Vi Cao: Sức khỏe đi trước, ước mơ đến sau
Bận rộn suốt tuần với công việc của một biên tập viên, mỗi tối dành trọn thời gian chăm sóc tổ ấm với hai em bé, quỹ thời gian ít ỏi không hề là rào cản tập luyện với chị Vi Cao (Cao Nguyễn Bích Vi, 40 tuổi, sống tại TP. HCM). Hành trình giảm 8kg trong ba tháng (và vẫn tiếp tục giảm) của Vi đã chứng minh: Chỉ cần bạn không từ bỏ, giảm cân sẽ thành chuyện nhỏ!
Cô bạn của chúng ta vốn có sẵn thói quen dậy sớm mỗi ngày và duy trì nếp sống khá điều độ. Hạn chế lớn nhất là Vi thuộc team “hít thở cũng tăng cân”. Hơn 10 năm trước, tập gym chưa phải là hoạt động phổ biến như hiện tại. Thế nên, Bích Vi hầu như chưa bao giờ nghĩ đến việc tập luyện bài bản. Cho đến một ngày…
“Làm thế nào để giảm cân?” từng là câu hỏi quá khó đối với tôi
Vi trước (trái) và sau khi giảm cân (phải)
Từ khi đảm nhận vị trí biên tập viên mảng sức khỏe, Bích Vi hiểu rõ tình trạng béo phì có hại cho cơ thể đến mức nào. Sau khi sinh em bé thứ hai, Vi chạm mốc gần 65kg, vòng eo 96cm. “Mình phải giảm cân ngay thôi!”, cô hạ quyết tâm và thử nhiều cách.
“Đầu tiên, tôi ăn cơm gạo lứt muối mè mỗi trưa. Hai bữa còn lại, tôi ăn bình thường theo thực đơn của gia đình. Kiên trì được một thời gian, đến một hôm, tôi bị xây xẩm giữa giờ làm việc. Tôi đoán do cơ thể thiếu chất nên thôi không theo chế độ ăn kiêng gạo lứt muối mè. Sau đó, tôi dùng các loại trà giảm cân, nhưng cân nặng cũng chẳng thay đổi đáng kể. Tôi nghĩ muốn giảm mỡ, mình chỉ còn cách tập thể dục. Thế nhưng, thời gian chăm sóc gia đình, con cái và công việc chiếm hết hai mươi bốn tiếng mỗi ngày nên dù rất muốn giảm ký, tôi cũng đành lực bất tòng tâm”, Bích Vi chia sẻ về những ngày đầu trong hành trình “chuốt lại vóc dáng”.
Sau đó, cô chuyển công tác. Đối diện công ty mới có một phòng gym. Lần này, ngắm nghía quan sát một thời gian, Vi mới quyết định đăng ký tập. Mỗi trưa 12 giờ, khi mọi người nghỉ ngơi, Vi tập đi bộ 30 phút trên máy. “Tôi chỉ biết đi bộ. Các loại máy móc khác, tôi không biết sử dụng thế nào, tập bao nhiêu nhịp là đủ…”, Vi cười khi nhớ lại.
Tình cờ, một bạn PT đến phòng gym làm việc đã nhìn thấy Vi lặng lẽ “kết bạn” với máy chạy bộ ngày này sang ngày khác.
“Thấy tôi vào phòng gym mà chỉ tập ngần ấy, hiệu quả chẳng bao nhiêu, bạn PT gợi ý sẽ hướng dẫn tôi tập. Tôi đồng ý nhưng không may, cô ấy chỉ tập cho tôi được ba buổi thì không còn làm việc tại phòng gym đó nữa”, Vi cho biết.
Buổi tập tiếp theo, bạn PT khác dạy cô, nhưng cũng chỉ được một buổi. Đến buổi sau nữa, bạn PT thứ ba hướng dẫn Vi và chủ yếu “ra đề” các bài cardio. Sau 12 buổi tập cùng huấn luyện viên cá nhân tại phòng, cô giảm được 2 – 3kg. Quả là một con số mang tích khích lệ không nhỏ!
Rồi một ngày, Vi biết đến LEEP.APP!
Một người tập, cả nhà vui
Vi tranh thủ tập luyện sau giờ làm việc
Một trong những điều tiện lợi của ứng dụng LEEP.APP là Vi có thể chọn PT phù hợp. Nếu tập với huấn luyện viên này chưa ăn rơ, cô có thể chọn thầy khác.
