Giải quyết 7 vấn đề tiêu hóa mà các gymer thường gặp phải

Các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, căng bụng, khó tiêu, trào ngược, buồn nôn… thường ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình tập luyện. Vậy làm sao để khắc phục các tình trạng này?

Sau khi nạp năng lượng để tập luyện, bạn có thể gặp những vấn đề về đường tiêu hóa. Điều này có thể khiến quá trình tập luyện không hiệu quả. Để tránh điều này xảy ra, LEEP.APP giúp bạn xử lý 7 vấn đề tiêu hóa thường gặp một cách hiệu quả nhất. Hãy tham khảo nhé.

1. Đầy hơi

Đầy hơi có thể dẫn đến những cơn ợ bất chợt mà bạn không thể kiểm soát, không tốt cho dạ dày và quá trình tiêu hóa. Để giảm hiện tượng này, bạn nên hạn chế các đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ trước giờ tập, ít nhất là 4 giờ.

Thay đổi chế độ ăn một chút cũng có thể giúp hệ tiêu hóa bớt áp lực hơn. Ví dụ, thay vì ăn bánh mì hoặc trái cây làm bữa phụ trước khi tập, bạn có thể đổi thành bánh gạo, mứt để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, qua đó dạ dày sẽ bớt đi áp lực khi bạn vận động.

Chất tạo ngọt có trong các thanh protein, các loại nước tăng lực cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, bạn nên xem kỹ thành phần thực phẩm trước khi sử dụng.

2. Căng bụng

Có khá nhiều lý do dẫn đến căng bụng, có thể kể đến như ăn nhiều thức ăn nhanh, chế độ ăn nhiều các chế phẩm từ sữa hoặc đơn giản là khẩu phần ăn của bạn quá nhiều. Để tránh cảm giác căng bụng khi tập, bạn có thể dựa trên nguyên tắc:

• 200 calorie cần ít nhất 1,5 giờ để tiêu hóa
• Một bữa ăn 300 calorie cần ít nhất 3 hoặc 4 giờ để tiêu hóa hoàn toàn. 

Căng tức bụng là hệ quả của việc ăn quá nhiều trước khi tập

Các thói quen ăn uống trên không những cản trở luyện tập mà còn gây ra mỡ bụng, làm giảm hiệu quả tăng cơ, giảm cân của buổi tập. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa duy nhất để đạt được thân hình mơ ước một cách nhanh chóng, đồng thời giúp người tập có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Khó tiêu

Vốn là hệ quả của việc ăn quá nhiều trước khi tập mà khoảng cách giữa bữa ăn với buổi tập lại khá ngắn khiến thức ăn vẫn còn trong dạ dày. Các biểu hiện của khó tiêu bao gồm nóng vùng bụng trên, căng tức bụng hoặc buồn nôn.

Ngoài thức ăn còn tồn đọng trong cơ thể, một nguyên nhân khác khiến bạn mắc chứng khó tiêu đó là tiêu thụ nhiều thức ăn chua, vốn chứa nhiều axít, cùng các loại chất kích thích như cà chua, cam chanh, cà phê hoặc nước ngọt trước khi tập. Tránh các loại thực phẩm này và phân bố thời gian ăn uống, tập luyện hợp lý là một điều nên làm để hạn chế chứng khó tiêu.

Thông thường, các loại thực phẩm ít chất béo, dễ tiêu hóa cũng cần khoảng 1 – 1,5 giờ để tiêu hóa hoàn toàn, nhưng có những trường hợp cần tới 2 giờ, tùy vào cơ địa mỗi người.

Vì vậy, nếu bạn không đảm bảo cho dạ dày từ 1,5 – 2 giờ để tiêu hóa thức ăn trước giờ tập, hãy hạn chế tập vùng bụng và kéo dài thời gian khởi động để cơ thể có thêm thời gian trước khi đến với các bài tập chính. Nếu điều chỉnh chế độ ăn và thời gian giãn cách đủ lâu mà không có tiến triển, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để tìm ra nguyên nhân.

4. Trào ngược dạ dày

Tránh ăn thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ để phòng không bị trào ngược dạ dày 

Cũng như chứng khó tiêu, đây là hiện tượng phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của gymer. Bạn có thể chủ động phòng tránh chứng trào ngược bằng cách không tập các bài đòi hỏi thực hiện tư thế nằm và tác động lên vùng bụng, như bài crunch trong 30 phút đầu của buổi tập.

Thực hiện các bài khởi động nhẹ hoặc căng cơ để máu phân bố đều khắp cơ thể. Bạn cũng nên hạn chế những thức ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ và uống đủ nước.

5. Co thắt dạ dày

Đây là hiện tượng dạ dày không ổn định về kích thước trong lúc tập luyện, bắt nguồn từ việc cơ thể không đủ nước và khi tập cardio. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên uống nửa lít nước trong vòng 2 giờ trước khi tập và 250ml nước trước khi tập 30 phút.

6. Buồn nôn kèm chóng mặt

Biểu hiện này thường bị nhầm với tụt đường huyết, nhưng đây là bằng chứng của việc ăn quá ít hoặc quá nhiều trước khi tập. Ăn nhẹ trước khi tập là cách giải quyết duy nhất cho hiện tượng này. Một vài gợi ý mà bạn có thể cân nhắc như uống nước trái cây, chuối, nho khô và nên được dùng trước khi tập khoảng 30 phút.

Chuối và ngũ cốc là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn trước khi tập

7. Thăm nhà vệ sinh nhiều lần

Cơ thể rất biết cách quấy rầy quá trình luyện tập khi khiến bạn thăm nhà vệ sinh nhiều lần. Tuy vấn đề này không nguy hiểm nhưng khá phiền. Ngoài việc tập gần nhà vệ sinh cho tiện việc giải quyết, bạn cũng nên cân nhắc xem mình có uống quá nhiều nước không. Thêm vào đó, bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn hàng ngày để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Nguồn tham khảo

How to prevent 7 common stomach issues during a workout https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-prevent-7-common-stomach-issues-during-workout/ Ngày truy cập: 26/06/2020