Tìm hiểu ngay bí quyết giữ dáng thách thức tuổi tác
Một cơ thể khỏe đẹp luôn là thước đo sức khỏe đúng và đầy đủ nhất. Vì vậy, hãy trang bị cho mình bí quyết giữ dáng dù bạn đang ở bất kỳ độ tuổi nào.
Mỗi độ tuổi có một bí quyết giữ dáng khác nhau. Việc bạn cần làm là theo dõi và tận dụng tối đa những lợi thế của cơ thể để hỗ trợ cho quá trình duy trì hoặc lấy lại vóc dáng như ý dù ở bất cứ độ tuổi nào.
Ở tuổi 20
Đây là thời điểm vàng giúp bạn giữ dáng tốt vì thời kỳ này cơ thể khỏe mạnh nhất nên rất dễ có được thân hình như ý. Lượng hormone kích thích sự phát triển cơ bắp như testosterone rất dồi dào trong độ tuổi này.
Ở tuổi 20, bạn dễ có vóc dáng thon gọn
Bí quyết giữ dáng
- Chăm chỉ luyện tập: Đừng ngại việc sẽ trở thành một anh chàng hay cô nàng cơ bắp. Với cường độ luyện tập của người bình thường, lượng hormone tiết ra chỉ đủ làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Cơ bắp vẫn có thể lớn hơn nhưng không đến mức như các vận động viên thể hình.
Thêm vào đó, lượng ti thể (tham gia vào các quá trình chuyển hóa oxy, hình thành mối liên kết giữa các tế bào mới) trong thời kỳ này cũng rất dồi dào. Do đó, bạn sẽ hồi phục rất nhanh sau mỗi buổi tập vất vả. Khả năng chấn thương trong thời kỳ này cũng được giảm đi đáng kể.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ở độ tuổi 20, bạn rất dễ hình thành và duy trì thói quen không tốt cho sức khỏe như thức khuya, ăn uống không hợp lý hoặc uống rượu bia, hút thuốc…
Tập luyện đều đặn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc
Theo một nghiên cứu được đăng trên The American Journal of Clinical Nutrition (Tạp chí Y khoa và Dinh dưỡng Hoa Kỳ), chỉ một đêm mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ và phân phối năng lượng của cơ thể vào sáng hôm sau.
Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, dù ăn khuya và uống rượu không làm bạn dư cân ngay được, nhưng nếu duy trì thói quen này lâu, cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu.
Tóm lại, nếu có thói quen ăn vặt, hãy thay thế các loại đồ ngọt hoặc snack bằng các loại trái cây hoặc rau củ sấy. Ngủ đủ giấc 7 – 8 giờ/ngày. Hạn chế rượu bia, thuốc lá…
Ở tuổi 30
Dù bạn có nhiều biến chuyển nhất là về tâm lý khi bước vào độ tuổi này, nhưng không có gì đáng lo ngại, vì cơ thể không tự dưng “xuống cấp” khi vừa bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời.
Bí quyết giữ dáng
- Nếu bạn có thói quen tập luyện từ trước, cứ tiếp tục duy trì. Tuy lượng hormone có giảm nhưng không đáng kể. Quá trình tăng cơ, giảm mỡ vẫn rất hiệu quả nếu bạn tập luyện thường xuyên.
- Nếu chưa bao giờ tập thể thao, thì hãy bắt đầu tập luyện. Ở tuổi 30, thể lực, sức bền và khả năng kết hợp giữa các bộ phận đã đạt đến một độ “chín” nhất định. Không phải ngẫu nhiên mà các vận động viên đạt đến đỉnh cao ở độ tuổi này. Vì vậy, không bao giờ là muộn để bắt đầu tập luyện.
Tuổi 30 là độ tuổi vàng trong thể thao
- Khả năng tận dụng nguồn oxy và năng lượng trong thời kỳ này tốt hơn so với thời thanh thiếu niên. Vì vậy, bạn có thể tập các bài nặng mà không tốn quá nhiều công sức. Dù sức khỏe và thể lực có giảm sút vào nửa sau độ tuổi 30, nhưng nếu duy trì chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý thì điều này sẽ đến muộn hơn.
- Ở tuổi 30, bạn không cần tập nhiều nhất có thể, mà là tập đúng với thể trạng và biết sắp xếp thời gian hợp lý. Đây là thời kỳ sự nghiệp được ưu tiên hàng đầu. Hãy tận dụng thời gian vừa mới thức dậy hoặc sắp đi ngủ để vận động nhẹ bên cạnh các giờ tập chính ở phòng gym.
Ở tuổi 40
Khi bước vào tuổi 40, nhiều người sẽ dễ từ bỏ hoặc cố tình quên rèn luyện sức khỏe. Thế nhưng, đây là thời kỳ cơ thể xuống cấp nhanh chóng nhất và chắc chắn bạn sẽ trở tay không kịp nếu không có các biện pháp phòng ngừa.
Có nhiều thách thức cho công cuộc giữ dáng khi bạn bước qua tuổi 40
Không chỉ chất lượng cơ, xương giảm rõ rệt, mà ranh giới giữa cân đối và thừa cân trở nên mong manh hơn. Nếu “lỡ” ăn uống một cách không kiểm soát, bạn rất khó lấy lại được thân hình như ý.
Bí quyết giữ dáng
- Nếu bạn đã bỏ tập gym một thời gian trước khi bước vào tuổi 40, thì hãy bắt đầu lại. Cơ thể bạn vẫn còn nhớ, lưu giữ những thói quen và cách thực hiện các bài tập. Vì vậy, bạn sẽ tập luyện dễ hơn rất nhiều so với lần đầu đến phòng gym.
- Một điều cần lưu ý là nếu có các bệnh lý về tim, gan và phổi, bạn sẽ khó quay lại việc tập luyện. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đăng ký tập gym trở lại.
Tập yoga là giải pháp nếu bạn có những vấn đề sức khỏe
- Trong thời gian này, bạn có một lựa chọn khác là tập yoga. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tập yoga, vì bộ môn này mang lại sức khỏe cho tim và cơ thể. Nếu bạn đã tiếp xúc với yoga khi còn trẻ, thì thật tuyệt vời. Còn không biết gì về yoga, hãy cứ bắt đầu tập và bạn sẽ cảm nhận được những biến chuyển tích cực của cơ thể, nhất là khi bệnh tật khiến bạn không thể vận động mạnh.
Dù ở bất cứ độ tuổi nào, việc tập luyện thể hình hay yoga là cần thiết để có được thân hình như ý. Muốn có phương pháp tập luyện tốt, được nhận những lời tư vấn về dinh dưỡng, bạn hãy tìm cho mình huấn luyện viên thể hình hay yoga 4.0 của LEEP.APP với cách thức đơn giản sau đây:
- Tải ngay LEEP.APP theo link http://onelink.to/leep.app
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
- Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một PT/huấn luyện viên yoga 4.0 phù hợp
- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.
Nguồn tham khảo
How to stay in shape at any age https://www.active.com/fitness/articles/how-to-stay-in-shape-at-any-age?page=3 Ngày truy cập: 21/05/2020
