Chọn sữa tăng cân ra sao để cải thiện cân nặng thần tốc?

Sữa tăng cân có thật sự giúp bạn cải thiện cân nặng như lời đồn? Điều gì lại khiến nhiều người tập luyện giành nhiều sự quan tâm cho sản phẩm này như thế? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải thích một cách chính xác và nhanh gọn ngay cho bạn trong bài viết này.

Thân hình quá mảnh mai đôi khi lại khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin, đặc biệt là phái mạnh. Nắm bắt tâm lý này, nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân đã ra đời để đáp ứng nhu cầu của thị trường. Trong đó, sữa tăng cân vẫn là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả với những ai sở hữu thân hình mảnh mai.

Vì sao uống sữa giúp tăng cân, tăng cơ cho người tập gym?

Sữa là một nguồn cung cấp calorie, protein và một số dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Vì thế, nếu thường xuyên sử dụng thực phẩm này, người tập thể hình sẽ cải thiện cân nặng rất hiệu quả, đồng thời hỗ trợ hình thành cơ bắp rất nhanh chóng và an toàn cho bạn.

Thông thường, sữa bò sẽ có tỷ lệ chất béo khác nhau, bao gồm sữa tách béo, 1%, 2% và toàn bộ. Tất cả đều cung cấp khoảng 12 – 15g carb và 8g protein trong 1 cốc (240ml). Tuy nhiên, số lượng chất béo và lượng calorie khác nhau theo từng loại.

Sữa thường có hàm lượng canxi cao tự nhiên và thường được bổ sung vitamin D. Đây là 2 chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, sữa còn chứa vitamin A rất tốt cho mắt và tăng cường hệ miễn dịch.

Chất đạm trong sữa là nguyên liệu vô cùng hữu ích trong việc hỗ trợ người tập thể hình tăng cơ hiệu quả:

• 100ml sữa bò tươi thường có chứa khoảng 3,3g protein. Vì protein trong sữa bò thường là dạng axít amin hoàn chỉnh nên hỗ trợ xây dựng tế bào trong cơ thể của chúng ta rất tốt.
• Sữa bò chứa 2 loại protein chủ đạo là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ vào cơ thể, cả hai sẽ tác động theo thời gian nhanh chậm kết hợp, qua đó giúp cơ thể luôn có đủ protein cung cấp cho các cơ phát triển.

Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều loại sữa như sữa bò, cừu, dê cũng như những loại sữa làm từ các loại hạt. Các loại sữa này có thành phần dinh dưỡng khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng khác nhau.

>>> Xem thêm: 4 yếu tố cơ bản về sữa tăng cơ cần hiểu rõ trước khi dùng

Uống sữa gì để tăng cân hiệu quả?

Hiện nay, các thương hiệu hỗ trợ tăng cân ngày càng đẩy mạnh nghiên cứu để đưa ra những sản phẩm với chất lượng tốt. Điều này nhằm phục vụ nhiều đối tượng khách là người tập gym. Nếu còn đang băn khoăn trong khâu tìm kiếm sản phẩm, bạn hãy cùng điểm qua những sản phẩm đang được tin dùng dưới đây nhé.

1. Sữa tăng cân Critical Mass cho người tập gym

Critical Mass là một dòng sản phẩm sữa bột tăng cân do hãng Applied Nutrition, nước Anh sản xuất dành riêng cho giới tập gym. Hàm lượng carbohydrate hấp thu nhanh và chậm cùng protein chất lượng cao trong sản phẩm này sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà lại rất ít tăng mỡ thừa cho người dùng.

