Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày sẽ gây hại cho cơ thể?
Cà phê là thức uống tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo và tập trung tinh thần hoạt động hiệu quả hơn. Tuy vậy, caffeine có trong cà phê có thể gây nghiện, khiến bạn dần trở nên phụ thuộc và khó kiểm soát liều lượng. Vậy uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Cùng LEEP.APP tìm hiểu ngay sau đây.
Có nhiều người không bao giờ uống cà phê, nhưng lại có một bộ phận những người “không thể sống thiếu cà phê” hay nói cách khác, họ thích tận hưởng hương vị cà phê hoặc cần có loại thức uống này để củng cố tinh thần làm việc.
Hàm lượng caffeine trong các loại thức uống phổ biến
- Sữa chocolate (240ml): 8mg caffeine
- Chocolate đen (thanh 41g): 30mg caffeine
- Trà xanh (180ml): 40mg caffeine
- Nước ngọt có gas (480ml): 45mg caffeine
- Espresso (30ml): 55mg caffeine
- Cà phê pha (240ml): 100mg caffeine
- Nước tăng lực trong 5 giờ (60ml): 200mg caffeine
Hàm lượng caffeine nhiều hay ít là một trong những yếu tố quan trọng xác định mức độ kích thích tinh thần mà thức uống đó đem lại. Càng nhiều caffeine nghĩa là bạn đang ép cơ thể phải tỉnh táo trong thời gian dài hơn, từ đó dễ mệt mỏi và kiệt sức hơn.
Xem thêm: Caffeine là gì? Tác động như thế nào đến sức khỏe chúng ta?
Không chỉ cà phê mà trà và một số thức uống khác cũng chứa caffeine
Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là quá nhiều?
Thực tế, bạn có thể xác định mình nên uống bao nhiêu cà phê hay nhiều loại thức uống tăng lực khác dựa trên hàm lượng caffeine.
Liều lượng caffeine khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn để giữ mức an toàn là 400mg/ngày, tương đương với 4 ly cà phê 240ml thông thường.
Tiêu thụ nhiều cà phê hơn mức này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác, người lớn tuổi, người có nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh về trí não và thai phụ nên hạn chế liều lượng caffeine chặt chẽ hơn.
Theo khuyến nghị, phụ nữ mang thai tốt nhất chỉ nên uống dưới 200mg cà phê một ngày để không gây ảnh hưởng đến thai nhi và khả năng sinh sản.
Tác dụng phụ khi uống quá nhiều cà phê
1. Ngủ không ngon giấc
Mặc dù cà phê có thể đem lại sự tỉnh táo để bắt đầu ngày mới, cũng như giúp bạn tập trung tinh thần vượt qua buổi chiều uể oải, thế nhưng thời gian và số lượng caffeine tiêu thụ trong ngày có thể khiến trí não của bạn cực kỳ mệt mỏi và trở nên khó ngủ vào buổi tối.
Khi tiêu thụ một lượng lớn caffeine, kể cả khi bạn uống trước lúc ngủ 6 tiếng, chúng vẫn có thê làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Xem thêm: Uống cà phê không đúng lúc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
2. Thường cảm thấy lo lắng
Cà phê là một chất kích thích, khiến cơ thể và tinh thần của bạn bị cưỡng ép tỉnh táo và hoạt động. Do đó, uống thêm caffeine có thể gây ra tâm trạng lo lắng, căng thẳng tinh thần, đặc biệt là khi bạn đang phải đối mặt với những chứng rối loạn lo âu nói chung.
Những người uống nhiều cà phê trước khi làm việc căng thẳng thường có xu hướng tăng huyết áp, sản xuất hormone gây căng thẳng và tăng gấp đôi mức độ lo lắng so với người không sử dụng.
3. Xảy ra “hiệu ứng nhuận tràng”
Hiểu đơn giản chính là khi uống cà phê, bạn thường sẽ đi vệ sinh nhiều hơn, đặc biệt là đi đại tiện bởi vì caffeine có trong cà phê có thể kích hoạt dạ dày khiến bạn có nhu cầu đi vệ sinh tăng cao.
