10 tư thế yoga an toàn và hiệu quả cho phụ nữ trên 60 tuổi

10 tư thế yoga an toàn và hiệu quả cho phụ nữ trên 60 tuổi

Yoga đang trở thành bộ môn nhận được nhiều sự quan tâm từ người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ trên 60. Nguyên nhân là do các tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần.

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em cho đến người lớn tuổi. Với phụ nữ trên 60, đây là bộ môn có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, từ việc ngăn ngừa bệnh tật cho đến việc lưu giữ sự tươi trẻ của cơ thể. Thế nhưng, tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi nào được xem là tốt nhất? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin hữu ích nhé.

Tại sao phụ nữ trên 60 tuổi nên tập yoga?

Dưới đây là một số lý do hấp dẫn khiến bất cứ phụ nữ trên 60 tuổi nào cũng muốn biến việc tập yoga trở thành 1 thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày:

1. Tập yoga là cách để vận động cơ thể

Đi bộ không đủ sức để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể trước sự tàn phá của thời gian và tuổi tác. Bạn sẽ cần các bài tập có thể tăng cường sự dẻo dai và khiến toàn bộ cơ thể phải vận động. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để làm được điều này chính là tập yoga.

Đây là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng cũng có thể khiến cơ thể vận động hết sức với các tư thế vặn xoắn. Ngoài ra, phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga sẽ không lo ngại việc gặp phải chấn thương.

2. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Khi có tuổi, cơ thể bạn sẽ trở nên cứng và kém linh hoạt. Nếu tập yoga thường xuyên, tình trạng này có thể được khắc phục được phần nào. Không những vậy, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp bạn không còn lo lắng việc gặp phải các cơn đau thường gặp khi lớn tuổi.

phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga

Phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên tập yoga có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

3. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Căng thẳng, mất ngủ, tăng cân, khô da, dễ cáu gắt, loãng xương – đây chỉ là một trong số ít những vấn đề mà phụ nữ trên 60 tuổi phải đối mặt. Với việc tập yoga thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng khắc phục được các triệu chứng này và tha hồ tận hưởng cuộc sống.

4. Kéo dài tuổi thọ của xương

Dưới tác động của lão hóa, xương của bạn sẽ ngày một giòn, nếu không can thiệp sẽ rất dẫn đến loãng xương và gãy xương. Yoga có thể giúp ngăn ngừa điều này. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga ít nhất 2 năm sẽ có mật độ xương cao hơn những phụ nữ không tập.

5. Cải thiện trí nhớ

Yoga giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các vấn đề về nhận thức liên quan đến tuổi tác. Không những vậy, phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên tập một số tư thế đảo ngược nhẹ, chẳng hạn như chó cúi mặt hoặc gác chân lên tường còn có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

10 tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi

Dưới đây là một số tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi cực kỳ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử ngay hôm nay:

1. Tư thế quả núi

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản và đơn giản nhất nhưng lại có tác dụng căn chỉnh tư thế rất hiệu quả. Không những vậy, nếu phụ nữ trung niên tập động tác này thường xuyên, nó còn có thể giúp:

  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ chân
  • Củng cố chức năng của hệ tiêu hóa
  • Tăng tuần hoàn máu
  • Giảm căng thẳng, áp lực
  • Cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của cơ thể
  • Tăng cường năng lượng
  • Điều hòa hơi thở.

2. Tư thế đứng gập người về phía trước

Đây là 1 tư thế đảo ngược đơn giản, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ:

  • Tăng tuần hoàn máu
  • Cải thiện các chức năng tiêu hóa
  • Giảm đau lưng
  • Tăng cường sức mạnh của hông và gân kheo
  • Giảm căng thẳng
  • Trẻ hóa làn da
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tư thế đứng gập người về phía trước

3. Tư thế chó cúi mặt

Đây là tư thế vô cùng phổ biến và có thể mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Nếu gặp khó khăn khi thực hiện tư thế này, bạn có thể dùng 1 chiếc bàn để hỗ trợ. Theo các chuyên gia, đây là một trong những tư thế yoga rất có lợi đối với việc ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, những vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau 60 tuổi:

  • Tăng tuần hoàn máu
  • Giảm các triệu chứng mãn kinh
  • Giảm căng thẳng
  • Tăng cường sức mạnh cánh tay
  • Tăng sức mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương
  • Kéo giãn và tăng sức mạnh cho cột sống
  • Giảm đau lưng
  • Tăng cường trí nhớ và sự nhận thức.

tư thế cho cúi mặt

4. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là 1 trong những tư thế yoga rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của chân, hông mà còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện khả năng hô hấp:

  • Tăng sức mạnh của lưng, mắt cá chân, chân, tay và vai
  • Mở rộng phổi, ngực và hông
  • Cải thiện sự ổn định, cân bằng và tập trung
  • Tăng cường lưu thông máu
  • Cải thiện các chức năng hô hấp.

