Cùng giải đáp thắc mắc bị ung thư có thể tập thể dục không?

Cùng giải đáp thắc mắc bị ung thư có thể tập thể dục không?

Tập thể dục có thể giúp bệnh nhân ung thư tối đa hóa sức khỏe trong thời gian dài. Bạn nên bắt đầu như thế nào?

Sống sót qua ung thư và vượt qua các lần điều trị là thành tựu lớn. Gần đây, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục rất có ích với bệnh nhân mắc ung thư. Nếu bạn đã vượt qua giai đoạn khó khăn khi chẩn đoán và điều trị thì có lẽ tập thể dục giúp bạn duy trì sức khỏe của mình. Nhưng đâu là cách tốt nhất để giữ vóc dáng và tối ưu sức khỏe của bạn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc giải đáp nhé!

Tập thể dục tác động đến người bị ung thư như thế nào?

Một điều rõ ràng là tập thể dục và ăn uống đúng cách có thể giúp bạn hạn chế khả năng mắc bệnh. Tiến sĩ, giáo sư và chủ tịch nghiên cứu về hoạt động thể chất và ung thư ở Canada, Kerry Courneya, cho biết: “ Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tái phát và khả năng chống chọi lại căn bệnh”.  

Những lợi ích của việc tập thể dục được công bố rộng rãi. Nhưng nếu bạn là bệnh nhân ung thư thì sao? 

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho những người vượt qua căn bệnh này giống như đối với những người bình thường khác. Mức độ tập luyện của bạn có thể tăng lên, cơ bắp được tăng cường, cơ thể thon thả hơn. Tập luyện cũng giúp bạn:

  • Cải thiện tâm trạng 
  • Tăng cường sự tự tin 
  • Giảm mệt mỏi 
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường 

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạngTập thể dục giúp cải thiện tâm trạng

Khi nào nên bắt đầu?

Sau khi được chẩn đoán và điều trị ung thư, khi nào bạn nên bắt đầu tập thể dục? Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi được chẩn đoán ung thư, mọi người sống chậm lại. Áp lực, trầm cảm và cảm thấy ốm yếu hoặc mệt mỏi vì căn bệnh này hoặc lộ trình điều trị có xu hướng làm cho bạn ít vận động hơn. 

Nghỉ ngơi và tránh hoạt động không phải một giải pháp tốt và lâu dài cho sự mệt mỏi. Người vượt qua ung thư cần trở lại tập thể dục để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Bài tập nào phù hợp với người bị ung thư?

Tình trạng của mỗi người là khác nhau. Trước khi bắt đầu một lộ trình tập thể dục với cường độ trung bình hoặc mạnh mẽ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé. 

Dưới đây là các bài tập giúp bệnh nhân ung thư cải thiện sức khỏe: 

  • Bài tập rèn luyện sự dẻo dai (giãn cơ). Hầu như tất cả mọi người đều có thể thực hiện loại bài tập này. Giãn cơ rất quan trọng với việc giúp bạn tiếp tục di chuyển. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho các bài tập mạnh mẽ hơn, ít nhất bạn nên thực hiện bài tập này để duy trì sự linh hoạt của cơ thể. 
  • Tập thể dục nhịp điệu (ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội). Loại bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và giúp bạn săn chắc hơn. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường. 
  • Rèn luyện sức bền (tập tạ hoặc bài tập isometric). Loại bài tập này giúp xây dựng cơ bắp. Nhiều người mất cơ bắp, tăng mỡ do điều trị ung thư. 

Bạn nên thực hiện các bài tập aerobic và weight training vì những bài tập này đều rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của người mắc ung thư. 

Bài tập nào phù hợp với người bị ung thư

Cường độ tập luyện như thế nào?

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo nên hoạt động thể chất ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày. Thời lượng tập luyện như vậy được cho rằng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. 

Tuy nhiên, bạn không nên hy vọng có thể đạt được điều này ngay lập tức trừ khi bạn vẫn có thể hoạt động mạnh mẽ. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ hơn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. 

Cố gắng tìm một hoạt động bạn yêu thích và người bạn để tập luyện cùng và có thêm động lực. Dù bạn làm gì nhưng đừng nản lòng. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ và xây dựng năng lượng theo thời gian.

Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất mà không cần tới phòng tập hay thậm chí rời khỏi nhà bằng một số hoạt động sau:

  • Leo cầu thang
  • Giãn cơ và đi bộ ngắn quanh nhà 
  • Dùng chai nước để thực hiện những bài tập weight training

Giãn cơ

Bạn cần lưu ý những gì khi tập luyện?

Có nhược điểm gì khi người vượt qua ung thư tập thể dục không? Những rủi ro không khác gì so với người bình thường. Chấn thương xương khớp, đau nhức, căng cơ và bong gân là phổ biến nhất. 

Tập thể dục có thể khiến bệnh nhân ung thư có nguy cơ gặp phải những vấn đề về tim cao hơn. Bạn cần kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. 

Hy vọng bài viết trên giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tác động tích cực của tập thể dục với căn bệnh đáng sợ này. Để có thêm kiến thức về tập luyện cũng như có một lộ trình tập luyện phù hợp và an toàn với huấn luyện viên 4.0, tải ngay ứng dụng LEEP.APP để có trải nghiệm tuyệt vời nhé. 

Nguồn tham khảo

Exercise for Cancer Patients: Fitness After Treatment https://www.webmd.com/cancer/features/exercise-cancer-patients#1 Ngày truy cập: 25/7/2020