Tập thể hình bị đau cơ bụng: Nguyên nhân và cách giảm đau

Tập thể hình bị đau cơ bụng có lẽ không còn quá xa lạ với các bạn “gymer”. Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả cho bạn đấy!

Khi tập thể thao hay tập thể hình, bạn rất dễ bị chấn thương cơ hoặc đau cơ. Sau khi tập thể hình hay chơi thể thao, “gymer” có thể nhận ra cơ bụng bị đau. Việc thiếu lưu lượng máu và viêm cơ gây nên đau cơ.

Người tập thậm chí có thể đau cơ bụng từ những bài tập bụng không rõ ràng như chạy marathon, tập squat nặng hoặc chơi bóng ném. Thế nhưng, làm sao để bạn nhận ra được nguyên nhân tập thể hình bị đau cơ bụng và có cách xử lý kịp thời. Hãy cùng LEEP.APP đi tìm câu trả lời nhé!

Tại sao tập thể hình bị đau cơ bụng?

Sau khi tập luyện cơ bụng vất vả, bạn có thể cảm thấy đau, căng và bị kích thích ở bộ phận này. Bên cạnh việc tập thể hình bị đau cơ bụng, bạn cũng có thể đau cơ bụng sau khi chơi thể thao. Bởi hầu hết các môn thể thao đều cần sử dụng các cơ lõi trong cơ thể.

Việc tập luyện quá sức cũng có thể khiến bạn đau cơ bụng. Đôi khi cũng do sai lầm trong quá trình tập luyện động tác gập cơ bụng cũng là nguyên nhân gây nên hiện tượng đau cơ bụng. Dù bậy, đau cơ bụng có thể là dấu hiệu tốt sau một buổi tập thể hình hăng say. Cơn đau này thường bắt đầu vài giờ sau khi bạn tập luyện và mất dần trong vài ngày.

Một số nguyên nhân phổ biến khác có thể gây đau cơ bụng như:

• Khi bạn đang thử một bài tập mới
• Bạn đã tăng cường độ tập luyện
• Bạn không uống đủ nước
• Thời gian ăn quá gần thời gian tập luyện

Vì thế, “gymer” đừng nên chịu đựng khi chờ vết thương tự chữa lành. Thay vào đó, bạn nên giảm đau cơ bụng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và chăm sóc không cần đơn thuốc.

Lưu ý: Đau cơ bụng không giống với thoát vị mặc dù một vài triệu chứng có thể khá giống nhau. Thoát vị xảy ra khi một cơ quan nội tạng hoặc một bộ phận trong cơ thể đưa ra ngoài khỏi thành của cơ hoặc mô chứa nó.

Tập thể hình bị đau cơ bụng là hiện tượng khá phổ biến

Điều trị cơn đau cơ bụng do tập thể hình

1. Thúc đẩy lưu lượng máu

Nghỉ ngơi

Đây là cách dễ dàng nhất giúp bạn hồi phục sau khi tập thể hình bị đau cơ bụng. Nếu thấy quá đau, người tập có thể nghỉ ngơi một ngày. Điều này sẽ làm cơ bắp của bạn khỏe lại bằng cách tự hàn gắn các mô rách trong khi tập thể hình.

Đau cơ bụng do tập luyện quá nhiều thường là tạm thời. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể bạn có thể phục hồi.

Làm nóng cơ bụng

Sử dụng gói sưởi ấm hoặc ngồi trong phòng xông hơi để thư giãn cơ bắp bị đau nhức. Bạn nên cẩn thận không để nhiệt quá lâu nhé. Nếu không, bạn sẽ bị rát người. Mát xa cơ sau khi gập bụng cũng là một cách để giảm đau hiệu quả.

Hãy chắc chắn đọc hướng dẫn sử dụng trên gói sưởi ấm trước khi sử dụng. Xông hơi khô và yoga nóng cũng có thể có ích cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng.

Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi để làm nóng cơ bắp, hãy đảm bảo bạn uống thêm nước vì xông hơi sẽ làm bạn mất nước. Nếu mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Bạn cần cẩn trọng khi làm nóng cơ bụng

Kéo giãn cơ

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau nhức, kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để làm giảm sự căng cứng ở bụng. Thực hiện kéo giãn tập trung chủ yếu vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bị đau, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.

• Nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng. Kéo giãn cơ thể nhất có thể để bạn cảm nhận được độ căng cứng.
• Dựa lưng vào ghế. Kéo giãn lưng về phía sau đến khi bạn cảm nhận được điều đó. Chú ý đừng đẩy lưng quá xa.

Tập yoga

Các bài tập yoga cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng. Các bài tập yoga tập trung vào việc điều hòa hơi thở và kéo giãn cơ thể. Chúng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu. Hãy tập trung vào những bài tập kéo giãn để các cơ bụng bị căng cứng được thả lỏng.