Tư thế chiến binh

5. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong những tư thế có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa trầm cảm, căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ . Không những vậy, nó còn tạo sự chuẩn bị để cơ thể bạn dễ dàng đối phó với các triệu chứng mãn kinh:

  • Kéo giãn lưng dưới, gân kheo và cột sống
  • Làm dịu tâm trí
  • Giảm lo lắng và căng thẳng
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa
  • Giảm các triệu chứng mãn kinh
  • Giảm mệt mỏi
  • Kích thích hoạt động của buồng trứng, tử cung, thận và gan.

Tư thế ngồi gập người phía trước

6. Tư thế đứa trẻ

Đây là tư thế mô phỏng hình dáng của 1 đứa trẻ với đầu đặt trên thảm và tay đặt dọc theo thảm tập. Trong buổi tập yoga, tư thế này thường được thực hiện cuối cùng để nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục cơ thể. Phụ nữ trên 60 tuổi tập động tác này thường xuyên sẽ giúp:

  • Giảm căng thẳng ở vai, ngực và lưng
  • Giảm lo lắng và căng thẳng
  • Kéo giãn và duy trì sự dẻo dai của các cơ quan quan trọng
  • Giảm mệt mỏi
  • Giảm đau nhức ở lưng và cổ
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa
  • Kéo dài và tăng cường sức mạnh của cột sống.

Tư thế đứa trẻ

7. Tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn chăm sóc những vùng hay bị đau nhức trên cơ thể khi lớn tuổi. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sức mạnh của lưng dưới và giảm các triệu chứng mãn kinh:

  • Cải thiện và tăng cường sức mạnh của đùi trong, đầu gối và háng
  • Mở rộng hông và háng
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi
  • Mở rộng lưng dưới, từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa và đau lưng dưới.

Tư thế cánh bướm

8. Tư thế ôm một chân

Đây là tư thế có tác dụng kéo giãn cơ thể rất hiệu quả nhưng vẫn đem lại cảm giác thư thái cho lưng dưới và hông. Ngoài ra, nó còn giúp:

  • Kéo giãn cổ và lưng
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Tăng cường sức mạnh của hệ tiêu hóa
  • Giảm đầy hơi, táo bón
  • Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
  • Mát xa cơ xương chậu
  • Giảm các triệu chứng mãn kinh
  • Làm tan mỡ đùi, mông và cơ bụng dưới.

9. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có thể giúp kéo giãn và củng cố sức mạnh của cơ lưng. Ngoài ra, nó còn có thể giúp bạn:

  • Tăng cường tính linh hoạt
  • Giảm các triệu chứng mãn kinh
  • Cải thiện tâm trạng
  • Làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và mông
  • Giảm mệt mỏi và căng thẳng
  • Tăng cường sức mạnh cột sống
  • Giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa

tư thế rắn hổ mang của yoga

10. Tư thế xác chết

Đây là tư thế vô cùng đơn giản, thường được thực hiện vào cuối buổi học để phục hồi cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp thư giãn mà nó còn giúp bạn nâng cao nhận thức về cơ thể và kiểm soát hơi thở:

  • Giảm căng thẳng
  • Thư giãn tâm trí
  • Tạo ra nhận thức về bản thân
  • Đánh thức sự sáng tạo
  • Tăng cường trí nhớ

Khi tâm trí của bạn thoải mái, cơ thể sẽ hoạt động tốt. Chính vì vậy, bạn hãy cố gắng dành thời gian tập yoga mỗi ngày hoặc ít nhất là ba lần một tuần để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Nếu bạn không biết bắt đầu tập yoga từ đâu và nên tập như thế nào, hãy kết nối ngay với giáo viên dạy yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn chi tiết.

Nguồn tham khảo

10 Effective Yoga Poses For Women Over 60 https://www.stylecraze.com/articles/effective-yoga-poses-for-women-over-60/ Ngày truy cập: 13/5/2020