Eo thon dáng gọn với thực đơn DAS 7 ngày cực đơn giản
Thực đơn DAS 7 ngày là chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh và đặc biệt phù hợp với khẩu vị của người Việt.
Chế độ ăn kiêng DAS được thiết kế dựa trên chế độ low carb và áp dụng quy tắc đèn giao thông để cơ thể bạn không cảm thấy đói. Nếu bạn đọc đã từng biết tới chế độ này nhưng không biết sắp xếp bữa ăn ra sao thì đừng vội bỏ qua thực đơn DAS 7 ngày được LEEP.APP gợi ý trong bài viết dưới đây nhé.
Một số lưu ý khi thiết lập thực đơn DAS 7 ngày
Để giúp bạn đọc dễ dàng áp dụng nguyên tắc của chế độ ăn kiêng DAS, bạn đọc cần chú ý đến những điều dưới đây:
- Hiểu cách phân tích thành phần món ăn, ước lượng đã được đề trong quy tắc đèn giao thông. Khi nắm rõ các thành phần món ăn, bạn đọc hoàn toàn có thể linh động các món ăn một cách dễ dàng, chỉ cần đảm bảo chế độ low carb của DAS.
- Chia thành nhiều bữa một ngày, 5-6 bữa và cách nhau khoảng 2-3 tiếng.
- Thay đổi “vòng xoay carb”. Nguyên tắc này được xây dựng bằng việc đan xen giữa 2-3 ngày low carb với 1 ngày high carb. Chế độ xoay vòng được đề ra là 3-1-2-1.
Giả sử bắt đầu từ thứ 2 đến thứ 4: Low carb; thứ 5: High carb – Relax; thứ 6 và thứ 7: Low carb rồi kết thúc với High carb – Relax vào Chủ nhật.
Bạn cũng có thể linh động thời gian theo 2-1-3-1 hoặc 2-1-2-1 hoặc 3-1-3-1, miễn sao không relax liên tục 2 ngày vì điều này có thể khiến cơ thể tăng mỡ.
- Ngày High carb – Relax: có thể ăn thoải mái, nhưng chủ yếu nên ăn nhiều hoa quả, sữa, kem và không nên ăn nhồi nhét quá nhiều.
Ăn kiêng DAS cần hạn chế tinh bột
Gợi ý thực đơn 7 ngày cực dễ làm
Bạn không cần quá khắt khe bản thân, có thể thay đổi thực đơn miễn sao phù hợp với thể trạng cũng như lượng dinh dưỡng không bị vượt ra khỏi quy tắc. Nếu bạn là người thích ngọt, hãy thử làm quen với việc uống nước chanh pha với đường ăn kiêng xem sao nhé. Hoặc bổ sung các loại quả như dâu tây, mâm để tránh cảm giác thèm ăn.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống nước nhiều có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất và đào thải mỡ thừa.
Dưới đây là gợi ý thực đơn DAS 7 ngày để bạn đọc tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 3 trứng ốp + 1 cốc nước nhụy nghệ tây ấm
- Bữa phụ sáng: 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 200gr ức gà áp chảo (hoặc nướng) + 1 bát canh rau ngót thịt
- Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 200gr thịt lợn luộc + salad rau mầm với thịt hun khói + 1 cốc Coca light
Rau mầm trộn thịt hun khói
Ngày 2:
- Bữa sáng: Trứng cuộn thịt rán + 1 cốc nước rau má/ nước ép cần tây
- Bữa phụ sáng: thịt lợn áp chảo
- Bữa trưa: thịt ba chỉ luộc ăn kèm dưa muối + canh sườn đậu hà lan
- Bữa phụ chiều: Rau mầm trộn sốt mayonnaise
- Bữa tối: mực nhồi thịt hấp + mướp đắng xào trứng
Mực nhồi thịt
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát trứng hấp + canh rong biển thịt nạc
- Bữa phụ sáng: 1 cốc nước ép cần tây
- Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt + canh cua rau đay
- Bữa phụ chiều: 200gr thịt nạc xào với rau thiên lý + canh bí xanh nấu tôm
- Bữa tối: 200gr thịt nạc xào hoa thiên lý + canh bí xanh nấu tôm
Trứng hấp
Ngày 4:
- Bữa sáng: Salad tôm thịt + su su luộc
- Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Sườn nướng + 1 miếng cá kho + canh xu hào
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép rau má
- Bữa tối: Thịt cuộn nấm chiên + rau bí xào
Thịt cuộn nấm
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + canh nấm
- Bữa phụ sáng: súp lơ hấp
- Bữa trưa: thịt ba chỉ luộc + rau cải/ hành tây xào thịt bò
- Bữa phụ chiều: salad dưa chuột
- Bữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi
Thịt gà rang
Ngày 6:
- Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + canh cải thảo
- Bữa phụ sáng: salad trứng
- Bữa trưa: trứng xào mướp đắng + thịt lợn viên
- Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép rau má
- Bữa tối: rau khoai lang luộc + sườn nướng
Salad trứng
Ngày 7:
- Bữa sáng: Salad tôm thịt + nước ép cần tây
- Bữa phụ sáng: 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: sườn nướng + tim xào giá
- Bữa phụ chiều: trứng hấp
- Bữa tối: thịt ba chỉ quay + rau cải xào nấm và thịt bò
Thịt ba chỉ quay giòn
Tập thể dục trong khi áp dụng thực đơn DAS 7 ngày
Bạn hãy thử thực hiện các bài tập HIIT toàn thân khoảng 30 phút/ ngày để kích thích quá trình đốt mỡ. Các bài tập HIIT theo tốc độ nhanh chậm của nhạc có thể kết hợp với các bài tập như nhảy dây, chạy bộ, chạy tại chỗ nâng cao gối,v.v. Nếu không thấy phù hợp, bạn cũng có thể tập luyện các bài tập aerobic hoặc đi bộ,v.v.
Hãy tập hít thở sâu để lượng oxy trong máu cao hơn; điều này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn không nên để 4 tiếng liên tiếp không ăn gì vì như vậy, quá trình trao đổi chất và đốt mỡ bị chậm lại. Do vậy, bạn đọc nên duy trì 5-6 bữa/ ngày và đừng quên uống đầy đủ nước mỗi ngày nha.
Trên đây là toàn bộ những lưu ý bạn đọc cần biết cũng như một thực đơn DAS 7 ngày mẫu để giúp bạn ăn kiêng DAS hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công trên con đường ăn kiêng giảm cân này nhé.
Nguồn tham khảo
Gợi ý thực đơn das diet 14 ngày cực chuẩn cho người mới bắt đầu https://www.lamdieu.com/thuc-don-das-diet-14-ngay.html Ngày truy cập: 7/11/2020
Phương pháp giảm béo DAS https://www.dasdiet.vn/home/das-book Ngày truy cập: 7/11/2020
Phương pháp giảm béo eDAS https://www.dasdiet.vn/home/edas-book Ngày truy cập: 7/11/2020
