Vui vẻ – chìa khóa giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Sống trên đời, ai cũng ước muốn mình có thể sống thật lâu, thật hạnh phúc. Vậy bạn có biết để đạt được mục tiêu ấy, điều bạn cần nhất chính là vui vẻ.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người luôn lạc quan, vui vẻ có thể giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ, suy giảm chức năng và dung tích phổi. Sự vui vẻ cũng gắn liền với việc giảm nguy cơ tử vong sớm do ung thư và truyền nhiễm. Và bây giờ, đã có thêm nghiên cứu khoa học chứng minh rằng: Vui vẻ sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu khoa học về tác động của vui vẻ lên tuổi thọ
Nghiên cứu từ Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS) đã chỉ ra rằng những người có chỉ số lạc quan cao hơn sống thọ hơn. Họ có khả năng cao sẽ sống thọ hơn 85 tuổi. Đây là kết quả từ nghiên cứu trên hơn 70.000 phụ nữ và 1.400 nam giới ở các Viện Nghiên cứu về Lão hóa và Sức khỏe, đánh giá mức độ tích cực – tiêu cực trên mỗi sự kiện xảy ra trong cuộc sống của họ.
Với cả nam giới và nữ giới, mức độ lạc quan, vui vẻ cao hơn giúp họ kéo dài tuổi thọ tốt hơn nữa. Tất nhiên, những đối tượng nghiên cứu đều được kiểm soát về các chứng bệnh mãn tính (như cao huyết áp, nồng độ cholesterol cao) và các hành vi tác động đến sức khỏe (như hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn).
Dù một phần của sự lạc quan, vui vẻ phụ thuộc vào gen của mỗi người nhưng môi trường, việc học tập của chúng ta cũng định hình sự vui vẻ ở bản thân. Vì vậy, điều rút ra được qua nghiên cứu này chính là: Bạn nên lạc quan để sống lâu hơn và bạn có thể học cách để mình vui vẻ hơn.
7 Cách để bạn luôn vui vẻ và sống lâu hơn
Dù trước đây là người luôn vui vẻ, lạc quan hay luôn cảm thấy tiêu cực, hãy thực hiện ngay những bước mà Leep giới thiệu sau đây để trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn nhé!
1. Nhìn mọi việc theo góc đa chiều
Khi đối mặt với khó khăn ập đến, nhiều người chỉ chăm chăm nhìn vào mặt tiêu cực của sự việc. Và phần lớn trong số họ cũng nghĩ rằng những chuyện xấu đã xảy ra không thể thay đổi nữa.
Để định hình lại những bất cập bạn đang gặp phải, hãy thử nhìn sự việc theo nhiều chiều hướng khác nhau. Bạn có thể tìm kiếm những mặt tích cực hay những điểm sáng có thể giải quyết. Tự hỏi bản thân mình đã học được gì qua sự cố này? Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm này với người khác hay đã nắm bắt được cách giải quyết chúng chưa?
Bằng cách này, cả tinh thần và năng lượng của bạn sẽ được kéo trở lại, giúp bạn duy trì sự lạc quan nhất định để tiếp tục đối mặt và xử lý vấn đề.
2. Đặt mục tiêu cho bản thân
Mỗi ngày, bạn nên đặt ra cho mình những mục tiêu nhất định – mục tiêu cụ thể và thực tế – hoặc có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào theo nhu cầu. Đừng đặt cái gì quá lớn lao. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản như dọn nhà chẳng hạn. Bạn có thể chọn ra một khu vực ví dụ như góc làm việc để dọn dẹp gọn gàng, hay trang trí lại để có cảm giác mới lạ.
Khoa học cho thấy, khi bạn đặt ra mục tiêu và có tự tin sẽ đạt được mục tiêu ấy, chúng khiến bạn lạc quan, vui vẻ hơn.
3. Dành thời gian để suy nghĩ tích cực
Vào một khung thời gian cố định (có thể là giờ đi ngủ chẳng hạn), bạn hãy nghĩ về những điều vui vẻ, tốt đẹp đã xảy ra trong ngày. Những cái gì đang diễn ra tốt đẹp? Những điều đang khiến bạn tự hào? Những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi nghĩ đến?
Đây vừa là sự an ủi cho cơ thể và tâm hồn, vừa là sự tích lũy những kỷ niệm tươi đẹp để bất cứ khi nào tâm trạng bị chùng xuống, bạn có thể nghĩ đến và hồi phục lại năng lượng ngay.
4. Thực hành thiền về sự biết ơn
Thiền về sự biết ơn là một phương pháp giúp bạn tri ân những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Đó có thể là sự biết ơn về gia đình, bạn bè, những thứ bạn đang có và nhiều điều khác nữa.
Bạn có thể dành ít phút mỗi tối trước khi ngủ, hoặc bất cứ khoảng thời gian rảnh nào khác trong ngày để tĩnh tâm, tập trung năng lượng vào việc cảm ơn những điều đã, đang và sẽ đồng hành, góp phần tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Nếu chưa quen, bạn có thể thực hiện theo các bài thiền online nhé!
5. Xây dựng mối quan hệ xã hội
Các nhà nghiên cứu cho biết, những người luôn vui vẻ, lạc quan thường có kết nối xã hội rất mạnh mẽ. Dành thời gian chơi cùng bạn thân, tham gia một hội nhóm hay hoạt động cộng đồng nào đó, đều giúp bạn xây dựng những mối quan hệ xã hội tích cực.
Ảnh: Baseball Cage
Hơn nữa, khi bạn gặp gỡ những người mới hay thường xuyên vui chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp, mối quan hệ giữa bạn và họ sẽ trở nên gắn kết, có độ tin cậy và hòa hợp cao hơn. Đừng quên là hãy dành nhiều thời gian cho những người có năng lượng tích cực nhé, vì năng lượng của bạn cũng cộng hưởng và thay đổi theo hướng tốt hơn đấy!
6. Tập luyện cười mỉm nhiều hơn
Một phương pháp trị liệu tâm lý để đối mặt với chuyện buồn là tập luyện cười vài phút mỗi ngày. Tất nhiên, bạn không thể cười thả ga bất cứ lúc nào hay không vì chuyện gì cả. Vì thế, cười mỉm nhẹ nhàng là một cách để bạn rèn luyện dễ dàng hơn.
Thường xuyên cười và nhớ đến các chuyện vui vẻ sẽ tác động tích cực đến suy nghĩ, tâm trạng và cả mức độ lạc quan của bạn.
7. Trải nghiệm thể thao giải trí
Thể thao giải trí là các bộ môn đem lại nhiều tiếng cười, đồng thời giúp cơ thể có cường độ vận động phù hợp. Ví dụ như trên LEEP, bạn có thể lựa chọn bắn cung, bắn súng, chèo SUP, cưỡi ngựa, leo núi nhân tạo…
Đặc biệt, với những hoạt động thể thao giải trí này, bạn có thể tham gia một mình, hay cùng gia đình, bạn bè và bạn sẽ nhận lại vô vàn lợi ích về sức khỏe cũng như niềm vui trong cuộc sống.
Còn chờ gì nữa, bạn hãy áp dụng ngay những cách Leep chia sẻ để luôn vui vẻ và sống thật lâu bên những người mình yêu quý nhé!
