5 con đường dẫn đến hạnh phúc thông qua việc luyện tập

Mỗi người đều có lý do riêng để dành thời gian cho việc tập luyện thể chất. Thói quen tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, trông đẹp hơn và khi có được sức khỏe ổn định bạn có thể tham gia bất kỳ hoạt động yêu thích nào. Nhưng có một lợi ích khác của việc tập thể dục mà không phải ai cũng biết đó là những tác động tích cực đã được chứng minh đối với thế giới nội tâm phức tạp của chúng ta.

Trong bài viết này, LEEP.APP muốn chia sẻ một số ý tưởng được khoa học hỗ trợ để tăng thêm lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao tập thể dục vừa tốt cho trí óc vừa tốt cho cơ thể của chúng ta.

Tập luyện thể chất có sức ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào?

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng tập thể dục có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Đối với những trường hợp nghiêm trọng, thể dục thể chất kết hợp với thuốc chống trầm cảm như một phương pháp điều trị hỗ trợ.

Có nhiều lý do để lý giải cho các hoạt động tích cực của tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần. Ở cấp độ sinh hóa, tập thể dục giải phóng các hormone mang lại cảm giác tốt như serotonin và thúc đẩy sự phát triển của não bằng cách kích thích sự tổng hợp của yếu tố dinh dưỡng thần kinh. Việc rèn luyện thể chất cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt là ở độ tuổi trung niên trở lên, thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra, lòng tự trọng cũng được nâng cao nhờ cảm giác hoàn thành và hình ảnh cơ thể được cải thiện thông qua quá trình luyện tập. Hơn hết, cuộc sống sẽ có nhiều trải nghiệm hơn khi bạn có sức khỏe và cơ thể cân đối.

Tập luyện thể chất được chứng minh là có tác động tích cực đến tinh thần chúng ta

5 điều khiến bạn hạnh phúc hơn từ việc tập luyện mang lại

Việc tập thể dục có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn và có rất nhiều cách để tăng cường tác động tích cực này lên sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Có thể bạn chưa biết, sau đây là 7 điều mà bạn đã bỏ lỡ trong quá trình tập luyện của bản thân:

Kết nối với thiên nhiên

Thiên nhiên có tác động tích cực đáng kể một cách bí ẩn đối với sức khỏe của chúng ta. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature, cho thấy chỉ cần 120 phút mỗi tuần trong môi trường thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần tương tự như việc tập thể dục.

Mặc dù chúng ta không thể lý giải đầy đủ về các cơ chế tạo ra hiệu ứng này, nhưng sự tồn tại của nó là điều không thể nghi ngờ. Tập thể dục trong môi trường tự nhiên sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tâm thần đáng kể so với cùng một mức độ tập luyện trong phòng tập thể dục. Thiên nhiên hoang sơ được cho là môi trường tốt nhất, tuy nhiên nhưng công viên địa phương với nhiều cây xanh và không khí trong lành cũng là một lựa chọn lý tưởng.

Môi trường trong lành là nơi lý tưởng để rèn luyện sức khỏe

Hãy tận hưởng ánh sáng mặt trời

Tập thể dục ngoài trời còn có một lợi ích khác, đó chính là ánh sáng tự nhiên. Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta theo hai cách, kích thích sản xuất vitamin D và tác động đến nhịp sinh học cũng như giải phóng serotonin. Thời gian tốt nhất để nhận được một số ánh sáng mặt trời là vào buổi sáng sớm. Có rất nhiều tùy chọn ánh sáng nhân tạo có sẵn để mô phỏng độ phơi sáng này, nhưng ánh sáng tự nhiên rõ ràng là tốt hơn cả. Vì vậy, bất cứ khi nào hoàn cảnh cho phép, hãy đi dạo buổi sáng đầy nắng và chắc chắn hôm đấy bạn sẽ có một ngày tuyệt vời.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Mở rộng các mối quan hệ là một trong cách nuôi dưỡng hạnh phúc của mỗi người. Tuy nhiên đa số mọi người đều đồng ý rằng chất lượng vượt trội hơn số lượng. Vì vậy tăng cường mối quan hệ với một người bạn tốt hoặc một người quan trọng là một trong những con đường tốt nhất để dẫn đến hạnh phúc. Trong đó, các hoạt động chung, chẳng hạn như tập thể dục cùng nhau, là một cách tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ như vậy.

Nghiên cứu này cũng cho thấy mối quan hệ hôn nhân của các cặp vợ chồng lớn tuổi thêm phần khắng khít hơn khi họ thường xuyên tập thể dục cùng nhau. Ngoài ra tập thể dục cùng một ai đó sẽ giúp bạn tăng tinh thần trách nhiệm và đảm bảo thói quen lành mạnh này được duy trì đều đặn.

Các hoạt động xã hội rất hữu ích cho người cao tuổi 

Khơi gợi những hành động tử tế

Sự tử tế và lòng tốt khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Bất cứ khi nào chúng ta cố ý làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác mà không mong đợi được hồi đáp, cơ thể chúng ta sẽ tự sản xuất endorphin và chúng ta cảm thấy hạnh phúc vì điều đó.

Tập thể dục mang lại nhiều cơ hội cho những hành động tử tế được bộc phát. Cho dù chỉ là nụ cười nồng nhiệt với những người đi bộ buổi sáng khác, hay lời khen về vóc dáng hay hiệu suất tập luyện dành cho những ai đang tập cùng bạn. Hoặc đơn giản là chơi một cách không vị kỷ trong các môn thể thao đồng đội, tất cả đều tạo nên giá trị của bạn. Nếu bạn có thời gian, bất kỳ hoạt động tình nguyện nào liên quan đến hoạt động thể chất cũng sẽ rất hữu ích.

Cảm nhận thành tựu của bản thân

Bạn sẽ phải trải qua một số bước trước khi cảm nhận được những hiệu ứng hạnh phúc này, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. Quá trình này đòi hỏi bạn phải lựa chọn và thách thức giới hạn của chính mình. Giống như một vận động viên chuyên nghiệp, họ phải trải qua quá trình rèn luyện từ những bước cơ bản nhất cho đến khi đạt được thành tựu nhất định họ phải cố gắng duy trì và nâng cao mức độ cũng như kỹ năng từng ngày. Và nếu bạn đã đạt được những mục tiêu rèn luyện của riêng mình thì chắc chắn không còn giới hạn nào có thể cản bước bạn.

Bạn sẽ cảm thấy vô cùng tự hào về bản thân khi đạt được mục tiêu rèn luyện

Những lợi ích toàn diện về sức khỏe và tinh thần mà việc tập thể dục mang đến là không thể chối cãi. Nhất là trong tình hình dịch bệnh như hiện nay, việc tăng cường tập luyện là vô cùng cần thiết bạn nhé.

Nguồn tham khảo

7 Paths to Greater Happiness Through Exercise https://medium.com/in-fitness-and-in-health/7-paths-to-greater-happiness-through-exercise-28f6ade3680b Ngày truy cập 27/5/2021