Vững vàng và mạnh mẽ cùng tư thế kim tự tháp
Kim tự tháp nổi tiếng với kết cấu vững chắc và sự vững vàng theo thời gian. Đây cũng sẽ là những điều bạn cảm nhận được khi tập tư thế kim tự tháp của yoga với sự vững vàng và mạnh mẽ trên chính đôi chân mình.
Tư thế kim tự tháp hay Parsvottanasana là tư thế cúi người về trước với tạo hình giống như một chiếc kim tự tháp. Đây là tư thế yoga rất quan trọng và là tư thế thăng bằng chuyển tiếp giữa tư thế tam giác vặn và tư thế tam giác. Bạn có muốn thử cảm giác vững chãi và mạnh mẽ như một chiếc kim tự tháp? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu và thử tư thế này ngay hôm nay nhé.
3 lý do bạn nên tập tư thế kim tự tháp ngay hôm nay
Thông thường, khi đứng gập người về phía trước, điều bạn sợ nhất chính là ngã. Nỗi sợ hãi này sẽ khiến cơ thể mất đi sự liên kết ở bên ngoài và gây căng thẳng ở bên trong. Tuy nhiên, nếu tập luyện tư thế kim tự tháp thường xuyên, bạn sẽ duy trì được các ranh giới và cấu trúc của sự liên kết này, từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong mọi tư thế:
1. Tăng khả năng tập trung và tạo sự bình tĩnh
Theo khảo sát, rất nhiều yogi thích các động tác gập người về phía trước và thăng bằng như tư thế kim tự tháp. Bởi khi gập người về phía trước, tâm trí sẽ được xoa dịu và bạn sẽ chú ý nhiều hơn vào sâu bên trong cơ thể. Ngoài ra, nhiều người còn chia sẻ, tư thế kim tự tháp có thể giúp giảm đau bụng kinh, đồng thời giúp tăng cường và kéo giãn chân.
Tư thế kim tự tháp là tư thế yoga cơ bản và có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với tất cả mọi người
2. Phù hợp với tất cả mọi người
Đây là tư thế yoga cơ bản và có thể dễ dàng điều chỉnh để tất cả mọi người đều có thể tập được. Chẳng hạn nếu thấy quá căng ở gân kheo, bạn có thể gập nhẹ đầu gối trước. Tư thế kim tự tháp là cách tuyệt vời để giảm áp lực cho cột sống và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để tự hiện tư thế tam giác vặn.
3. Tìm hiểu về vị trí của cơ thể trong không gian và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe
Đặc biệt, động tác Parsvottanasana còn giúp bạn tăng nhận thức về vị trí của cơ thể trong không gian, đặc biệt là ở phần hông. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Thư giãn và xoa dịu não bộ
- Kéo giãn vai, cột sống, cổ tay, gân kheo và hông
- Tăng cường sức mạnh cho chân
- Xoa bóp các cơ quan vùng bụng
- Cải thiện dáng đi, đứng, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng trong cơ thể
- Cải thiện tiêu hóa
- Kích thích các cơ quan sinh sản và làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, mãn kinh.
Cách thực hiện tư thế Parsvottanasana
Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn nên thực hiện động tác kim tự tháp khi bụng rỗng. Điều đó có nghĩa là bạn nên ăn trước khi tập từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và năng lượng để luyện tập.
Thời điểm lý tưởng nhất để tập tư thế kim tự tháp là vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu không sắp xếp được, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối.
Ở động tác kim tự tháp, bạn hãy bắt đầu với:
- Tư thế chiến binh 1 với một chân đặt phía trước, 1 chân đặt phía sau, chống tay lên hông, 2 chân thẳng.
- Hít vào, sau đó, thở ra và gập người về phía trước, bắt đầu từ hông. Hông cần vuông góc để thân trên song song với sàn. Ở tư thế này, hông phải sẽ có xu hướng nghiêng về phía trước, tuy nhiên, bạn hãy cố gắng giữ thẳng hàng với hông trái.
- Giữ tư thế trong vài giây. Nếu cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể gập sâu thân trên về phía chân trước và chạm các đầu ngón tay xuống sàn.
- Thoát thế bằng cách nhẹ nhàng nâng người lên và chống tay lên hông. Nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi đổi chân.
Một số lưu ý khi tập
Một biến thể của động tác kim tự tháp
Nếu có ý định thử động tác kim tự tháp, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Nếu bị huyết áp cao hoặc chấn thương lưng, bạn nên quỳ gối chân sau xuống sàn – tư thế nửa kim tự tháp.
- Tránh tập tư thế này nếu đang mang thai hoặc đang bị chấn thương ở gân kheo.
- Phần thân dưới (từ thắt lưng trở xuống) phải được giữ vững vàng trước khi gập người về phía trước.
- Khi khom người, gót chân sau có thể nhấc lên khỏi sàn. Bạn hãy cố gắng tránh điều này để giữ tư thế ổn định.
- Đầu gối có thể bị cong quá mức hoặc gồng lên, hãy giữ cho đầu gối chân trước luôn mềm mại và không được cong.
Với người mới tập, cơ thể có thể không đủ linh hoạt để chống tay xuống đất. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể khoanh tay sau lưng và giữ khuỷu tay bằng tay đối diện.
Nguồn tham khảo
How To Do The Parsvottanasana And What Are Its Benefits https://www.stylecraze.com/articles/parsvottanasana-pyramid-pose/ Ngày truy cập: 26/10/2020
3 reasons why I love Parsvottanasana https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/3-reasons-why-i-love-parsvottanasana Ngày truy cập: 26/10/2020