“Trước đây, khi đăng ký tại phòng gym, tôi muốn tập theo gói từng tháng vì công ty tôi đang làm việc có kế hoạch dời văn phòng (nhưng chưa thông báo ngày chính thức). Tôi muốn chọn phòng tập gần công ty để tận dụng thời gian tối đa, vì tôi bận quá, không có thời gian di chuyển đến các phòng tập ở xa. Thế nhưng, phòng gym gần công ty từ chối yêu cầu đó, họ chỉ có gói ba tháng hoặc một năm. Vậy là tôi giảm động lực một chút”, Bích Vi cho biết.
Sau một lần khám sức khỏe tổng quát, Vi được bác sĩ thông báo tình trạng gan nhiễm mỡ. Hôm khác, cô tham gia chương trình triển lãm sức khỏe và được cân Inbody. Kết quả, chỉ số Body Age cho biết cơ thể Vi 51 tuổi, trong khi lúc ấy cô 38 tuổi. Vi tự hỏi nếu 50 tuổi mình sẽ trong cơ thể 80 à? Và Vi không muốn điều này xảy ra với mình.
“Mình không thể chậm trễ thêm nữa!”, đó là dòng suy nghĩ chạy trong đầu Vi liên tục nhiều ngày, giúp cô quyết tâm đặt lịch tập cùng LEEP.APP.
Những ngày “khổ luyện” của cô bạn bắt đầu.
Thỉnh thoảng Vi cũng tập boxing, bộ môn này giúp Vi giải tỏa căng thẳng
Mặc dù quen dậy sớm, nhưng để đáp ứng lịch tập, Vi phải thức sớm hơn. Tinh mơ 5 giờ, cô đã bắt đầu khởi động chào ánh bình minh. Mỗi tuần, Vi tập với huấn luyện viên Đinh Hoàng Khang của LEEP.APP ba buổi tại công viên gần nhà hoặc một phòng gym nào đó – khi thì cạnh nhà, lúc gần công ty, miễn sao tiện cho lịch làm việc của cô. Những ngày còn lại, Vi tự tập trên ban công nhà mình, đón ánh nắng rực rỡ mỗi sớm mai.
Trong thời gian TP. HCM thực hiện giãn cách xã hội, Vi tham gia thử thách MOVE21, mỗi ngày đều dậy sớm tập luyện cùng con
Vui nhất là con trai và con gái của Vi cũng dần cuốn theo nhịp tập luyện đều đặn của mẹ, sáng nào cũng khởi động tưng bừng, phụ mẹ chụp hình, quay clip khi Bích Vi tham gia thử thách MOVE21 do LEEP.APP phát động năm 2020.
Vi nói, cô tập không hẳn vì theo phong trào “thể thao dâng cao” trong mùa dịch Covid, mặc dù thời điểm ấy, đúng là số người tập luyện tại nhà tăng lên rất nhiều. Mục đích của Vi rất rõ ràng, cô muốn giảm mỡ – chậm một chút cũng được nhưng an toàn và bền vững. Sau đó là lan tỏa ý thức chăm sóc sức khỏe cho hai con, cho chồng và các thành viên khác trong gia đình.
Vi nhận được phần quà từ LEEP.APP sau khi hoàn thành chuỗi 21 ngày tập luyện liên tục
“Trước khi giảm cân, trở ngại lớn nhất của tôi có lẽ là chọn quần áo. Thân hình tôi nhìn không quá béo, nhưng vòng eo là hàng khủng. Tôi nản quá, mua cả đồ bầu mặc luôn nên ra đường, nhiều người nhầm tôi đang có bầu. Có lần, chồng tôi nhắc: “Em ơi, vòng eo lớn thì vòng đời ngắn lại đấy!”. Tôi không khỏi có chút mặc cảm với anh ấy. Vậy nên, khi tôi không nói gì mà lẳng lặng đi tập mỗi ngày, mọi người trong nhà đều vui mừng và ủng hộ kế hoạch giảm cân của tôi”, Vi kể.
Đừng ngại tập trễ, chỉ ngại không tập
Bắt đầu tập luyện khi đã đi qua tuổi đôi mươi trẻ trung, nhưng không vì thế mà nhiệt huyết của Vi thua kém bất cứ ai. Bạn cứ nghĩ xem, Vi đã trích một khoản không nhỏ trong thu nhập hàng tháng của mình để đầu tư cho sức khỏe, để xếp lịch tập với PT, như thế đã đủ thấy cô tập trung cho kế hoạch giảm mỡ, giảm cân như thế nào.
