Bỏ túi 3 bí quyết cho người mới bắt đầu tập yoga từ huấn luyện viên yoga công nghệ LiTa

Tập luyện yoga được 10 năm, huấn luyện viên yoga công nghệ LiTa đã đạt được trình độ cao mà nhiều người ngưỡng mộ. Dù biết yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu chưa biết gì về yoga, bạn sẽ bắt đầu từ đâu và cần chuẩn bị những gì. Hãy xem những bật mí của LiTa nhé.

Yoga là một bộ môn kết nối con người lại với nhau, nơi khai sinh ra bộ môn này là ở Ấn Độ. Yoga không phân biệt sang hèn, cao thấp. Ngày Quốc tế Yoga (21/6) ra đời là để sự yêu thương lan tỏa cho mọi người. Vào ngày này, cả thế giới hướng về yoga và mấy ngàn người đến từ thành phố, đất nước khác nhau, cùng tập chung với nhau, tạo ra một mối liên kết cộng đồng rất lớn.

Yoga còn mang ý nghĩa về tâm linh, tức là tinh thần cho đi mà không cần nhận lại. “Hạnh phúc không phải là đích đến, mà là một cuộc hành trình”. Trong cuộc sống, sẽ có những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc mà không cần biết lý do, ví dụ như khi giúp đỡ một người đang gặp khó khăn, tuy món quà nhỏ nhưng cũng đủ làm bạn nhớ hoài về cảm giác hạnh phúc đó. Hãy luôn nhớ rằng yêu thương hiện hữu khắp nơi, chỉ có thể là bạn không nhận ra mà thôi.

Các động tác yoga giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực trong cơ thể

1. Ở mọi độ tuổi đều có thể tập luyện yoga

Để có thể theo đuổi bộ môn yoga, bạn cần sự kiên nhẫn, nỗ lực, yêu thích và mong muốn bảo vệ sức khỏe. Và dĩ nhiên, không có độ tuổi nào là quá muộn để tập yoga. Vì vậy, nếu yêu thích bộ môn này, bạn cứ tập luyện đi nhé.

2. Xác định trường phái tập luyện yoga

Để xác định trường phái tập luyện yoga, bạn cần dựa vào mục tiêu tập luyện hay tính cách tập luyện:

– Mục tiêu tập luyện: Bạn đến với yoga vì muốn giảm cân, cơ xương khớp đang lên tiếng, chữa rối loạn tiền đình, muốn giảm stress, tự kỷ, trầm cảm… Đối với những mục tiêu khác nhau, bạn sẽ có những trường phái tập luyện khác nhau.

LiTa giải thích thêm, sở dĩ yoga có thể giúp ích trong quá trình điều trị trầm cảm là vì khi ngồi thiền, con người có thể cảm nhận được sự thoải mái trong tâm hồn và định hình lại bản thân. Thứ hai là trong yoga, có những động tác giúp người tập giải phóng năng lượng tiêu cực và sự ức chế mà mình không thể chia sẻ với người khác.

Thông qua yoga, con người sẽ thêm yêu thương bản thân

– Tính cách của bạn: Nếu là người năng động, bạn không thể bó buộc bản thân vào chuyện ngồi thiền nhiều ngày được mà có thể theo những trường phái như hatha yoga, power yoga hoặc ashtanga, những trường phái đòi hỏi hoạt động nhiều. Còn nếu thích điềm tĩnh, nhẹ nhàng, bạn nên tìm đến flow yoga. Khi chọn đúng loại hình yoga phù hợp với mình, bạn sẽ cảm thấy như được là chính mình và từ đó yêu thích việc tập luyện hơn.

LiTa bổ sung: “Chọn một trường phái yoga thích hợp giống như chọn bạn đời vậy đó. Bạn phải cảm được, phải yêu mến nó thì bạn mới có thể theo đuổi nó đến cùng được. Nếu bạn vẫn còn đang không biết mình thích gì thì một bài kiểm tra tính cách nhỏ sẽ cho bạn lời giải.

3. Chú ý đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong yoga

Dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc tập luyện. Cũng giống như tập thể hình, dinh dưỡng chiếm khoảng 75 – 80% thành công trong việc tập luyện yoga. Tùy vào mục đích bạn đến với yoga là gì mà hình thức sẽ khác nhau. Ví dụ, bạn đến với yoga để điều trị tâm lý, thì hạn chế sử dụng các thức ăn cay, nóng, uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích. Còn đến với yoga để giảm cân, bạn nên hạn chế tinh bột. Và nếu mục tiêu tập luyện là tăng cường hệ tiêu hóa, bạn sẽ không ăn thực phẩm quá cứng, nhiều dầu mỡ…

Bên cạnh đó, LiTa cũng chia sẻ rất dí dỏm về việc thực hiện sai “quy trình” khiến việc tập kém hiệu quả: “Có những người bảo là mình tập miệt mài, tập chăm chỉ mà không giảm cân được. Vậy yoga có giúp giảm cân hay không? Thật ra, sau những buổi tập yoga, tinh thần của học viên thoải mái nên ngủ ngon hơn, ăn uống cũng ngon miệng hơn, nhiều khi quên cả việc kiêng cữ. Cuối cùng, họ đi lệch hướng với mục tiêu giảm cân đề ra ban đầu và kết quả là không giảm cân được”.