5 bài tập yoga hỗ trợ chữa táo bón nhanh chóng và hiệu quả

5 bài tập yoga hỗ trợ chữa táo bón nhanh chóng và hiệu quả

Hiện nay, các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột trở nên vô cùng phổ biến và mang lại nhiều phiền toái cho người bệnh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các chuyên gia, các bài tập yoga phù hợp rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể con người.

Dựa vào cách ứng dụng bộ môn thể thao này lên cơ thể mà những vấn đề về tiêu hóa được khắc phục, mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn. Đó là lý do mà nhiều người lựa chọn yoga như một phương pháp điều trị táo bón, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga chữa táo bón hiệu quả dưới đây nhé!

Trong cơ thể, dạ dày, ruột và gan là những cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan trên.

Đồng thời, thói quen tốt này còn hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh lý ở đường tiêu hóa, trong đó bao gồm cả chứng táo bón. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các chuyên gia, các bài tập yoga phù hợp rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể con người.

Dựa vào cách ứng dụng bộ môn thể thao này lên cơ thể mà những vấn đề về tiêu hóa được khắc phục, mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn. Ở nhiều người, hệ tiêu hóa không ổn định, ảnh hưởng đến sức khỏe và có sự tái phát lại nhiều lần.

Việc tái phát sẽ khiến tình trạng tiêu hóa trở nên tệ hơn và hoạt động kém hơn. Khi tập yoga. bạn sẽ giúp hệ tiêu hóa trở lại cân bằng, hoạt động bình thường, kéo dài khoảng thời gian triệu chứng không tái phát và hạn chế khả năng tái phát, đặc biệt là triệu chứng ruột kích thích.

Các động tác, tư thế nhẹ nhàng, thư giãn và thiền định có thể giúp khôi phục chức năng hệ tiêu hóa rất tốt, giảm tình trạng táo bón, ăn không tiêu. Yoga cũng giúp hỗ trợ và giảm đau, phục hồi hệ tiêu hóa sau phẫu thuật hiệu quả, làm giảm lo âu, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn đem lại những hiệu quả khác như phòng tránh bệnh tật, hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng, giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Chính nhờ tác dụng trên mà y học xem việc tập thể dục như một biện pháp trị liệu đối với chứng táo bón. Nhiều bệnh nhân cũng tích cực luyện tập hàng ngày kết hợp điều chỉnh lối sống cũng thu được kết quả tương đối khả quan.

Tư thế xoắn nghiêng

Tư thế xoắn nghiêng này là một trong những tư thế trị táo bón được nhiều người yêu thích. Tư thế này giúp người tập bài tiết chất thải, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.

Động tác xoắn nghiêng

Tư thế mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bị táo bón

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà.
  • Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.
  • Thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực, đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.
  • Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn.
  • Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải hoặc mở rộng nó để tạo hình chữ T bằng cánh tay. Xoay lòng bàn tay về phía trần nhà.
  • Quay đầu sang phải, đưa ánh mắt qua vai thẳng hàng đến đầu ngón tay phải. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu cổ không khỏe.
  • Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống của bạn trong vài nhịp thở trước khi thực hiện phía bên kia.

Nếu bạn đang có ý định tập yoga để điều trị táo bón thì tư thế giảm gió là thứ mà bạn đang tìm. Tư thế này có tác dụng kích thích ruột kết, ruột non và dạ dày, giúp bạn “xì hơi” dễ dàng hơn để giảm đi lượng khí dư thừa.

Tư thế giảm gió

Tư thế này kích thích ruột kết hiệu quả

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân ra và nâng cao lên ngang với tầm mắt.
  • Từ từ đưa đầu gối phải lên chạm vào ngực và giữ đầu gối bằng cả 2 tay trong 20 nhịp thở.
  • Kéo đầu gối phải ra và thực hiện tương tự với bên đầu gối còn lại.
  • Kéo cả 2 đầu gối lên áp gần sát vào ngực, giữ lại bằng 2 tay.
  • Giữ tư thế trong 1-2 phút và sau đó thả lỏng cơ thể, lặp lại thêm vài lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy mệt

Tư thế bánh xe

Tư thế yoga này giúp kéo dãn toàn bộ phần thân trước một cách tuyệt vời nhất cũng như làm săn chắc vùng hông. Hông khi được uốn cong với lưng sẽ tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa lưu thông trôi chảy hơn.

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe giúp kéo dãn toàn bộ phần thân trước một cách tuyệt vời

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.
  • Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai. Thở ra, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn.
  • Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.
  • Để thoát thế, thở ra đồng thời hơi gập khủy tay và chân. Hạ đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Hoàn toàn thả lỏng lưng lên mặt sàn. Thu hai tay về và đặt tay song song với cơ thể rồi duỗi chân và trở về tư thế nằm ngửa.

Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau những giờ làm việc hay học tập mệt mỏi. Nếu thường xuyên luyện tập động tác này, bạn cũng cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm
  • Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
  • Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V.
  • Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.

Tư thế chó cúi mặt

Một bài tập sẽ giúp cho cơ thể bạn được kéo dài toàn bộ. Để từ đó, cơ thể sẽ giảm bớt sự tích tụ trong hệ tiêu hóa.

Tư thế chó cúi mặt

Giúp cho cơ thể được kéo dài toàn bộ

Cách thực hiện

  • Người tập đặt lòng bàn tay và bàn chân chạm vào thảm tập, lúc này đầu sẽ chúc xuống bên dưới.
  • Nhẹ nhàng nhón ngón chân xuống càng duỗi thẳng càng tốt, sao cho cơ thể bạn nhìn như chữ V lộn ngược lại.
  • Giữ 2 chân rộng bằng hông với 2 cánh tay rộng hơn vai.
  • Có thể cong đầu gối nhẹ, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

Nếu kiên trì thực hiện các bài tập này hơn 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được hệ tiêu hóa của mình được cải thiện rõ rệt. Yoga không chỉ “hô biến” các cơn táo bón mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.

Vì thế, kiên trì theo đuổi bộ môn này sẽ mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho người tập. Tuy nhiên, nếu không thực hiện tư thế đúng cách, bạn dễ gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. Để giải quyết nỗi lo lắng này, bạn hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP. Hãy để các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của LEEP.APP chia sẻ cho bạn những bí quyết nâng cao kỹ năng luyện tập. Bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản dưới đây.

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

8 yoga poses to relieve constipation https://www.medicalnewstoday.com/articles/327086#half-spinal-twist Ngày truy cập: 19/03/2020

Top 7 Yoga Poses for Constipation Relief https://theyogainstitute.org/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief/ Ngày truy cập: 19/03/2020