“Đầu gối tôi hay kêu mỗi lần squat, nên tôi không thích bài tập này lắm. Nhưng không sao, huấn luyện viên của LEEP.APP đã giúp tôi cải thiện tình hình này rất tốt bằng cách điều chỉnh tư thế tập và hướng dẫn cho tôi những bài tập giúp khớp linh hoạt hơn”, Vi chia sẻ.
Vi Cao tập luyện tại công viên Lê Thị Riêng gần nhà cùng PT của LEEP.APP
PT Đinh Hoàng Khang cho biết, ưu điểm của Vi là sự cố gắng, không từ bỏ, nhưng dĩ nhiên cô vẫn còn những nỗi sợ chưa thể vượt qua. Đó là giới hạn của mỗi người mà huấn luyện viên giỏi phải tìm ra cách để phá vỡ. Chẳng hạn, có lần Vi phải tập động tác nhảy lên bậc thang cao. Sau buổi tập, cô hào hứng chia sẻ trên trang cá nhân về việc chiến thắng bản thân khi “phi thân”. Câu chuyện của Vi nhanh chóng lan tỏa cảm hứng tập luyện đến bạn bè, đồng nghiệp xung quanh.
Vi Cao và PT Đinh Hoàng Khang
Đã trải nghiệm nhiều trong hành trình giảm mỡ, Vi đúc kết: “Việc giảm cân không thể có kết quả nhanh vì xuống nhanh cũng sẽ lên lại nhanh. Điều đó không tốt cho sức khỏe. Bạn cần phải duy trì chế độ giảm cân bằng cách tập luyện hằng ngày và ăn giảm lại trong thời gian dài, hình thành nó như một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống”.
Có thời gian công viên Lê Thị Riêng là địa điểm tập luyện của Vi cùng huấn luyện viên của LEEP.APP (anh Erik Đào ở giữa). Không chỉ tập cho bản thân, Vi còn rủ thêm người em đồng nghiệp tham gia cùng
Vi cho biết, trong năm 2021, cô đặt mục tiêu giảm còn 50kg. Khi ở tuổi đôi mươi, cô chỉ cần đi bộ nhanh trên máy 15 phút mỗi ngày cũng có thể giảm từ 52kg còn 46kg một cách dễ dàng. Thế nhưng hiện tại, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm hơn nên khả năng giảm cân của cô khó hơn hẳn.
Hỏi Vi về cảm giác khi giảm cân thành công bước đầu, cô bạn hào hứng: “Tôi vui lắm. Sau khi sinh bé thứ hai, tôi rất tròn. Hai bắp tay to làm tôi ngại khi mặc áo sát nách. Thế nhưng, sau khi tập luyện, hai cánh tay của tôi đã săn chắc, gọn gàng và còn tăng sức mạnh rất nhiều”.
Vi còn học thêm vài thế võ từ huấn luyện viên để biết cách tự bảo vệ mình khi cần thiết
“Hồi trước, tôi bị gọi là “cọng bún thiu” vì hay bệnh lắm. Chỉ cần thời tiết thay đổi là tôi bệnh, hay chỉ cần ngấm vài giọt nước mưa cũng lăn ra bệnh luôn, mà không phải cảm lạnh, cảm cúm thường đâu. Tôi bị viêm mũi dị ứng từ nhỏ, mỗi khi viêm mũi lại dẫn đến viêm họng, thanh quản và ho triền miên, kéo theo nhức đầu, chóng mặt. Điều này ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của tôi rất nhiều. Tôi không thể chăm sóc các con thật tốt, công việc cũng không có bước đột phá nào hết. Có thời gian, tháng nào tôi cũng khi khám bệnh đến nỗi bác sĩ quen mặt tôi luôn. Nhưng căn bệnh viêm mũi dị ứng khó chữa được. Khi có dị nguyên xuất hiện như bụi, phấn hoa, tôi lại hắt hơi, sổ mũi liên tục”, Vi chia sẻ.
“Thế nhưng, từ khi tôi duy trì tập luyện hơn một năm qua, tình hình này dường như được cải thiện rất nhiều. Dù thỉnh thoảng tôi vẫn bệnh, nhưng số lần đi khám đã giãn ra rất nhiều so với trước đây. Đặc biệt, chỉ số Body Age đã giảm còn 41 tuổi”, Vi cho biết.
