chuẩn xác bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn mức cần thiết vì những chuyển động hoặc động tác thừa không mang lại bất cứ hiệu quả hay lợi ích nào. 

Dù lượng năng lượng bạn nạp vào là có, và bạn sẽ không đến mức mệt xỉu tại phòng gym, nhưng thay vì lãng phí năng lượng đó cho những điều vô nghĩa, thì khi tập đúng form bạn sẽ tận dụng hết nguồn năng lượng có trong người vào việc luyện tập. 

Dù tập bất cứ bài gì, thì thực hiện đầy đủ các bước và đúng kỹ thuật là quan trọng nhất

Dù tập bất cứ bài gì, thì thực hiện đầy đủ các bước và đúng kỹ thuật là quan trọng nhất

Nhưng cũng đừng vì thế mà cắt xén bớt các bước tập luyện nhé, vì trong thể hình không có chỗ cho việc “ăn gian” đâu. Đừng nghĩ đường tắt sẽ làm bạn đến đích nhanh nhất, vì có khi nó sẽ làm bạn mất nhiều nhiên liệu hơn đấy.

Bảo đảm nhịp thở

Thở có vẻ như là công việc nhẹ nhàng nhất thế gian, nhưng vấn đề là nhịp thở của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu không tập đúng form. Để có thể nâng tạ, các cơ cần một lượng rất lớn oxy, đó là lý do bạn thở hồng hộc khi nâng tạ xong, vì các cơ bắp cần nhiều oxy để hoạt động. Tính toán nhịp thở là một kỹ năng cần thiết của một người tập thể hình, và điều này chỉ có thể thực hiện với một điều kiện duy nhất là bạn tập đúng form. 

Một cách làm đơn giản là bạn hít vào khi hạ xuống, như vậy sẽ đưa một lượng lớn oxy mới vào cơ thể, để phục vụ cho quá trình nâng lên của bạn, tức lúc bạn thở mạnh ra. Hãy nhờ một người đếm nhịp cho bạn để bạn chỉ có thể tập trung vào hít thở và tập đúng form.

Nhịp thở là một điểm rất quan trọng trong bài bench press

Nhịp thở là một điểm rất quan trọng trong bài bench press

Trong thể hình, tập đúng form, đúng kỹ thuật là cực kỳ quan trọng, nó vừa giúp bạn nâng cao hiệu quả, vừa giảm thiểu chấn thương. Vì vậy, để chắc chắn rằng bạn tập đúng, hãy nhờ những người có kinh nghiệm tư vấn về form cũng như kỹ thuật tập đúng đắn nhất. Đặc biệt, bạn không nên ép bản thân tập những bài khó quá khi vừa mới làm quen với bộ môn này. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn về cách tập cũng như chương trình tập, hãy tải ngay LEEP.APP để được các PT của LEEP đồng hành và hướng dẫn bạn để có được thân hình mong muốn một cách nhanh chóng nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là:

nút download

Nguồn tham khảo

5 reasons why form is important in exercise https://myxperiencefitness.com/5-reasons-why-form-is-important-in-exercise/ Ngày truy cập: 10/04/2020