Thành phần: whey protein blend cao cấp, creatine, các chất béo lành mạnh, ALA, CLA, enzyme tiêu hóa, leucine, glutamine, đường, carbohydrate…

Ưu điểm:

• Vì có thành phần carbohydrate hấp thu chậm và nhanh đến từ yến mạch hữu cơ, sữa Critical Mass có khả năng cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể trước, trong và sau khi tập.
• Sản phẩm này chủ yếu sử dụng nguồn đạm từ Isolate để đảm bảo cung cấp nguồn protein chất lượng cao cho cơ bắp phát triển tốt nhất.
• Hỗn hợp 2 dạng creatine khác nhau là creatine monohydrate và Kre-Alkalyn tạo nên sức mạnh và sức bền khi đẩy tạ hay khi tập với các loại máy cardio cho bạn.
• Hỗ trợ phục hồi và gia tăng tốc độ phục hồi cho cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng dị hóa cơ bắp, đau cơ sau khi tập gym bởi nguồn glutamine kết hợp BCAA.

Nhược điểm: Hàm lượng đạm chỉ 42g/liều dùng. Đây vốn là mức đạm khá thấp so với các sản phẩm cùng tầm trên thị trường hiện nay.

2. Sữa tăng cân Mass Tech cho người tập thể hình

Mass Tech là dòng sữa tăng cân dành cho người tập gym có mức năng lượng tầm trung. Sản phẩm này thường chủ yếu tập trung vào tăng cân và tăng cơ.

Thành phần: protein, canxi, sắt, sodium, glutamine, chất béo, BCAA, creatine, leucine, soy lecthicine, carbohydrate, enzyme tiêu hóa…

Ưu điểm:

• Bổ sung đến 63g protein từ 5 nguồn chất lượng cao. Vì thế, sản phẩm này có khả năng duy trì và nuôi dưỡng cơ bắp suốt 8 tiếng đồng hồ cho người dùng.
• Hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và xây dựng cơ bắp cho người tập hình với thành phần 14g BCAA và 10g creatine monohydrate (ở mức cao so với các sản phẩm khác).
• Mass Tech cung cấp chất béo giàu omega-3. Đây là chất rất có lợi cho hệ tim mạch và sự phát triển của não bộ.

Nhược điểm:

• Hàm lượng khoáng chất và vitamin còn ít so với nhiều sản phẩm đối thủ.
• Hàm lượng cholesterol cao với 220mg/liều dùng. Vì thế, sản phẩm sẽ dễ gây tích mỡ, khiến việc tập luyện để tăng cơ khó khăn hơn rất nhiều.

3. Sữa tăng cân cho người tập gym Pro Gainer

Pro Gainer là dòng sản phẩm sữa tăng cân cao cấp đến từ Optimum Nutrition. Sản phẩm này hỗ trợ người gầy tập thể hình tăng cân, tăng cơ và hạn chế tối đa việc tích mỡ rất hữu hiệu.

Thành phần: 26 loại vitamin và khoáng chất, protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo có lợi, men tiêu hóa…

Ưu điểm:

• Chứa nguồn protein chất lượng cao và công thức calorie lớn, bổ sung nhiều năng lượng nhưng lại chứa ít đường nên hỗ trợ tăng cân và tăng cơ rất hiệu quả.
• Một lần uống sữa tăng cân Pro Gainer theo chỉ dẫn trên bao bì, bạn sẽ được bổ sung 650 calorie, 85g carbohydrate, 60g protein, nhờ đó tăng cân tăng cơ rất nhanh trong quá trình tập luyện.
• Cung cấp đến 7 nguồn protein cao cấp từ đạm whey, casein và trứng. Vì thế, dòng sữa tăng cân này rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng protein được bổ sung vào cơ thể của người tập thể hình.
• Bổ sung 26 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể một cách nhanh chóng, nhờ đó tổng hợp protein, carbohydrate, chất béo.

Nhược điểm:

• Khi dùng ở mức 60mg/lần, hàm lượng cholesterol bị đánh giá là cao.
• Không có nhiều sự lựa chọn khi sản phẩm chỉ có hình thức đóng gói duy nhất là 2,3kg.

