fbpx

Tư thế anh hùng nằm ngửa (Supta Virasana) và những điều bạn chưa biết

Tư thế anh hùng nằm ngửa (Supta Virasana) và những điều bạn chưa biết

Tư thế anh hùng nằm ngửa – một biến thể nâng cao của tư thế anh hùng – là một động tác yoga trung cấp có thể tác động lên toàn bộ cơ thể.

Bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp kéo căng và tác động sâu vào phần cơ đùi? Tư thế anh hùng nằm ngửa (Reclined Hero Pose) sẽ giúp bạn làm điều này. Tư thế này có tên Phạn là Supta Virasana, một trong những động tác yoga rất tốt cho đùi. Thế nhưng, đây vẫn là một tư thế yoga khó, có thể gây đau đớn, khó chịu. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên thực hành khi đã chinh phục thành công tư thế anh hùng (Hero Pose).

Lợi ích của tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế anh hùng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, động tác này giúp:

  • Kéo căng phần đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và hông
  • Giảm đau chân
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời gian kinh nguyệt
  • Tăng sức mạnh cho bàn chân, gan bàn chân
  • Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý như viêm khớp, suyễn, tiêu chảy, bệnh về tiêu hóa, đau đầu, huyết áp cao, mất ngủ, ợ nóng, các triệu chứng kinh nguyệt, các bệnh về hô hấp, đau thần kinh tọa, suy tĩnh mạch…
  • Tác động đến xương chậu và các cơ quan vùng bụng, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa
  • Mở ngực, hông, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng khó chịu như cảm lạnh, đau đầu
  • Kích thích lưu thông máu ở hông, đùi, đầu gối, đồng thời giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn

Hướng dẫn thực hiện động tác anh hùng nằm ngửa

tư thế anh hùng nằm ngửa

Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế anh hùng nằm ngửa sẽ có tác dụng phục hồi, giúp tái tạo và trẻ hóa toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện động tác anh hùng nằm ngửa, bạn hãy bắt đầu ở tư thế anh hùng (Virasana): Quỳ thẳng trên thảm, từ từ ngồi vào giữa gót chân, tay đặt trên đùi. Sau đó:

  • Đặt lòng bàn tay lên trên thảm, phía sau bàn chân.
  • Bắt đầu quá trình ngả lưng, gập khuỷu tay và từ từ đưa hai bàn tay đã ra xa khỏi bàn chân khi ngả người ra sau.
  • Thực hiện từ từ và chú ý đừng để đầu gối nhấc lên khỏi mặt đất
  • Quá trình ngả người sẽ tiếp tục cho đến khi bạn gần như song song với mặt đất. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy khó chịu, hãy dừng lại và bạn có thể thử lại vào ngày hôm sau.
  • Đảm bảo đầu gối gần nhau và không rộng hơn hông
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất. Khi hạ thấp cơ thể xuống đất, từ từ trượt cẳng tay về phía trước để bàn tay nắm chặt gót chân.
  • Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi thoát thế.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác anh hùng ngửa

Cũng giống như khi thực hiện tư thế anh hùng, việc tập luyện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho đầu gối. Khi ngả người ra sau, đầu gối sẽ có xu hướng muốn tách ra. Do đó, trong quá trình tập, bạn hãy chú ý quan sát để tránh gặp phải tình trạng này. Thậm chí, kể cả khi bạn không thể ngả lưng xuống sàn hoàn toàn.

Biến thể của động tác anh hùng nằm ngửa

động tác anh hùng nằm ngửa

Động tác anh hùng nằm ngửa với sự hỗ trợ của gối

Trước khi thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa, bạn nên bắt đầu với tư thế anh hùng. Bên cạnh đó, nếu dùng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ thực hiện tư thế thì một chiếc gối ôm sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể ngồi trên một đầu của chiếc gối, khi ngả người ra sau, phần cột sống sẽ được hỗ trợ.

Còn nếu đã thành thạo động tác anh hùng nằm ngửa, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế hoặc giơ 2 tay qua đầu trong khi vẫn đang giữ  tư thế.

Lưu ý khi thực hiện động tác anh hùng ngửa

  • Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang có các bệnh về lưng, đầu gối hoặc mắt cá chân.
  • Trong quá trình tập, nếu thấy đau, hãy thoát thế
  • Nếu đang mang thai, bạn nên dùng các dụng cụ tập yoga để hỗ trợ và dừng tập nếu thấy khó chịu.

Chuột rút bàn chân là tình trạng thường gặp khi thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa. Nếu điều này xảy ra, hãy thử co các ngón chân lại và xoa bóp vòm bàn chân.

Qua những chia sẻ trên của LEEP.APP, bạn có thấy tò mò về động tác anh hùng nằm ngửa? Nếu muốn thử thêm vài bài tập yoga mỗi ngày, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy để được các giáo viên dạy yoga của chúng tôi hoặc giáo viên tại các lớp yoga nằm trong mạng lưới liên kết với LEEP.APP hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo

How to Do Reclined Hero Pose (Supta Virasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/reclined-hero-pose-supta-virasana-3567051 Ngày truy cập: 16/1/2021

How To Do The Supta Virasana And What Are Its Benefits https://www.stylecraze.com/articles/supta-virasana-how-to-do-and-what-are-its-benefits/ Ngày truy cập: 16/1/2021