Tìm hiểu về tư thế vặn mình và tư thế biến thể vặn mình trong yoga
Tư thế vặn mình trong yoga là một tư thế khá quen thuộc. Mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng bạn cần tuân thủ những yêu cầu về kỹ thuật mới có thể đạt được những lợi ích tối đa.
Một trong những điều tuyệt vời nhất mà yoga có thể mang lại cho cơ thể đó là nó giúp bạn kéo căng, thư giãn những bộ phận ít khi được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Mỗi bài tập sẽ giúp bạn tiếp cận với những bộ phận khác nhau trên cơ thể, kể cả những bộ phận mà bạn thậm chí không hề nhận ra mình đang gặp căng thẳng. Và điều này thể hiện rõ nhất ở các tư thế vặn mình. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới để hiểu hơn về tư thế vặn mình và tư thế biến thể vặn mình trong yoga nhé.
Lợi ích của các tư thế vặn mình trong yoga
Tư thế vặn mình trong yoga có thể mang lại vô vàn những lợi ích sức khỏe đối với cơ thể:
- Cải thiện hoạt động của cột sống, tủy sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng, đồng thời giúp nới lỏng phần hông
- Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và thải độc toàn bộ các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa khác
- Giải tỏa căng thẳng, mở rộng ngực
- Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, góp phần cải thiện hệ sinh sản và hệ tiết niệu.
Cách thực hiện động tác vặn mình và động tác biến thể vặn mình trong yoga
Nếu là người mới tập, bạn có thể thử làm quen với động tác vặn mình cơ bản sau:
- Ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân. Để thoải mái hơn, bạn có thể ngồi trên một tấm chăn gấp để nâng cao hông
- Thẳng lưng, hít vào, đồng thời đặt tay phải ra phía sau và tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Thở ra, di chuyển sâu vào động tác bằng các nhìn qua vai phải. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó đổi bên.
Sau khi đã thành thạo tư thế vặn mình cơ bản, bạn có thể thử tư thế biến thể vặn mình (Half Lord of the Fishes Pose hay Ardha Matsyendrasana):
- Ngồi ở tư thế nhân viên với lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, gập đầu gối trái, đặt lòng bàn chân trái chạm sàn và bên cạnh hông phải.
- Gập đầu gối phải và đưa chân phải vào gần mông trái.
- Hít vào, đưa cánh tay phải thẳng lên, đặt khuỷu lên trên đầu gối trái
- Thở ra, vặn thân sang trái, đặt lòng bàn tay trái ra phía sau lưng hoặc bạn cũng có thể chắp 2 lòng bàn tay với nhau, đặt ngay ngực giống như tư thế cầu nguyện
- Nhìn qua vai trái nhưng đừng khiến cổ bị căng
- Mỗi lần hít vào, hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy vặn sâu thêm một chút.
- Đảm bảo giữ cho lòng bàn chân trái ổn định trên thảm
- Khi thoát thế, hãy xoay người nhẹ theo hướng ngược lại.
Một số lưu ý khi thực hiện
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ tư thế này, bạn cần:
- Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện
- Luôn giữ cho phần ngực mở
- Không vặn quá nhiều ở phần cổ
- Giữ cố định phần xương chậu và xương cụt để tránh gây tổn thương
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc xoay người, bạn có thể xử lý bằng cách kê thêm một miếng đệm hoặc một chiếc chăn mỏng, êm để ngồi lên. Sau đó, tập tư thế vặn mình từ từ, kết hợp với việc hít vào – thở ra thật đều.
Ngoài ra, để tư thế vặn mình trở nên khó hơn, bạn cũng có thể móc khuỷu tay trái qua đầu gối phải. Sau đó, hít thở đều và xoay cánh tay trái để vươn người về phía hông trái. Đồng thời đưa cánh tay phải ra sau lưng và nắm lấy tay trái. Nếu có thể, hãy nắm lấy các đầu ngón tay hoặc bàn tay và kéo căng cột sống. Còn nếu không, bạn có thể dùng tay nằm lấy áo.
Mặc dù tư thế vặn mình có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn nên tránh tập nếu:
- Đang mang thai hoặc đang trong ngày đèn đỏ
- Vừa mới phẫu thuật não, tim, vùng bụng
- Có vấn đề về lưng và cột sống
Với những người bị viêm loét dạ dày và thoát vị đĩa đệm, khi tập cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập dưới sự giám sát, hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.
Qua những chia sẻ trên đây, hẳn là bạn đã có thêm một số thông tin về tư thế vặn mình và tư thế biến thể vặn mình trong yoga rồi đúng không? Tư thế vặn mình trong yoga có thể tác động sâu đến nhiều vùng trên cơ thể, do đó, hãy tuân thủ đúng các kỹ thuật tập luyện để đảm bảo tư thế mang lại nhiều hiệu quả nhất nhé.
Nguồn tham khảo
How to Do Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/half-lord-of-the-fishes-yoga-pose-instructions-3567114 Ngày truy cập: 26/11/2020
Top 5 Seated Yoga Twists https://www.doyou.com/top-5-seated-yoga-twists/ Ngày truy cập: 26/11/2020
