10 thực phẩm tăng testosterone rất thần kỳ cho phái mạnh
Bổ sung thực phẩm tăng testosterone là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để phái mạnh cải thiện sức khỏe và cả chức năng sinh sản của mình. Do đó, 10 siêu thực phẩm tăng testosterone cho nam giới dưới đây là chủ đề chắc hẳn bạn khó lòng bỏ lỡ đấy!
Không cần lo lắng mức hormone T sẽ giảm khi bạn già đi. Không chỉ dùng thực phẩm để bổ sung vitamin và dưỡng chất, nhiều loại thực phẩm tăng testosterone có thể thúc đẩy việc sản xuất hormone này cho cơ thể, đặc biệt giúp nam giới cải thiện chức năng sinh sản và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả.
Tại sao cần bổ sung thực phẩm tăng cường testosterone?
Hormone testosterone ảnh hưởng đến nhiều mô khác nhau chứ không chỉ giới hạn trong cơ quan sinh sản. Chúng giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố tổng thể, điều chỉnh tâm trạng và tỉ lệ trao đổi chất của bạn.
Bạn có thể duy trì testosterone ở mức bình thường bằng cách sử dụng các thực phẩm tăng testosterone, nghĩa là các thực phẩm chứa dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ sản xuất hormone.
Nhiều loại thực phẩm tuy lành mạnh nhưng có thể tàn phá một số nội tiết tố trong cơ thể, vì vậy chọn đúng thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát mức hormone T tốt hơn trong cơ thể.
LEEP.APP sẽ giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm tăng testosterone phổ biến mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm tăng testosterone: Trái cây và hạt
Ăn gì để tăng testosterone là câu hỏi mà nam giới luôn quan tâm. Sau đây sẽ là 10 loại thực phẩm giúp tăng testosterone cho nam giới:
1. Cà phê
Cà phê được xem là thực phẩm tăng testosterone hiệu quả khi nó được sử dụng ở mức vừa phải. Theo nhiều nghiên cứu, uống một đến hai ly cà phê mỗi ngày, tương ứng với 200 – 400mg caffeine sẽ có lợi trong việc tăng cường testosterone.
Ngược lại, uống nhiều cà phê hơn mức này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, làm tăng nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể. Điều này cũng có thể ức chế sự phát triển của mô cơ.
Do đó, bạn nên uống đúng lượng cần thiết và có thể thêm bơ vào cà phê thay cho sữa giúp tối ưu hóa hiệu quả tăng cường testosterone.
Uống khoảng 2 ly cà phê mỗi ngày sẽ có hiệu quả tăng cường testosterone
2. Quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil là nguồn cung cấp selen tuyệt vời, chất giúp tăng cường testosterone hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung selen thường xuyên có thể làm tăng đáng kể nồng độ testosterone trong máu, đồng thời có thể có khả năng hỗ trợ điều trị vô sinh.
Một phần 100g hạt quả hạch Brazil có thể cung cấp đến 1917mcg selen, tương ứng với 2739% lượng selen khuyến nghị mỗi ngày. Loại quả này cũng có hàm lượng chất béo cao, bao gồm 15g axit béo bão hòa, 25g axit béo không bão hòa đơn và 19g axit béo không bão hòa đa trong 100g hạt.
Dù không quá phổ biến nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng đặt mua loại hạt này để sử dụng. Ăn 3 – 6 quả hạch Brazil mỗi ngày sẽ đảm bảo đáp ứng nhu cầu selen cho cơ thể.
3. Nho và rượu vang
Nho và rượu vang đỏ là những nguồn giàu resveratrol tự nhiên. Resveratrol là hợp chất có tác động tích cực đến tim mạch, giúp cải thiện nồng độ hormone và đây là loại thực phẩm sản xuất tinh trùng cho nam giới.
Resveratrol còn là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi độc tố và các gốc tự do gây hại. Nếu bạn muốn tăng cường testosterone nhờ nho và rượu vang, đừng quên sử dụng hàm lượng hợp lý để không tiêu thụ đường quá mức.
4. Lựu
Lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Không chỉ giảm viêm nhiễm, các chất này còn giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, chức năng tình dục và khả năng cương cứng tốt hơn ở nam giới. Các hợp chất hoạt tính trong lựu có khả năng giãn mạch tự nhiên, sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, qua cả dương vật và phần còn lại của hệ sinh sản.
Bạn có thể ăn lựu trực tiếp hoặc uống nước ép để nhận được những lợi ích sức khỏe này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép lựu hàng ngày có thể làm tăng testosterone hiệu quả.