• Kéo giãn với tư thế chó úp mặt: Để thực hiện tư thế yoga này, đầu tiên, bạn nằm sấp. Từ đây, thu 2 tay về đặt dưới vai và đẩy lên cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng.
• Thực hiện tư thế cào cào: Tư thế yoga này cũng đòi hỏi bạn phải nằm sấp. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh người rồi nâng đầu và phần thân trên xa khỏi sàn. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng của cơ thể và xương chậu có vai trò là điểm nghỉ của cơ thể.

Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau cơ bụng hiệu quả

2. Giảm sưng

Uống ibuprofen

Sử dụng 200mg ibuprofen vào buổi sáng sau sau khi ăn sáng cũng là một cách giúp bạn hết đau nhức cơ bụng do tập thể hình. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý việc trao đổi với bác sĩ trước khi làm điều này.

Điều này nhằm bảo đảm rằng bạn không bị dị ứng sau khi sử dụng. Nếu không có sẵn ibuprofen, acetaminophen có tác dụng tương tự. Cả hai đều giúp làm giảm đau cơ thông qua các thành phần chống viêm.

Tắm muối epsom

Dành 30 phút trong bồn nước nóng với muối epsom. Muối epsom giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ bắp của bạn. Nó cũng làm giảm viêm cơ bắp. Khi trong bồn tắm, hãy cọ cơ bụng của bạn để giúp máu lưu thông đến các cơ bắp.

Chườm đá vào cơ bụng

Để giảm việc tập thể hình bị đau cơ, chườm đá cũng là một cách rất hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Bí quyết này giúp làm giảm viêm nhiễm nếu thực hiện trong 72 giờ đầu tiên sau khi tập luyện hoặc chấn thương.

Nó giúp làm giảm đau nếu áp dụng trong khoảng 10 phút. Đừng chườm đá trực tiếp nếu bạn di chuyển nhiều. Bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu cố gắng vận động trong khi cơ bắp lạnh. Đừng bao giờ chườm đá trực tiếp lên da và không áp dụng nó quá 20 phút mỗi lần.

Những ai có thể bị đau cơ bụng khi tập luyện?

Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát có thể xảy ra  với mọi đối tượng, từ những người ít rèn luyện thể chất cho đến người có thói quen tập thể dục hay thậm chí là vận động viên chuyên nghiệp.

Do đó, đối với người mới mới tập thể hình bị đau cơ bụng sẽ làm giảm đi sự nhiệt tình ban đầu của họ trong việc hoạt động thể chất. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Sau khi cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần thuyên giảm và biến mất.

Các chuyên gia thể lực cho biết, đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là một phần của quá trình thích ứng, dẫn đến khả năng chịu đựng và sức lực lớn hơn khi cơ bắp phục hồi.

Có nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ?

Các chuyên gia thể lực luôn khuyến khích bạn nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ, dù điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Sau khi cơ bắp vào guồng, tình trạng nhức mỏi sẽ nhanh chóng biến mất.

Nếu cảm thấy khó tập thể dục, bạn có thể nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất. Ngoài ra, bạn còn hãy tập trung vào các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ ít bị ảnh hưởng hơn. Điều này cho phép các nhóm cơ đang chịu thương tổn có thời gian phục hồi hoàn hảo.

Làm thế nào để phòng ngừa đau cơ bụng

Tuy hiện tượng Tập thể hình bị đau cơ bụng là phổ biến nhưng nếu bị tái phát nhiều lần có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, bạn cần thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa cơn đau cơ bụng lại xảy ra.

Khi tập luyện thể dục thể thao, bạn nên:

• Khởi động làm ấm cơ thể và duỗi cơ trước khi tham gia hoạt động thể chất
• Có cách hạ nhiệt sau khi tập luyện
• Dành thời gian nghỉ ngơi mỗi tuần cho cơ bắp được thư giãn
• Bắt đầu quá trình tập luyện bằng các bài tập cường độ thấp trong thời gian ngắn rồi tăng mức độ lên dần

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên:

• Cong đầu gối và hạ hông xuống, giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng
• Duy trì đúng tư thế khi đứng hoặc ngồi. Luôn ý thức về tư thế hiện tại để kịp thời sửa chữa
• Nếu phải ngồi trong thời gian dài, đừng quên tạo thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên.

Tập thể hình đúng cách không khó với LEEP.APP

Để tập thể hình đúng cách và tránh tập thể hình bị đau cơ bụng, bạn nên có huấn luyện viên. Huấn luyện viên là người giúp bạn tập luyện một cách chính xác và giảm tối đa khả năng bị chấn thương.

Với LEEP.APP, bạn có thể tự chọn huấn luyện viên theo nhu cầu và được tư vấn trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bạn sẽ không bị gò bó bởi thời gian tập luyện hay địa điểm và kết nối với huấn luyện viên mọi lúc mọi nơi. Vì thế, hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại của mình nhé.

Nguồn tham khảo

How to treat sore ab muscles https://www.wikihow.com/Treat-Sore-Ab-Muscles Ngày 7/3/2020

4 ways to relieve super sore abs after a workout https://www.livestrong.com/article/421388-what-should-you-do-if-your-abs-hurt-after-workouts/ Ngày 7/3/2020