Uống cà phê kích thích bạn đi vệ sinh nhiều hơn
Uống bao nhiêu cà phê sẽ gây ra tình trạng này? Thực ra, đối với những người nhạy cảm với caffeine, chỉ cần uống một ít cà phê là đã có thể nhận thấy dấu hiệu này. Những người uống 2 – 3 ly cà phê trở lên sẽ dễ bị tiêu chảy, gây trở ngại cho công việc và sinh hoạt.
4. Gây ra cảm giác bồn chồn
Khi bạn uống quá nhiều cà phê và cảm thấy năng lượng dạt dào rồi sụp đổ ngay sau đó, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn cần kiểm soát loại liều lượng cà phê mỗi ngày.
Caffeine trong cà phê sẽ tăng tốc chức năng hệ thần kinh trung ương, do đó nếu bạn uống nhiều cà phê hơn thông thường, khoảng 3 lý cà phê đối với những người không bị nhạy cảm với caffeine, có thể gây ra tình trạng bồn chồn, run rẩy toàn thân. Bạn còn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc tim đập loạn nhịp, khó kiểm soát được tinh thần.
5. Bạn tăng cân bất thường
Trừ khi bạn uống cà phê đen hoàn toàn, nếu bạn thường chọn các loại latte, cà phê có pha với sữa, kem hoặc đường mỗi ngày có thể làm tăng lượng calorie tiêu thụ trong cơ thể. Nếu không tăng cường vận động, lượng calorie dư thừa đó sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, khiến bạn tăng cân.
Vì vậy, bạn cần chú ý với loại cà phê sử dụng, dù không mua ở tiệm cà phê nhưng nếu bạn vẫn pha kèm các nguyên liệu khác, chúng có thể làm bạn tiêu thụ thêm lượng lớn đường và chất béo không cần thiết.
Ví dụ, nếu bạn thêm 2 thìa cà phê đường (24 calorie) và 30g heavy cream (101 calorie) vào ly và uống cà phê 2 lần/ngày, điều đó tương đương với nạp thêm 375 calorie bao gồm cả lượng caffeine của bạn.
6. Ảnh hưởng khả năng sinh sản
Phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ khoảng 300mg caffeine mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
Với phụ nữ đang cho con bú, nếu vẫn uống nhiều cà phê, chúng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe đường ruột và cảm giác khó chịu ở trẻ sơ sinh.
Phụ nữ mang thai nếu uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ sảy thai
7. Mất phản ứng với caffeine
Tiêu thụ cà phê thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng “chai lì” với caffeine. Nghĩa là bạn đang dần tăng cường sức chịu đựng của cơ thể đối với loại chất kích thích này, cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều caffeine hơn để có thể cưỡng chế tinh thần như thời điểm bạn mới bắt đầu uống cà phê.
Bạn cũng sẽ dễ sinh ra tâm lý ỷ lại, bất cứ việc gì, bất cứ lúc nào cũng cần có một tách cà phê. Những lý do như vậy có thể khiến bạn mất kiểm soát về việc mình uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày.
Ngoài ra, caffeine cũng có thể phản ứng chéo với các loại thuốc bạn đang sử dụng, làm giảm hoạt tính hay gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn khác. Do đó, bạn nên chú ý tình trạng cơ thể khi dùng cà phê trong giai đoạn trị bệnh bằng thuốc.
Đến đây, có lẽ bạn đã biết uống bao nhiêu cà phê là đủ với mình. Thực tế, đừng quên kiểm soát cả những thức uống chứa caffeine khác nữa và bạn nên tìm một hạn mức phù hợp với mình, tốt nhất là thấp hơn lượng khuyến nghị để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nguồn tham khảo
The Horrifying Side Effect of Drinking Too Much Coffee. https://www.eatthis.com/side-effect-too-much-coffee/. Ngày truy cập: 27/8/2020
Drinking This Many Cups of Coffee Per Day Is Bad For You, Experts Say. https://www.eatthis.com/drinking-this-much-coffee-is-bad/. Ngày truy cập: 27/8/2020
