Ứng dụng và công cụ theo dõi thể dục có thể thúc đẩy thói quen tập thể dục

Theo kết quả nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc, những người sử dụng ứng dụng hoặc chương trình theo dõi trung bình có thể đi thêm hơn 1.800 bước mỗi ngày. Cùng LEEP tìm hiểu thêm về kết quả của nghiên cứu này nhé!

Một ứng dụng theo dõi thể dục hoặc điện thoại thông minh có thể đeo được thực sự thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn và gắn bó với nó. Trong một phân tích mới về 28 nghiên cứu liên quan đến 7.454 người, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ hoạt động thể chất kỹ thuật số phổ biến này có liên quan đến việc người dùng ghi thêm 1.850 bước mỗi ngày so với người không sử dụng (gần hơn một dặm).

Và người dùng ứng dụng thể dục và trình theo dõi vẫn di chuyển đáng kể hơn 13 tuần sau đó. Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 12/2020 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc, các trình theo dõi có thể đeo và ứng dụng có thể tải xuống hoạt động tốt nhất khi chúng cung cấp phản hồi về tiến độ, cho phép người dùng đặt mục tiêu cá nhân hoặc nhắc nhở người dùng tích cực hoạt động qua tin nhắn.

“Liên tục theo dõi tiến trình của bạn và nhận phản hồi từ ứng dụng hoặc trình theo dõi có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể trong hoạt động thể chất tổng thể”, trưởng nhóm nghiên cứu tiến sĩ, bác sĩ, Liliana Laranjo, Đại học Sydney’s Westmead, cho biết.

Bạn thực sự sẽ tập luyện nhiều hơn nếu sử dụng thiết bị theo dõi vận động?

Phân tích tập trung vào công nghệ mới và người lớn khỏe mạnh

Tiến sĩ Laranjo và nhóm nghiên cứu đã phân tích kết quả của các nghiên cứu được thực hiện từ năm 2014 – 2019 ở phụ nữ và nam giới từ 18 đến 65 tuổi sử dụng nhiều ứng dụng điện thoại thông minh (bao gồm Moves và Accupedo-Pro) hoặc thiết bị theo dõi có thể đeo (bao gồm Fitbit, Fitbug, Withings Activité Steel, và Jawbone) và một nhóm đối chứng không sử dụng thiết bị.

Các nghiên cứu đã đo lường hiệu quả của thiết bị thông qua báo cáo của người tham gia và từ dữ liệu được thu thập trực tiếp từ ứng dụng và trình theo dõi hoặc từ máy đo gia tốc cũng theo dõi mức độ hoạt động của người tham gia. Một số thước đo bao gồm: số bước hằng ngày, số phút mỗi tuần hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến mạnh, số ngày tập thể dục hằng tuần, số phút mỗi tuần của tổng hoạt động thể chất hoặc thước đo lượng oxy cơ thể hấp thụ khi tập thể dục.

Sau khoảng thời gian theo dõi trung bình là 13 tuần (thời gian thử nghiệm dao động từ 2 đến 40 tuần), người dùng ứng dụng và trình theo dõi hoạt động tích cực hơn nhóm đối chứng, dựa trên số bước hằng ngày.

Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể có tác động có ý nghĩa đến sức khỏe

Đồng tác giả nghiên cứu tiến sĩ, bác sĩ Bruno Heleno, Trường Y NOVA tại Universidade Nova da Lisboa, Bồ Đào Nha, cho biết thêm 1.850 bước mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư gây tử vong. Tập thể dục dường như cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và trầm cảm.

Thường xuyên tập thể giúp giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và trầm cảm

Cả 2 tiến sĩ Laranjo và  Heleno nói rằng phân tích của họ không chỉ ra một thiết bị hoặc ứng dụng nào là hiệu quả nhất trong việc duy trì hoạt động của người dùng. Nhưng phân tích đã cho thấy rằng các ứng dụng và công cụ theo dõi hiệu quả nhất trong việc thúc đẩy mọi người tập thể dục nhiều hơn khi chúng có các tính năng cho phép người dùng cá nhân hóa mục tiêu và kế hoạch tập thể dục của họ, đồng thời hỗ trợ và khuyến khích thông qua tin nhắn.

Cá nhân hóa có thể giúp người dùng thiết lập các mục tiêu dễ đạt được và sau đó tăng cường hoạt động với các mục tiêu tham vọng hơn trong tương lai, Laranjo nói. Nhiều người thất vọng và bỏ cuộc nếu điểm chuẩn quá cao (như 10.000 bước mỗi ngày), trong khi trên thực tế, chỉ cần một mức tăng nhỏ so với mức trung bình của ai đó cũng có thể rất có lợi.

Các nghiên cứu bao gồm nhiều đối tượng – thanh niên ít vận động, nam giới thừa cân từ 30 – 65 tuổi, nhân viên văn phòng với công việc bàn giấy, cư dân y tế và phụ nữ sau mãn kinh ít vận động. Và trong khi các nhà nghiên cứu không phân tích cụ thể dữ liệu theo các nhóm con khác (về độ tuổi, mức độ hoạt động cơ bản hoặc nhóm khác), không thấy sự khác biệt cụ thể nào nổi bật.

Nhóm của Patel trong Nudge Unit đã công bố một nghiên cứu vào tháng 2/2020 trên tạp chí JAMA Network Open, so sánh các ứng dụng điện thoại thông minh với thiết bị theo dõi có thể đeo được ở những người mới xuất viện. Patel và những người khác nhận thấy rằng người dùng ứng dụng có nhiều khả năng hơn người dùng trình theo dõi vẫn theo dõi hoạt động của họ sáu tháng sau đó.

Và bất kỳ ứng dụng hoặc trình theo dõi nào bạn chọn, Patel nói rằng nó có thể hoạt động tốt nhất nếu bạn cũng có trách nhiệm giải trình và hỗ trợ từ một chương trình có cấu trúc, chẳng hạn như chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc hoặc với một người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ.

Nguồn tham khảo

Study: Can Fitness Trackers and Apps Give Your Exercise Routine a Boost? https://www.everydayhealth.com/fitness/study-can-wearable-fitness-trackers-and-apps-give-your-exercise-routine-a-boost/ Ngày truy cập: 18/1/2021