7 cách thiền định tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết
Thiền là thời gian để bạn thư giãn và nâng cao nhận thức trong một thế giới đầy căng thẳng như hiện nay. Theo dòng thời gian, đã có hàng chục cách thiền định ra đời. Bạn nên thử hết các cách thiền khác nhau để tìm ra bài tập phù hợp nhất.
Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không có khái niệm tập thiền thế nào là đúng, bạn hoàn toàn có thể thử các loại hình khác nhau cho đến khi tìm thấy loại hình phù hợp với mình nhất.
7 cách thiền định cơ bản mà bạn nhất định phải thử
Dưới đây là 7 cách thiền định được LEEP.APP đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe tinh thần và cơ thể:
1. Thiền yêu thương
Mục tiêu của cách thiền định này là nuôi dưỡng thái độ yêu thương và tử tế đối với mọi thứ, ngay cả với kẻ thù hoặc những thứ gây căng thẳng cho bạn. Thiền yêu thương được thực hiện bằng cách hít thở sâu và mở rộng tâm trí để tiếp nhận lòng tốt. Trong cách thiền này, điều cốt lõi là bạn cần lặp đi lặp lại thông điệp yêu thương nhiều lần cho đến khi cảm nhận được điều đó. Cách thiền này phù hợp với những người hay:
- Tức giận
- Thất vọng
- Xung đột với mọi người
Đặc biệt, thiền yêu thương còn giúp tăng cảm xúc tích cực, giúp giảm trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
2. Thiền quan sát cơ thể (thiền Body Scan)
Thiền quan sát cơ thể là cách thiền khuyến khích người tập đưa nhận thức của mình đến từng bộ phận trên cơ thể để tìm ra các khu vực bị căng thẳng và giải phóng nó.
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách đưa sự chú ý vào cơ thể, nhắm mắt lại và hít vào một vài hơi thở sâu. Khi hít thở sâu, bạn sẽ mang nhiều oxy đến cho các cơ quan. Bạn có thể cảm nhận được bàn chân đang chạm trên sàn, phần lưng đang dựa vào ghế, phần chân, đùi đang áp lên ghế. Đưa sự chú ý vào dạ dày, nếu dạ dày đang căng thẳng, hãy thả lỏng. Để ý đến bàn tay, cánh tay, vai, cổ, cổ họng, hàm, cơ mặt. Chú ý toàn bộ cơ thể một lần nữa, hít vào, khi đã sẵn sàng, bạn có thể mở mắt ra.
Thiền quan sát cơ thể có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, thư giãn đều đặn, giúp giảm đau mãn tính và dễ đi vào giấc ngủ.
3. Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là hình thức thiền giúp người tập duy trì nhận thức ở hiện tại thay vì tập trung vào quá khứ hoặc sợ hãi về tương lai. Cách thiền định này khuyến khích nhận thức về môi trường xung quanh. Do đó, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, chẳng hạn trong khi xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bình tĩnh để ý đến xung quanh, bao gồm cả cảnh quan, âm thanh và mùi.
Ngoài ra, thiền chánh niệm cũng có liên quan đến nhiều cách thiền khác. Do đó, cách thiền định này được nghiên cứu khá rộng rãi và được cho là có thể mang đến những lợi ích như:
- Giảm cảm xúc tiêu cực
- Cải thiện sự tập trung
- Cải thiện trí nhớ
- Giảm phản ứng bốc đồng, cảm xúc
- Cải thiện sự hài lòng của mối quan hệ
Một số bằng chứng cho thấy cách thiền định này còn giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông Mỹ gốc Phi bị bệnh thận mãn tính tập thiền chánh niệm thường xuyên có thể giảm huyết áp.
4. Thiền nhận thức hơi thở
Hầu hết các loại thiền đều tập trung vào hơi thở. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở loại hình này là ngoài sự tập trung thì còn tăng nhận thức về hơi thở.
Người tập sẽ thở chậm và sâu, đếm nhịp thở, mục đích là chỉ tập trung vào hơi thở và bỏ qua những suy nghĩ khác đang cố gắng len lõi vào tâm trí.
Thực tế, đây cũng là một hình thức thiền chánh niệm. Vì thế, cách thiền này mang lại nhiều lợi ích giống như thiền chánh niệm, chẳng hạn như giảm lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và tăng sự linh hoạt của cảm xúc.
5. Kundalini yoga
Kundalini yoga là một loại hình yoga thiên về thiền. Đây là sự kết hợp giữa các hoạt động thể chất, hít thở sâu và niệm chú. Mọi người có thể học về loại hình yoga này bằng cách tham gia một lớp học hoặc học với giáo viên dạy yoga riêng của LEEP.APP.
Cũng giống như các loại hình yoga khác, kundalini yoga có thể cải thiện sức mạnh thể chất, sức mạnh tinh thần, giảm đau, giảm lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2008 thực hiện với các cựu chiến binh bị đau thắt lưng mãn tính cho thấy tập kundalini yoga có thể giúp giảm đau, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
6. Thiền Zen
Thiền Zen là một cách thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Mục tiêu chính của loại hình là tìm một vị trí thoải mái, tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của bản thân một cách cẩn thận mà không phán xét.
Nhìn chung, hình thức thiền này cũng giống như thiền chánh niệm nhưng đòi hỏi sự kỷ luật và thực hành nhiều. Bạn có thể sẽ thích nó nếu đang tìm kiếm sự thư giãn và một con đường tâm linh mới.
7. Thiền siêu việt
Đây là phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay. Khi tập, bạn sẽ ngồi trên gối hoặc trên thảm, khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, ngồi yên, thở thật sâu, chậm và niệm chú. Trước đây, câu thần chú được niệm sẽ là một chuỗi từ phức tạp. Tuy nhiên, hiện tại, người tập có thể tự chọn một câu thần chú cho riêng mình, chẳng hạn bạn có thể lặp đi lặp lại một câu như: “Tôi không sợ nói trước đám đông”. Hầu hết những người tập thiền siêu việt đều chia sẻ rằng họ đã có những trải nghiệm tâm linh và nâng cao chánh niệm trong khi tập.
Tập thiền bao lâu mới có hiệu quả?
Hầu hết các cách thiền định đều khuyến khích sự tập trung, nâng cao nhận thức, thở chậm và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Thiền không phải là một bài tập tập trung vào kết quả. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào kết quả có thể gây ra sự lo lắng và thậm chí làm giảm lợi ích ích của thiền.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng thiền có hiệu quả rất nhanh, thường là trong vài tuần hoặc vài tháng. Thậm chí, nhiều người tập thiền còn chia sẻ rằng họ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một buổi tập.
Mỗi ngày nên tập thiền trong bao lâu?
Tập thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp thiền nhanh chóng trở thành một thói quen không thể thiếu. Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi mỗi ngày nên tập thiền bao lâu. Tuy nhiên, có tập vẫn tốt hơn là không tập. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập một lần một tuần thì vẫn nên thử. Bạn có thể tập 2 – 3 lần mỗi tuần, 1 – 2 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn.
Trên đây là 7 cách thiền định rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử. Nếu bạn yêu thích, tò mò nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, tải ngay LEEP.APP về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.
Nguồn tham khảo
What is the best type of meditation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392 Ngày truy cập: 29/10/2020