Thực phẩm tăng testosterone: Rau củ
1. Dầu ô-liu/dầu dừa
Dầu ô-liu là nguồn chất béo tốt có thể tăng cường testosterone
Một chế độ ăn có bổ sung dầu ô-liu sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng sinh sản, tuổi thọ và giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch.
Dầu ô-liu giàu chất béo bão hòa đơn, do đó được xem là thực phẩm tăng testosterone hiệu quả. Chúng còn giúp chống viêm và thúc đẩy khả năng tiếp nhận testosterone của tế bào lên cao hơn. Nhờ hoạt động như một chất chống oxy hóa, sử dụng dầu ô-liu sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.
Bạn có thể dùng dầu ô-liu trong nấu nướng để thay thế lành mạnh cho các loại dầu khác.
Dầu dừa cũng là một loại dầu lành mạnh mà bạn nên sử dụng. Thực phẩm này chủ yếu chứa chất béo bão hòa có hiệu quả trong việc tăng mức testosterone trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể như tăng tỉ lệ trao đổi chất, nâng cao lượng hormone tuyến giáp và hỗ trợ chức năng nhận thức.
2. Cần tây
Cần tây là một trong những thực phẩm tăng testosterone mạnh mẽ nhất vì chỉ cần ngửi mùi thôi đã có tác dụng và sẽ có hiệu quả cao nhất khi bạn ăn sống chúng hoặc kết hợp với các thực phẩm tăng testosterone khác.
Cần tây chứa 2 loại sterol thực vật quan trọng là androstenol và androstenone, có ích trong quá trình sản xuất nội tiết tố androgen. Cần tây cũng chứa flavonoid luteolin hoạt động như chất chống estrogen và apigenin là một chất tăng cường testosterone tự nhiên.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác có chứa diindolemethyl (DIM) – một chất chống estrogen mạnh mẽ. DIM hoạt động bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của estrogen, từ đó làm giảm mức độ estrogen và giúp sản xuất nhiều testosterone hơn.
Thực phẩm gốc động vật tăng testosterone
1. Trứng
Ăn trứng sống giúp bạn nhận được tất cả dưỡng chất có trong trứng
Trứng là một nguồn thực phẩm bổ sung cholesterol lành mạnh cho cơ thể. Nhiều người thường e ngại lượng cholesterol có trong lòng đỏ trứng nhưng thực chất chúng không làm tăng cholesterol trong huyết thanh.
Trứng cũng không làm tăng huyết áp mà loại cholesterol của nó hoạt động như tiền chất hormone, giúp tạo ra nhiều testosterone hơn. Do đó, trứng là thực phẩm tăng testosterone tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung hàng ngày.
Loại thực phẩm này còn chứa lượng protein hoàn chỉnh có lợi cho người tập luyện. Nếu có thể, bạn nên ăn trứng sống vì nhiệt độ cao có thể phá vỡ một số dưỡng chất có trong trứng.
2. Hàu
Chắc hẳn bạn đã nghe qua ăn hàu có thể thúc đẩy khả năng sinh lý ở nam giới và nó cũng là thực phẩm tự nhiên phổ biến nhất để tăng cường testosterone trong cơ thể.
Sở dĩ hàu có khả năng này là nhờ hàm lượng kẽm vô cùng cao, kết hợp với vitamin D, đồng, selen và magiê đều có lợi đối với việc sản xuất hormone testosterone.
3. Bơ
Bơ là thực phẩm tăng testosterone với lượng lớn các chất béo bão hòa lành mạnh, được cơ thể sử dụng để tạo ra nhiều hormone steroid, bao gồm cả testosterone.
Khi dùng bơ, cơ thể còn nhận được nhiều dưỡng chất khác như các vitamin tan trong chất béo là vitamin K2, vitamin D, E và A – những loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone T.
Nhiều loại bơ như bơ thực vật thực chất có thể gây hại cho nội tiết tố vì hàm lượng dầu thực vật omega-6 bị oxy hóa cao. Thay vào đó, bạn nên chọn bơ từ các động vật ăn cỏ để đảm bảo hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm tăng testosterone là phương pháp tự nhiên giúp bạn cải thiện nồng độ hormone trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và chức năng sinh sản một cách hiệu quả.
Nguồn tham khảo
13 Foods Scientifically Proven to Boost Testosterone Levels https://www.muscleandstrength.com/articles/13-foods-that-boost-testosterone. Ngày truy cập: 26/9/2020
