Lợi ích và cách thực hiện tư thế bán hoa sen
Nếu bạn yêu thích tư thế hoa sen nhưng gặp nhiều khó khăn trong việc thực hiện thì tư thế bán hoa sen sẽ là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Tư thế bán hoa sen hay tư thế bán kiết già có tên tiếng Phạn là Ardha Padmasana. Đây là một tư thế yoga bạn có thể thực hành thiền nếu cảm thấy không thoải mái với tư thế hoa sen.
Tư thế hoa sen là một trong những tư thế thực hành thiền định tốt nhất. Tuy nhiên, tư thế này lại yêu cầu bạn phải có phần hông linh hoạt để giảm căng thẳng cho đầu gối. Thế nhưng, để đạt được điều đó là cả một quá trình dài và trên hành trình chinh phục, sẽ có những tư thế chuẩn bị để tạo nền tảng cho cơ thể. Tư thế chuẩn bị đầu tiên mà bạn nên tập đó là tư thế ngồi hoàn hảo (Sukasana), sau đó, bạn có thể bắt đầu chuyển sang tư thế bán hoa sen.
Lợi ích của tư thế bán hoa sen
Tư thế bán hoa sen thường là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời khi người tập không thực hiện được tư thế hoa sen
Tư thế Ardha Padmasana có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp kéo căng các cơ xung quanh xương chậu, chân và mắt cá chân mà còn làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ mông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp:
- Kéo giãn xương bàn chân, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa
- Kéo giãn và mở hông để tăng sự linh hoạt nhằm tiến tới các tư thế nâng cao hơn
- Cân bằng tâm trí, tăng sự tập trung, giúp thư giãn thể chất và tinh thần một cách nhanh chóng
- Mang lại sự tĩnh tâm và chuẩn bị cho việc thiền định
- Kích thích hệ tiêu hóa và xoa bóp các cơ quan vùng bụng
- Giảm mỡ vòng eo, hỗ trợ giảm cân
- Giảm đau lưng
Thực hiện tư thế bán hoa sen như thế nào?
Để thực hiện tư thế bán hoa sen, bạn có thể:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga trong tư thế ngồi dễ dàng với tư thế bắt chéo và đặt bàn chân phía dưới chân.
- Từ tư thếngồi dễ dàng, bạn hãy dùng tay để đưa chân phải lên trên bắp chân trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
- Điều chỉnh chân phải càng cao càng tốt trên đùi trái. Bạn có thể dùng tay để đặt chân vào đúng vị trí. Lý tưởng nhất là đặt đầu bàn chân phải vào nếp gấp hông trái
- Đặt ống chân trái thoải mái trên sàn ở tư thế bắt chéo chân
- Giữ lưng, cổ và đầu thẳng khi thực hiện. Bàn tay có thể đặt trên đùi với lòng bàn tay úp xuống
- Bạn có thể nhắm mắt hoặc tập trung nhìn vào một điểm nào đó
- Hít thở ít nhất 10 lần sau đó đổi bên.
Một số lỗi thường gặp
Mặc dù tư thế bán hoa sen là tư thế yoga cơ bản, đơn giản nhưng khi tập, bạn cũng cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau:
Ép buộc cơ thể thực hiện tư thế
Mục đích của tư thế này là làm dịu tâm trí để thiền định. Nếu bạn thấy căng ở đầu gối và hông, hãy chuyển sang thực hiện tư thế ngồi dễ dàng cho đến khi cơ thể sẵn sàng.
Không quan tâm đến hơi thở
Bạn nên hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi khi thực hiện tư thế này. Điều này sẽ thúc đẩy trạng thái thiền định.
Không đổi chân khi tập
Chú ý đổi chân trong quá trình tập và dành thời gian cho mỗi bên bằng nhau
Một số lưu ý khi thực hiện động tác bán hoa sen
Tư thế bán hoa sen cần hông có một sự linh hoạt nhất định để cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Nếu làm được, bạn sẽ có những bước tiến xa hơn trong việc tập luyện. Nếu đầu gối nhô lên khi bắt chéo chân, hãy ngồi trên một hoặc hai chiếc chăn để nâng cao phần hông hoặc đặt một tấm chăn gấp phía dưới đầu gối. Sau khi đã thành thạo tư thế bán hoa sen, bạn hãy chuyển sang luyện tập tư thế hoa sen nhé.
Ngoài ra, nếu bạn gặp phải những vấn đề sau, bạn nên tránh tập tư thế Ardha Padmasana:
- Bị chấn thương đầu gối hoặc hông mạn tính hoặc cấp tính
- Đau thần kinh tọa hoặc nhiễm trùng xương
- Cảm thấy cơ thể bị đau
Bạn cũng nên tập các động tác yoga khác trước khi thiền định với tư thế bán hoa sen để tránh cảm thấy căng thẳng. Nếu mới tập, hãy bắt đầu với thời gian ngắn, sau đó tăng dần lên tùy theo khả năng của bạn.
Nếu băn khoăn không biết mình tập tư thế bán hoa sen có an toàn không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và luôn tập dưới sự giám sát của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Đừng gắng sức quá mức khi thực hành Ardha Padmasana. Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn. Chỉ đi xa chừng nào cơ thể bạn cho phép.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác bán hoa sen mà LEEP.APP đã sưu tầm. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về lợi ích cũng như kỹ thuật thực hiện tư thế này, bạn hãy kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp thông qua ứng dụng của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể nhé.
Nguồn tham khảo
How to Do Half Lotus (Ardha Padmasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/half-lotus-pose-ardha-padmasana-3567080 Ngày truy cập: 29/11/2020
How to Do Ardha Padmasana & What are its Benefits, Precautions? https://www.epainassist.com/yoga/ardha-padmasana-or-half-lotus-pose Ngày truy cập: 29/11/2020
