Thay thế sáng tạo cho việc tập luyện thời COVID-19

Trước đây, có thể bạn đến phòng gym hoặc chạy bộ trong công viên đều đặn. Nhưng bây giờ, khi các phòng tập tạm đóng cửa và một số hoạt động ngoài trời bị hạn chế do COVID-19, nhiều người trong chúng ta phải điều chỉnh thói quen tập thể dục thông thường.

Không thể phủ nhận rằng bạn sẽ gặp khó khăn để thích nghi với việc tập luyện tại nhà, cũng như giữ vững động lực trong thời điểm này. Nhưng hãy nhớ rằng việc duy trì tập luyện đang trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Ngoài việc giữ cơ bắp, bạn cũng cần giữ sức đề kháng, chống lại stress cũng như ảnh hưởng của việc ăn vặt quá nhiều trong thời gian cách ly.

Trong khi chờ đợi cuộc sống trở lại như trước, các phòng tập, công viên hoạt động lại, các “hiệp sĩ” LEEP.APP khuyên bạn nên áp dụng những lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục thông thường.

Tập tạ

Trong thời gian không thể đến phòng gym, bạn vẫn có thể duy trì các bài tập cho các nhóm cơ.

•  Bài tập toàn thân: Ngay cả khi không có máy móc hoặc tạ, bạn vẫn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để tạo ra sức đẩy, xây dựng cơ bắp.

•  Tay: Hãy thử plank, hít đất, tricep (bài tập bắp tay sau) và burpee (bài tập toàn thân).

•  Chân: Hãy thử squat, nâng chân, lunge và nâng bắp chân.

•  Lưng và core: Plank, tư thế cây cầu (nâng hông), và hít đất siêu nhân (superman).

Sáng tạo với đồ vật trong nhà

Ngoài ra, để tiếp tục tập luyện cơ bắp mà không có tạ, bạn cần tận dụng bất cứ vật gì có thể trong nhà. Nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy nhiều đồ vật hàng ngày có thể sử dụng được.

Hãy sáng tạo bằng cách sử dụng bình nước lớn, đồ hộp để làm tạ nhẹ. Để điều chỉnh trọng lượng, bạn có thể buộc chặt hoặc dán một chồng sách để nâng nặng hơn. (Lưu ý: thận trọng với những vật có hình dạng và kích thước không đều nhau).

Một dụng cụ rất hữu ích trong tình hình hiện nay là bao gạo. Bạn có thể đong theo trọng lượng bạn muốn vào các bao, buộc chặt, và chừa chỗ cho tay cầm để có được cặp tạ thân thiện với mùa cách ly.

Đối với những bài tập cần dây, bạn có thể dùng dây nịt hoặc các loại dây co giãn trong nhà.

Đầu tư một bộ tạ tại nhà

Bạn nên sở hữu riêng một bộ tạ để có thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn tại nhà

Nếu bạn vẫn thèm cảm giác tập tạ thật, hãy đầu tư vào một bộ tạ để tập tại nhà. Bạn sẽ có tạ để tập lâu dài, ngay cả khi mùa dịch Corona virus đã hết, vì tạ sẽ không hao mòn.

Bạn nên đặt hàng trực tuyến để giảm thiểu tiếp xúc xã hội. Bạn cũng có thể liên hệ với các phòng tập để tìm nguồn bán giá rẻ, hoặc thậm chí mua tạ dùng rồi. Nhưng bất cứ món đồ gì bạn mua, bạn cũng phải khử trùng cẩn thận trước khi dùng nhé!

Lớp học cardio

Bạn có thể tham gia tập cardio online với huấn luyện viên công nghệ của LEEP.APP

Tập cardio (các bài tập liên quan tới tim mạch) có vô số lợi ích: đốt mỡ, giúp khỏe tim, giảm căng thẳng, tăng dung tích phổi và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn…

Cardio là tất cả những gì sức khỏe bạn cần trong thời điểm này. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn cần ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những ích lợi nêu trên.

