Tập thể hình bị đau cơ bụng: Nguyên nhân và cách giảm đau

Tập thể hình bị đau cơ bụng: Nguyên nhân và cách giảm đau

Tập thể hình bị đau cơ bụng có lẽ không còn quá xa lạ với các bạn “gymer”. Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả cho bạn đấy!

Khi tập thể thao hay tập thể hình, bạn rất dễ bị chấn thương cơ hoặc đau cơ. Sau khi tập thể hình hay chơi thể thao, “gymer” có thể nhận ra cơ bụng bị đau. Việc thiếu lưu lượng máu và viêm cơ gây nên đau cơ.

Người tập thậm chí có thể đau cơ bụng từ những bài tập bụng không rõ ràng như chạy marathon, tập squat nặng hoặc chơi bóng ném. Thế nhưng, làm sao để bạn nhận ra được nguyên nhân tập thể hình bị đau cơ bụng và có cách xử lý kịp thời. Hãy cùng LEEP.APP đi tìm câu trả lời nhé!

Tại sao tập thể hình bị đau cơ bụng?

Sau khi tập luyện cơ bụng vất vả, bạn có thể cảm thấy đau, căng và bị kích thích ở bộ phận này. Bên cạnh việc tập thể hình bị đau cơ bụng, bạn cũng có thể đau cơ bụng sau khi chơi thể thao. Bởi hầu hết các môn thể thao đều cần sử dụng các cơ lõi trong cơ thể.

Việc tập luyện quá sức cũng có thể khiến bạn đau cơ bụng. Dù bậy, đau cơ bụng có thể là dấu hiệu tốt sau một buổi tập thể hình hăng say. Cơn đau này thường bắt đầu vài giờ sau khi bạn tập luyện và mất dần trong vài ngày.

Vì thế, “gymer” đừng nên chịu đựng khi chờ vết thương tự chữa lành. Thay vào đó, bạn nên giảm đau cơ bụng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và chăm sóc không cần đơn thuốc.

Tập thể hình bị đau cơ bụng là hiện tượng khá phổ biến

Tập thể hình bị đau cơ bụng là hiện tượng khá phổ biến

Điều trị cơn đau cơ bụng do tập thể hình

1. Thúc đẩy lưu lượng máu

Nghỉ ngơi

Đây là cách dễ dàng nhất giúp bạn hồi phục sau khi tập thể hình bị đau cơ bụng. Nếu thấy quá đau, người tập có thể nghỉ ngơi một ngày. Điều này sẽ làm cơ bắp của bạn khỏe lại bằng cách tự hàn gắn các mô rách trong khi tập thể hình.

Đau cơ bụng do tập luyện quá nhiều thường là tạm thời. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể bạn có thể phục hồi.

Làm nóng cơ bụng

Sử dụng gói sưởi ấm hoặc ngồi trong phòng xông hơi để thư giãn cơ bắp bị đau nhức. Bạn nên cẩn thận không để nhiệt quá lâu nhé. Nếu không, bạn sẽ bị rát người.

Hãy chắc chắn đọc hướng dẫn sử dụng trên gói sưởi ấm trước khi sử dụng. Xông hơi khô và yoga nóng cũng có thể có ích cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng.

Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi để làm nóng cơ bắp, hãy đảm bảo bạn uống thêm nước vì xông hơi sẽ làm bạn mất nước. Nếu mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Bạn cần cẩn trọng khi làm nóng cơ bụng

Bạn cần cẩn trọng khi làm nóng cơ bụng

Kéo giãn cơ

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau nhức, kéo giãn là một cách tuyệt vời để làm giảm sự căng cứng ở bụng. Thực hiện kéo giãn tập trung chủ yếu vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bị đau, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.

  • Nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng. Kéo giãn cơ thể nhất có thể để bạn cảm nhận được độ căng cứng.
  • Dựa lưng vào ghế. Kéo giãn lưng về phía sau đến khi bạn cảm nhận được điều đó. Chú ý đừng đẩy lưng quá xa.

Tập yoga

Các bài tập yoga cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng. Các bài tập yoga tập trung vào việc điều hòa hơi thở và kéo giãn cơ thể. Chúng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu. Hãy tập trung vào những bài tập kéo giãn để các cơ bụng bị căng cứng được thả lỏng.

  • Kéo giãn với tư thế chó úp mặt: Để thực hiện tư thế yoga này, đầu tiên, bạn nằm sấp. Từ đây, thu 2 tay về đặt dưới vai và đẩy lên cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng.
  • Thực hiện tư thế cào cào: Tư thế yoga này cũng đòi hỏi bạn phải nằm sấp. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh người rồi nâng đầu và phần thân trên xa khỏi sàn. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng của cơ thể và xương chậu có vai trò là điểm nghỉ của cơ thể.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau cơ bụng hiệu quả

2. Giảm sưng

Uống ibuprofen

Sử dụng 200mg ibuprofen vào buổi sáng sau sau khi ăn sáng cũng là một cách giúp bạn hết đau nhức cơ bụng do tập thể hình. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý việc trao đổi với bác sĩ trước khi làm điều này.

Điều này nhằm bảo đảm rằng bạn không bị dị ứng sau khi sử dụng. Nếu không có sẵn ibuprofen, acetaminophen có tác dụng tương tự. Cả hai đều giúp làm giảm đau cơ thông qua các thành phần chống viêm.

Tắm muối epsom

Dành 30 phút trong bồn nước nóng với muối epsom. Muối epsom giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ bắp của bạn. Nó cũng làm giảm viêm cơ bắp. Khi trong bồn tắm, hãy cọ cơ bụng của bạn để giúp máu lưu thông đến các cơ bắp.

Chườm đá vào cơ bụng

Để giảm việc tập thể hình bị đau cơ, chườm đá cũng là một cách rất hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Bí quyết này giúp làm giảm viêm nhiễm nếu thực hiện trong 72 giờ đầu tiên sau khi tập luyện hoặc chấn thương.

Nó giúp làm giảm đau nếu áp dụng trong khoảng 10 phút. Đừng chườm đá trực tiếp nếu bạn di chuyển nhiều. Bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu cố gắng vận động trong khi cơ bắp lạnh. Đừng bao giờ chườm đá trực tiếp lên da và không áp dụng nó quá 20 phút mỗi lần.

Tập thể hình đúng cách không khó với LEEP.APP

Để tập thể hình đúng cách và tránh tập thể hình bị đau cơ bụng, bạn nên có huấn luyện viên. Huấn luyện viên là người giúp bạn tập luyện một cách chính xác và giảm tối đa khả năng bị chấn thương.

Với LEEP.APP, bạn có thể tự chọn huấn luyện viên theo nhu cầu và được tư vấn trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bạn sẽ không bị gò bó bởi thời gian tập luyện hay địa điểm và kết nối với huấn luyện viên mọi lúc mọi nơi. Vì thế, hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại của mình nhé.

Nguồn tham khảo

How to treat sore ab muscles https://www.wikihow.com/Treat-Sore-Ab-Muscles Ngày 7/3/2020

4 ways to relieve super sore abs after a workout https://www.livestrong.com/article/421388-what-should-you-do-if-your-abs-hurt-after-workouts/ Ngày 7/3/2020


Chủ đề: