Thúc đẩy chức năng của hệ tiêu hóa nhờ thói quen tập luyện
Bạn đã từng nghe đến những tác động tích cực mà thói quen tập thể dục có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa chưa?
Có lẽ hầu hết mọi người đều biết việc tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tổng thể của mình nhưng bạn có biết rằng điều đó bao gồm cả sức khỏe của hệ tiêu hóa không? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn một lời giải thích cặn kẽ về lợi ích mà việc tập thể dục đem lại cho hệ tiêu hóa. Mặc dù dinh dưỡng liên quan rất nhiều đến vấn đề này nhưng tập thể dục nói riêng và việc vận động nói chung cũng đóng tác động rất lớn đến chức năng của hệ tiêu hóa.
Tập thể dục ảnh hưởng tới chức năng tiêu hóa như thế nào?
Trong thời gian dài, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường đường tiêu hóa và giữ đường ruột khỏe mạnh. Có bằng chứng cho thấy rằng thói quen tập luyện còn mang lại những lợi ích khác cho hệ tiêu hóa bao gồm việc tăng cường hệ vi sinh vật có trong ruột và giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Trái lại, khi bạn ít vận động hơn, dòng chảy trong ruột có xu hướng chậm lại.
Hoạt động thể chất cũng có thể mang lại nhiều lợi ích ngắn hạn cho hệ tiêu hóa của bạn. Việc tập luyện làm tăng lượng máu lưu thông đến các cơ và đường tiêu hóa; điều này giúp vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn hạn chế bị chứng ợ nóng, đầy hơi, co thắt dạ dày và táo bón.
Bạn nên ăn uống như thế nào trước khi tập luyện?
Nhìn chung, thói quen tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc tập luyện quá nhiều hoặc tập luyện không đúng thời điểm có thể gây tác động tiêu cực tới việc tiêu hóa.
Ví dụ: nếu bạn vừa ăn một bữa trước khi tập luyện, bạn có thể gặp các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa như đau bụng, ợ chua, đầy hơi và táo bón. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa ăn đồ nhiều chất béo và protein. Khi ăn, lưu lượng máu xung quanh dạ dày và ruột sẽ tăng lên để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Bởi vậy, nếu bạn bắt đầu tập thể dục mà không để cơ thể có thời gian để tiêu thức ăn, hầu hết lượng máu sẽ bị kéo ngược từ dạ dày về tim và các cơ.
Hãy dành cho bản thân ít nhất 1-2 tiếng để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục với cường độ mạnh và 2-3 tiếng nếu bạn đã nạp thức ăn giàu chất béo và protein vào cơ thể. Nếu bạn cần ăn gần thời gian tập, hãy ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như thực phẩm giàu carbohydrate và ít chất béo. Chuối, bánh mì nướng và yến mạch là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện vì tình trạng mất nước là nguyên nhân chủ yếu gây nên các vấn đề về đường tiêu hóa.
Các bài tập giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Các bài tập có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thậm chí làm giảm mỡ bụng:
Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để đưa vào lộ trình tập luyện của bạn. Đi bộ nhanh trong khoảng 30-40 phút mỗi ngày giúp bạn hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa và các bệnh lý khác. Điều này nhằm kích thích sự co bóp của ruột và giúp điều tiết chất thải qua đại tràng.
Cải thiện hệ tiêu hóa với đạp xe
Đạp xe cũng khá hiệu quả trong việc kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng.
Gập bụng
Bài tập cơ bụng này tập trung chủ yếu vào các cơ bụng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bạn có thể thử các biến thể khác nhau của bài tập này như gập bụng với chân duỗi thẳng đứng, gập bụng và duỗi cánh tay và gập bụng ngược. Các cơ lõi và cơ ở bụng đều giúp tăng cường chuyển động của ruột. Bên cạnh đó, các bài tập ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi. Thậm chí, bài tập có tác dụng làm giảm mỡ bụng của bạn.
Yoga
Một số tư thế yoga như tư thế con thuyền, tư thế đứng uốn cong về phía trước, tư thế chó úp mặt, tư thế tam giác và tư thế cánh cung đều có tác động tích cực trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
Những động tác này giúp kéo giãn và thư giãn cơ bụng, tránh các vấn đề như ợ chua hoặc đầy hơi khó chịu. Yoga cũng là một loại hình nhằm giải tỏa căng thẳng – một yếu tố gián tiếp gây nên các vấn đề về hệ tiêu hóa.
Bài tập hít thở giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Bạn có thể không biết điều này nhưng ngay cả bài tập hít thở đơn giản cũng có thể ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của bạn. Việc hít thở đúng cách có thể hỗ trợ trong các vấn đề như ợ nóng và đầy hơi. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi thẳng lưng và thực hiện hít thở sâu và chậm, sử dụng cơ bụng của mình. Ngoài ra, điều này có thể giúp bạn thư giãn và từ đó kiểm soát được mức độ căng thẳng của bạn.
Nguồn tham khảo
Boost your digestive health through exercise for digestion https://www.copemanhealthcare.com/resources/digestive-health-exercise Ngày truy cập 16/11/2020
These Simple Exercises Can Improve Your Digestive Health And Melt Your Belly Fat Quickly!
https://www.ndtv.com/health/these-simple-exercises-can-improve-your-digestive-health-and-melt-your-belly-fat-quickly-1995184 Ngày truy cập 16/11/2020