Nhiều đồng nghiệp thấy Vi tập luyện thường trầm trồ khen cô siêng quá. Thật ra, cô bạn khiêm tốn này chỉ mong muốn mình truyền cảm hứng để mọi người tập luyện cùng.
“Tôi sẽ duy trì tập luyện đều đặn vì tôi cần sức khỏe, sức mạnh để chăm sóc gia đình và làm những điều tôi muốn. Mình phải khỏe mạnh mới có thể thực hiện ước mơ của bản thân, và còn hỗ trợ chồng mình, con mình hoàn thành ước mơ nữa chứ”, đôi mắt Vi long lanh và nụ cười rạng rỡ khi chúng tôi kết thúc buổi chuyện trò để cô kịp giờ tập cùng PT Khang.
Phải rồi, hãy cứ tận dụng thời gian khi còn trẻ để tập luyện, tích lũy sức khỏe và rèn thói quen sống lành mạnh. Đó chính là gia tài quý báu cho riêng mỗi chúng ta, và là “của hồi môn” đắt giá nhất ta có thể dành cho thế hệ tiếp nối.
(Ghi theo lời kể của nhân vật)
Hỏi ngắn đáp nhanh về chế độ dinh dưỡng của Vi Cao
Việc khó khăn nhất trong hành trình ăn kiêng của bạn là gì?
Vi Cao: Có lẽ là sở thích ăn đồ ngọt của tôi từ nhỏ. Tôi thích trái cây ngọt như mít, xoài, chôm chôm… Mỗi lần ăn gần cả ký chứ không phải vài trái. Vì vậy, cân nặng cứ lên xuống hoài.
Bạn đã khắc phục khó khăn đó như thế nào?
Vi Cao: Tôi thay đổi bằng những loại trái cây khác như ổi, mận, xoài keo… Mỗi lần ăn món gì không lành mạnh, trong đầu tôi lại nhắc nhở rằng đừng lãng phí công sức mình tập luyện suốt cả quá trình dài.
Ăn kiêng giảm cân và tập luyện giúp da Vi đẹp hơn
Bạn có tìm tài liệu hoặc đọc sách về giảm cân?
Vi Cao: Tôi đọc rất nhiều, đặc biệt là trang Dinh dưỡng của LEEP.APP.
Chế độ ăn uống của bạn đã thay đổi như thế nào?
Vi Cao: Hiện tại, bữa ăn tối tôi không ăn cơm, chỉ ăn rau và thức ăn như cá, thịt… Tôi đã giảm còn 56kg, vòng eo cũng giảm được gần 10cm.
Thức ăn giảm cân nào bạn thích nhất?
Vi Cao: Thỉnh thoảng, tôi ăn hai lát bánh mì sandwich đen làm từ yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt, cùng một hũ sữa chua không đường (loại sữa chua Hy Lạp) và một số trái cây có sẵn trong tủ lạnh. Vậy là tôi đã có đầy đủ các chất như tinh bột, chất xơ, chất béo, protein (trong sữa chua), các loại vitamin và khoáng chất (trong trái cây).
Nhiều người hỏi tôi có ép bản thân với thực đơn ăn kiêng này không, vì có vẻ hơi vô vị. Thật ra, tôi thích thì ăn thôi chứ không ai ép được mình cả.
Khi biết LEEP.APP có thêm hoạt động Thể thao giải trí, trong đó có bắn cung đối kháng, Vi rất hào hứng và trải nghiệm ngay bộ môn này cùng bạn
Món nào bạn không ưa nhất?
Vi Cao: Tôi cũng từng áp dụng món yến mạch ngâm sữa không đường để trong tủ lạnh qua đêm cho bữa ăn sáng. Lúc đầu, tôi hào hứng và ăn thường xuyên, nhưng giờ tôi lại không thích món này nữa.
“Cheat food” (món ăn tự thưởng, nằm ngoài chế độ ăn kiêng) của bạn sẽ là món gì?
Chắc là kem. Tôi biết kem khá ngọt và không tốt cho người muốn giảm cân, nhưng lâu lâu ăn một ly nhỏ cũng không sao, hoặc tôi sẽ tập luyện bù lại.
Bạn có dùng thực phẩm bổ sung nào không?
Hiện tại, tôi dùng dầu cá và glucosamin.
Cảm ơn Bích Vi! Chúc bạn vững bước trên hành trình giảm cân và luôn mạnh khỏe, yêu đời nhé!
