Thách thức mọi giới hạn với tư thế tám góc trong yoga

Tư thế tám góc là một trong những tư thế yoga nâng cao đẹp nhất. Thế nhưng, để chinh phục thành công, bạn sẽ phải vượt qua rất nhiều thử thách và cần phá vỡ mọi giới hạn của cơ thể.

Lần đầu tiên nhìn vào tư thế tám góc hay tư thế thánh triết Astavakrasana, chắc hẳn ai cũng băn khoăn tự hỏi không biết họ đã làm điều đó như thế nào. Tư thế tám góc thuộc loại hình rocket yoga, là tư thế nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của rất nhiều yếu tố từ sức mạnh của vùng lõi cho đến sự linh hoạt và thăng bằng. Tuy nhiên, nếu kiên trì luyện tập từng bước, bạn vẫn có thể chinh phục tư thế này. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế yoga siêu đẹp mắt nhưng cũng đầy thách thức này nhé.

Lợi ích của tư thế tám góc trong yoga

Thực hành tư thế tám góc trong yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, đồng thời cải thiện sức mạnh vùng lõi và sự thăng bằng. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cho bạn sự tự tin:

Bài học về sự cân bằng

Đầu tiên, bạn cần biết rằng tư thế tám góc trong yoga là tư thế thăng bằng tay, do đó, nếu muốn thực hiện thành công, bạn sẽ cần nhiều sức mạnh ở cánh tay và đặc biệt là sự kiên nhẫn.

Tư thế này sẽ tạo ra các lực đối lập để bạn đạt được mục tiêu của mình. Do đó, quan trọng nhất ở tư thế này vẫn là sự cân bằng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống là một sự cân bằng mong manh giữa xô đẩy và giằng co. Để vượt qua được các tình huống thử thách cho người mới tập yoga, bạn cần phải biết cách giữ bình tĩnh và tập trung.

Tư thế tám góc là một bài học quan trọng để bạn nắm vững hầu hết các tư thế, đặc biệt là những tư thế nâng cao.

Chấp nhận mọi hoàn cảnh và thử thách

Tư thế tám góc có tên tiếng Phạn là Astavakrasana, đây là tên của một nhà hiền triết cổ đại, Astavakra. Theo truyền thuyết, vị hiền triết này đã bị cha mình nguyền rủa khi còn trong bụng mẹ và kết quả là cơ thể ông ấy bị cong ở tám chỗ. Thế nhưng, dù cơ thể không hoàn hảo nhưng Astavakra đã không để điều đó trói buộc mình.

Sức mạnh tinh thần là chìa khóa quan trọng cho một cuộc sống hạnh phúc và là chìa khóa để bạn chinh phục những tư thế khó. Đừng bao giờ nghĩ rằng mình quá yếu hoặc quá thiếu linh hoạt để làm chủ những tư thế khó. Thay vào đó, hãy tự tin và khiêm tốn để chấp nhận cơ thể và có đủ kiên nhẫn để vươn tới những điều tuyệt vời. Quá trình này có thể mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Quan trọng là bạn phải chấp nhận mọi thứ của bản thân như vị hiền triết Astavakra đã từng làm.

Tư thế tám góc mang đến cho bạn sự tự tin

Theo các tài liệu yoga, tư thế tám góc giúp khai phá nguồn năng lượng ở vị trí bên dưới xương ức và trên rốn. Đây là khu vực của lòng tự trọng và sự tự tin. Khi nguồn năng lượng này được kích hoạt, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mạnh mẽ và tự tin.

Nếu không chinh phục được tư thế tám góc cũng không sao. Quan trọng trong quá trình luyện tập, bạn đã học được gì và những bài học bạn học được về bản thân khi thực hiện tư thế này sẽ là vô giá.

Hướng dẫn các thực hiện động tác thánh triết Astavakrasana

Để thực hiện tư thế thánh triết Astavakrasana, bạn có thể thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái. Hít vào, nâng chân trái lên trên vai
• Ấn mạnh chân vào cánh tay, sau đó ôm cánh tay bằng chân
• Nếu chân không đặt được lên vai, hãy giữ nó bằng cả 2 tay ở điểm cao nhất và thở đều.

Bước 2:

• Thở ra, đặt 2 tay ở 2 bên hông
• Giữ áp lực chân trái lên vai, hít vào, bắt chéo chân phải qua trái, móc mắt cá chân quanh vai
• Chân trái có thể tuột khỏi vai nhưng bạn chỉ cần chắc chắn là nó dính vào cánh tay.

Cách thực hiện tư thế thánh triết Astavakrasana chỉ với 4 bước

Bước 3:

• Ấn chặt tay, thở ra để trượt hông dọc theo sàn
• Hít vào, nhấc cả 2 ra khỏi sàn như ở tư thế con cá cấu, sau đó nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.

Bước 4:

• Giữ vai cố định, thở ra, ấn mạnh chân trên xuống cánh tay để nâng hông
• Đá gót chân về phía trước, duỗi thẳng chân khi siết cánh tay trái bằng cả 2 đùi
• Ngẩng đầu lên nhưng không ngoẹo cổ. Nghĩ đến việc chuyển hông ra sau và ngực về phía trước
• Giữ tư thế trong 3 nhịp thở, sau đó, uốn cong đầu gối và hạ thấp người xuống.

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế tám góc

Tư thế tám góc là một tư thế yoga khó, khi thực hiện, bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau:

• Đặt tay quá gần hông. 2 tay cần cách hông một khoảng bằng bàn chân để có thể uốn cong khuỷu tay và nâng hông lên.
• Khuỷu tay hướng ngoài, không gần với xương sườn. Điều này sẽ khiến vai hạ xuống quá thấp và gặp nhiều áp lực.

Cũng giống như các tư thế yoga nâng cao khác, có nhiều cách để chinh phục tư thếtám góc. Do phải nâng toàn bộ cơ thể lên khi thực hiện nên bạn có thể đặt các khối gạch yoga dưới tay để ấn vào và hỗ trợ nâng cơ thể.

Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay. Hãy nhớ rằng đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi sự di chuyển phù hợp của hông, sự thăng bằng và sức mạnh của vùng lõi. Bạn cần xây dựng những yếu tố này trước khi bắt tay vào tập thử. Và đừng quên, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể.

Nguồn tham khảo

How to Do Eight Angle Pose (Astavakrasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/eight-angle-pose-astavakrasana-3567074 Ngày truy cập: 26/11/2020

The Holistic Benefits of Eight Angle Pose https://www.doyou.com/the-holistic-benefits-of-eight-angle-pose-89018/ Ngày truy cập: 26/11/2020