Vitamin B5 (axít pantothenic) là gì? Vai trò của vitamin B5 đối với cơ thể
Vitamin B5 là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sự sống của con người. Đây là loại vitamin cần thiết để tạo ra các tế bào máu và giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Vitamin B5 có trong hầu hết các loại thực phẩm hàng ngày. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về loại vitamin này nhé!
Vitamin B5 (axít pantothenic) là gì?
Vitamin B5 là một trong 8 loại vitamin B, còn được gọi là axít pantothenic. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể con người duy trì sức khỏe tốt.
Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể
Công dụng của vitamin B5
Một trong những chức năng chính của vitamin B5 là chuyển đổi chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Đây là một quá trình được gọi là quá trình oxy hóa.
Ngoài ra, vitamin B5 cũng được chứng minh là có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe, bao gồm:
- Giảm đa xơ cứng, đau đầu, phiền muộn, căng thẳng.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.
- Ngăn ngừa thiếu sắt, thiếu máu.
- Tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức chịu đựng, dẻo dai của cơ thể.
- Giảm ngứa và thúc đẩy quá trình chữa lành các tình trạng da, chẳng hạn như: điều trị mụn trứng cá, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, bệnh chàm, côn trùng cắn, hăm tã,…
- Tăng cường thị lực cho đôi mắt khỏe mạnh.
- Tăng thêm độ bồng bềnh và bóng mượt cho tóc.
Thông thường, chỉ những người bị suy dinh dưỡng mới bị thiếu hụt axít pantothenic. Tuy thiếu hụt vitamin B5 không thể tự gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nhưng những người bị thiếu hụt vitamin B5 thường bị thiếu hụt các vitamin khác cùng lúc. Do đó, thiếu hụt vitamin B5 có thể gây ra các triệu chứng sau: đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt, suy giảm phối hợp cơ, các vấn đề về da, dạ dày và ruột,… Các triệu chứng thường biến mất khi được bổ sung đầy đủ vitamin B5.
Liều dùng
Bổ sung vitamin B5 được cho là an toàn và được cơ thể dung nạp tốt dưới dạng hòa tan trong nước. Ngoài thực phẩm, ưu tiên chọn viên nang thực vật để bổ sung khi thiếu vitamin B5.
Lượng dùng khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi. Chi tiết liều dùng được khuyến nghị như sau:
Người lớn
- Nam giới và nữ giới từ 14 tuổi trở lên: 5 mg
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 7 mg
Trẻ em:
- Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng: 1,7 mg
- Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng: 1,8 mg
- Trẻ em 1 – 3 tuổi: 2 mg
- Trẻ em 4 – 8 tuổi: 3 mg
- Trẻ em 9 – 13 tuổi: 4 mg
Tác dụng phụ của vitamin B5
Axít pantothenic thường an toàn trong quá trình sử dụng trừ trường hợp dị ứng hoặc dùng với liều cao và thời gian dài. Các tác dụng phụ thông thường xảy ra chỉ ở dạng viêm da tiếp xúc hoặc đau dạ dày, ruột.
Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh các tương tác với thuốc khác và chất bổ sung khác, đặc biệt là với liều lượng lớn.
Thực phẩm chứa vitamin B5
Các loại thực phẩm như cá, thịt bò, thịt gà, trứng, nấm, bơ,… chứa rất nhiều vitamin b5
Ngoài việc bổ sung bằng thuốc uống, vitamin B5 còn được bổ sung bằng thực phẩm, thực phẩm bổ sung vitamin B phức hợp
Các thực phẩm hàng ngày bổ sung vitamin B5 được tìm thấy trong hầu hết các loại rau như: bông cải xanh, các loại bắp cải, khoai lang trắng, ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin B5 còn được tìm thấy trong:
- Các loại thịt như: heo, gà, bò,…
- Các loại đậu và hạt như: đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan, hạnh nhân,…
- Thực phẩm khác như: trứng, cá hồi, nấm, phô mai, các sản phẩm từ sữa, quả hạch, lúa mì, men dinh dưỡng, bia…
Vitamin B5 (axít pantothenic) trong tương tác
Thông thường thiếu hụt vitamin B5 cũng sẽ thiếu hụt các loại vitamin khác. Do đó, cần kết hợp bổ sung vitamin tổng hợp cho cơ thể.
Lưu ý, tương tác thuốc có thể thay đổi cách hoạt động của thuốc hoặc tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ nghiêm trọng nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Các lưu ý khi sử dụng
Sử dụng viên nang thực vật bổ sung axít pantothenic giúp cung cấp hàm lượng cao nhất, dễ nuốt hơn viên nén thông thường và không để lại dư vị trong miệng. Vitamin B5 cũng có thể được mở ra và rắc lên thức ăn.
Không bắt đầu, ngừng hoặc thay đổi liều lượng của bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
Cung cấp đầy đủ tiền sử bệnh; các loại thuốc đang sử dụng; các loại thuốc, tá dược thuốc, thức ăn và các chất dị ứng khác để bác sĩ đưa ra lời khuyên chính xác.
Cách bảo quản
Đọc kỹ hướng dẫn bảo quản theo được ghi trên bao bì sản phẩm hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ/ dược sĩ. Bảo quản vitamin B5 ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.
Giữ thuốc tránh xa tầm tay của trẻ em và thú nuôi.
Không xả thuốc xuống bồn cầu hoặc đổ vào các đường thoát nước trừ khi được yêu cầu. Tiêu hủy thuốc hết hạn hoặc không thể sử dụng theo đúng hướng dẫn của cơ quan xử lý rác thải.
Nguồn tham khảo
Pantothenic Acid (Oral Route) – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/pantothenic-acid-oral-route/description/drg-20065349 Ngày truy cập: 31/01/2021
What Does Vitamin B5 Do? – https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do/ Ngày truy cập: 31/01/2021
Pantothenic Acid for Acne: Does It Work and How to Use – https://www.healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use/ Ngày truy cập: 31/01/2021
