fbpx

Hé lộ 3 “bí mật” về tư thế ngủ Vishnu (Anantasana) trong yoga

Hé lộ 3 “bí mật” về tư thế ngủ Vishnu (Anantasana) trong yoga

Dù nghe tên có vẻ lạ nhưng nếu đã từng một lần nhìn qua hình ảnh của tư thế ngủ Vishnu, bạn sẽ thấy động tác này rất quen thuộc trong nhiều chuỗi bài tập mở hông.

Tư thế ngủ Vishnu có tên tiếng Phạn là Anantasana với ý nghĩa là “không có kết thúc” hoặc “đấng vô hạn”. Ananta là tên của con rắn nghìn đầu mà thần Vishnu đã an nghỉ. Theo nhiều tài liệu, tư thế này được phát hiện trong miếu thần của Trivandrum ở Nam Ấn Độ.

Nhìn chung, tư thế ngủ Vishnu là một tư thế giữ thăng bằng nâng cao có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bài tập này cũng là một “mảnh ghép” không thể thiếu cho nhiều chuỗi bài tập yoga bởi nó sẽ buộc bạn phải giữ sự ổn định của cơ thể và tâm trí ở tư thế nghiêng. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng gân kheo và đùi trong. Ở những buổi tập đầu, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ cho việc thực hành.

Lợi ích của tư thế ngủ Vishnu

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế ngủ Vishnu trong yoga là tư thế này giúp cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thơi giúp kéo căng gân kheo, đùi trong và bắp chân. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng chinh phục những tư thế yoga khó.

Bên cạnh đó, trong yoga, nếu những động tác thăng bằng chân và thăng bằng tay khá là phổ biến thì việc giữ tư thăng bằng khi cơ thể nằm nghiêng một bên trong tư thế ngủ Vishnu sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt.

Đặc biệt, những lợi ích này không chỉ giới hạn trong yoga mà nó còn cả trong các hoạt động hàng ngày. Cụ thể, khi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ tránh bị ngã, chuột rút, căng cứng bắp chân – một tình trạng thường thấy với những người hay chạy bộ.

Hướng dẫn thực hiện động tác ngủ Vishnu trong yoga

tư thế ngủ vishnu

Lợi ích của động tác ngủ Vishnu không chỉ giới hạn trong yoga mà nó còn cả trong các hoạt động hàng ngày

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:

  • Nằm ngửa trên thảm. Thở ra và xoay người sang bên trái
  • Ngẩng đầu, duỗi tay trái ra phía sau đầu. Gập khuỷu tay trái, nâng cẳng tay trái, dùng bàn tay trái chống đầu. Giữ tư thế khoảng vài giây kết hợp với việc hít thở sâu.
  • Cố gắng giữ thẳng cơ thể từ khuỷu tay đến gót chân. Đừng nhón người về phía trước hoặc phía sau.
  • Gập đầu gối phải, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân phải
  • Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải về phía trần nhà, vuông góc với sàn
  • Giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế nằm nghiêng từ 15 đến 20 giây.
  • Đổi sang bên phải, sau đó thả lỏng cơ thể.

Biến thể của động tác ngủ Vishnu

tư thế ngủ vishnu

Biến thể của tư thế ngủ Vishnu

Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, bạn đừng quá ngạc nhiên vì nhìn qua có vẻ dễ nhưng khi thực hiện lại khác xa với suy nghĩ. Nếu bạn là người mới tập yoga, bạn có thể thử một số biến thể đơn giản hơn cho đến khi cơ thể sẵn sàng chinh phục tư thế này:

  • Để dễ thực hiện, tay vì dùng tay đỡ đầu, bạn có thể duỗi thẳng tay trên thảm, sau đó áp má lên cánh tay.
  • Nếu khó duỗi thẳng chân phải, bạn có thể giữ chân cong. Hoặc cách đơn giản hơn để giữ thăng bằng đó là dùng dây tập yoga. Bạn có thể vòng dây qua bàn chân phải, dùng tay phải giữ chặt dây, đồng thời duỗi thẳng chân.
  • Ngoài ra, bạn cũng  có thể chống bàn chân vào tường để dễ giữ thăng bằng khi thực hiện.
  • Nếu đã thực hiện tư thế ngủ Vishnu thành thạo, bạn có thể tăng độ khó của động tác bằng cách thay vì duỗi thẳng chân lên trần nhà, bạn có thể đưa đầu gối về phía tai trong khi vẫn giữ thăng bằng trong tư thế nằm nghiêng.

Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ Vishnu là tư thế yoga khó. Nếu bị đau ở cổ, vai, lưng, hãy tránh thực hiện và hỏi ý kiến bác sĩ. Trong quá trình thực hiện nếu thấy đau buốt, bạn cũng nên dừng tập. Tốt nhất, bạn nên tập với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật thực hành đúng, tránh bị chấn thương.

Muốn tìm kiếm huấn luyện viên yoga hoặc tham gia các lớp học yoga, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP là một ứng dụng thông minh giúp kết nối người dùng với các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp và lớp học yoga.

Nguồn tham khảo

How to Do Sleeping Vishnu Pose (Anantasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/sleeping-vishnu-pose-anantasana-3567119 Ngày truy cập: 14/1/2021