3 bài tập giúp cải thiện vóc dáng

Single Arm Snatch to Shoulder Press (Một tay kéo và đẩy tạ qua đầu)

Để có một vóc dáng cân đối thì vai sẽ là một trong những bộ phận bạn không nên bỏ qua khi luyện tập, đặc biệt đối với các bạn nam luôn khao khát một cơ thể với bắp tay cuồn cuộn. Đây sẽ là động tác lý tưởng để bạn có thể luyện tập để tăng cơ và giảm mỡ vùng tay để thân hình trở nên cân bằng và khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, cơ đùi, bụng và mông cũng sẽ được vận động nên đây sẽ là bài tập giảm mỡ toàn thân.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, ưỡn ngực và 2 chân mở rộng; giữ quả tạ giữa hai đầu gối bằng tay phải
• Khuỵ đầu gối xuống, mở rộng hông và đưa khuỷu tay phải lên tới vai. Sau đó đứng thẳng và đưa thẳng tay phải lên cao
• Lại tiếp tục đưa tay phải cầm ta xuống ngang vai; khuỵ gối và thả tay tạ xuống giữa 2 chân, giữ thẳng tay
• Đứng lên và lại khuỵ gối xuống tiếp tục thực hiện chuỗi động tác trên
• Thực hiện 12/hiệp x 3 hiệp.

Alternating jump lunges (Bật nhảy Lunge)

Tập lunge có rất nhiều tác dụng có ích cho sức khoẻ cũng như hỗ trợ giảm cân, là bí quyết giữ dáng rất hiệu quả. Bạn sẽ sớm sở hữu một vòng 3 căng tròng nhờ cơ thể được hạ ở mức vừa phải và cơ mông sẽ được siết khi trọng tâm được dồn chủ yếu vào thân dưới. Ngoài ra, động tác này khá tốt cho cột sống và giúp khả năng giữ thăng bằng của cơ thể tốt hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, chân phải bước về phía trước,  2 tay nắm trước ngực.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể để tạo tư thế quỳ một chân, sao cho đùi phải tạo thành một góc vuông với cẳng chân phải, đầu gối trái không chạm sàn. Cổ và lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
• Đứng lên và bật cao tại chỗ và trở về tư thế hạ thấp người nhưng đổi chân
• Động tác này sẽ được thực hiện trong 3 phút mỗi hiệp và thực hiện trong 3 hiệp

Resistance band push ups (Hít đất kết hợp dây kháng lực)

Hít đất sẽ là bài tập tốt cho sự phát triển cơ ngực cũng như làm săn chắc cơ bụng và bắp tay. Tuy nhiên trong bài tập này sẽ kết hợp với dây kháng lực để tăng độ khó và kích thích cơ bắp vai và bụng vận động nhiều hơn để sớm có được một vóc dáng như mong đợi.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, chống mũi chân vùng hai bàn tay xuống sàn. Quàng qua vai dây kháng lực và dùng hai bàn tay đè hai đầu sợi dây để giữ không bị di chuyển lúc tập luyện
• Hạ người xuống và bắt đầu thực hiện động tác hít đất bình thường
• Thực hiện 15 cái/hiệp x 3 hiệp