Bạn có thể tham gia các lớp học cardio trực tuyến, chẳng hạn online training với huấn luyện viên từ LEEP.APP. Tuy không thể giống hoàn toàn cảm giác ở lớp học trực tiếp, nhưng đây là cách tuyệt vời và thuận tiện giúp bạn đạt mục tiêu cardio mà không cần ra khỏi nhà.

Nhảy cho tan mỡ và tan sầu

Nhảy múa, khiêu vũ là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho cả nhà

Cũng cần nhớ rằng, không có lệnh cấm nhảy múa tại nhà! Nhảy múa, khiêu vũ là cách giảm stress tuyệt nhất. Hãy mở các bản nhạc yêu thích của bạn và nhảy múa trong 30 phút. Đây cũng là một hoạt động tuyệt vời cho cả gia đình. Hãy tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ gia đình hàng ngày sau bữa tối nhé!

Cardio lau dọn

Tổng vệ sinh nhà cửa cũng là một bài tập nặng đấy! Bạn nhớ tập hàng tuần nhé!

Cả nhà có thể biến nhiệm vụ dọn dẹp nhà cửa thành một bài tập tuyệt vời và vui nhộn. Hãy hẹn giờ, bật nhạc sôi động và thi đua làm việc nhà, chẳng hạn như hút bụi, lau nhà, cọ rửa phòng tắm và nhà vệ sinh. Và nhớ thưởng cho ai làm giỏi nhất nhé!

Bài tập kết hợp (Circuit Training)

Bạn có thể tập circuit training online, tập qua các kênh live stream, hoặc tự tập theo lịch phù hợp ngay tại nhà mình

May mắn thay, loại bài tập kết hợp circuit training tạ và cardio này không yêu cầu một không gian rộng. Đặt hẹn giờ bằng điện thoại khi bạn luân phiên từng nhóm động tác. Lặp lại số lượng để đạt được mục tiêu của bạn.

Một bài tập tốt chỉ cần kéo dài 20 – 30 phút, miễn là bạn giữ nhịp tim và cường độ tăng dần. Nếu bạn ở nhà lầu thì có thể kết hợp với leo cầu thang.

Yoga

Hết đại dịch, có khi bạn sẽ trở thành “Master” yoga đấy!

Vẻ đẹp của yoga nằm ở sự linh hoạt của nó. Đây chính là lúc bạn áp dụng sự linh hoạt. Cũng như các lớp cardio, bạn có thể tập yoga trực tuyến cùng LEEP.APP. Đây sẽ là một trải nghiệm yoga mới và thú vị đấy!

Nếu đã có kinh nghiệm luyện tập yoga, bạn có thể thử các tư thế chưa làm được ở lớp học trước đây hoặc dành nhiều thời gian hơn cho việc tập hoàn chỉnh các tư thế khó mà bạn luôn mong muốn có thể tập được.

Chúng ta đều mong đại dịch COVID-19 sớm kết thúc, trả lại sự yên bình cho thế giới. Nhưng dù ngày mai có ra sao, hôm nay mỗi người đều cần giữ cho mình và người thân thật khỏe mạnh. Và không gì đảm bảo cho “tấm khiên” hệ miễn dịch của bạn cho bằng một lối sống lành mạnh, trong đó tập thể dục chiếm giữ vai trò quan trọng biết bao nhiêu.

Bạn mong muốn có sức khỏe tốt, nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy để các huấn luyện viên cá nhân của LEEP.APP giúp bạn từ việc thiết kế các bài tập luyện phù hợp với bạn đến việc tư vấn dinh dưỡng và đặc biệt là bạn có thể tập luyện cùng các “hiệp sĩ” này ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Điều bạn cần làm rất đơn giản, bạn chỉ việc thực hiện các bước sau:

• Tải ngay LEEP. APP về điện thoại
• Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất
• Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
• Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
• Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
• Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Creative Alternatives to Fitness Routines During Covid-19 https://www.verywellfit.com/creative-alternatives-to-fitness-routines-during-covid-19-4801846 Ngày truy cập: 14/04/2020