4. Sữa tăng cân Bulk Powders Complete Mass cho người tập gym

Bulk Powders Complete Mass là dòng sản phẩm bổ sung cực kỳ phù hợp với những ai không thích tăng mỡ mà muốn tăng cân tăng cơ. Bởi tỷ lệ hàm lượng protein trong 1 lần dùng là rất cao.

Thành phần: protein concentrate, glutamine, leucine, chất béo, chất xơ, carbohydrate, muối…

Ưu điểm:

• Hàm lượng hỗn hợp đạm hấp thụ nhanh và chậm chiếm tỷ lệ 30% trên 1 lần sử dụng. Đây là ưu điểm nổi bật của dòng sữa này so với các đối thủ khác trên thị trường.
• Thay vì dùng carbohydrate maltodextrin, sản phẩm này lại dùng nguồn carbohydrate hoàn hảo từ yến mạch, có nguồn carb GI thấp, tiêu hóa chậm. Điều này nhằm cung cấp và duy trì mức năng lượng lâu dài và ổn định trong quá trình hoạt động và tập luyện cho người tập thể hình.
• Hàm lượng đường thấp chỉ 1,7g và leucine cao 5g là những điểm mạnh giúp sản phẩm có khả năng hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa, ngăn ngừa tích mỡ rất tốt.

Nhược điểm: Hàm lượng cholesterol trong sữa tăng cân cho người tập thể hình Bulk Powders Complete Mass ở mức 60mg/lần dùng là tương đối cao nên có thể gây hại cho hệ tim mạch của người dùng.

 5. Sữa tăng cân cho người tập gym Mass Muscle Gainer

Mass Muscle Gainer được xem là sản phẩm làm nên tên tuổi cho dòng sữa tăng cân của của hãng Elite Labs USA. Bởi ngoài việc hỗ trợ cải thiện cân nặng, sản phẩm này còn chứa rất nhiều protein và giá trị dinh dưỡng khác để giúp cơ thể tăng cường cơ bắp và sức khỏe.

Thành phần: protein, carbohydrate, chất béo, đường, cholesterol, 19 loại vitamin và khoáng chất, creatine…

Ưu điểm:

• Mức năng lượng trong Mass Muscle Gainer là tương đối cao cho người tập gym, khoảng 1000 calo/lần dùng, đủ để bổ sung ½ nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần, nhờ đó hỗ trợ thúc đẩy cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
• Hàm lượng đạm chất lượng cao chiếm đến 60g kết hợp đa dạng các thành phần axít amino, creatine, glutamine giúp Mass Muscle Gainer xây dựng và phát triển các khối cơ, phục hồi cơ sau tập một cách toàn diện.

Nhược điểm: Chi phí cho sản phẩm tương đối cao so với mức thu nhập trung bình của người sử dụng ở mức 2.500.000 đồng/túi với cách đóng gói 9,07kg.

Lưu ý quan trọng khi uống sữa tăng cân

• Có nhiều người không dung nạp được những thành phần trong sữa như đường tự nhiên, chất béo… Một số triệu chứng không dung nạp được sữa bao gồm đầy hơi, tiêu chảy, khó thở và nôn mửa.
• Một số người khác cũng có thể dị ứng với protein trong sữa, chẳng hạn như casein và váng sữa có thể gây ra những phản ứng trên da gây mẩn ngứa, khó chịu.
• Trong những trường hợp này, sữa bò không phải là một sự lựa chọn tốt để tăng cân. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều sự lựa chọn khác để bổ sung protein như thịt đỏ, trứng, cá…

Nếu được sử dụng đúng cách với liều lượng phù hợp, sữa tăng cân thật sự là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình “cò hương”, đặc biệt là người thường tập luyện. Tuy nhiên, trước khi bất kỳ sản phẩm tăng cân nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhé.

Nguồn tham khảo

Does Milk Help You Gain Weight? https://www.healthline.com/nutrition/milk-and-weight-gain Ngày truy cập: 20/1/2020