Giải đáp 6 câu hỏi phổ biến của người mới bắt đầu tập gym
Bắt đầu tập gym là một bước tiến mới và vĩ đại trong hành trình bảo vệ sức khỏe của bạn. Nhưng các vấn đề phát sinh có thể khiến bạn thắc mắc nhưng không biết hỏi ai. Để tiết kiệm thời gian cho bạn, LEEP.APP chọn lọc ra 6 vấn đề thường xuyên được những người mới tập gym đặt ra.
Đối với người mới bắt đầu tập gym, có muôn vàn câu hỏi được đặt ra về chế độ tập, dinh dưỡng và các vấn đề phát sinh khác. Nắm được nhu cầu đó, LEEP.APP đem đến cho bạn 6 vấn đề phổ biến mà những “ma mới” ở phòng gym rất hay thắc mắc.
1. Cần tập bao nhiêu ngày trong một tuần?
Tùy vào thể trạng và mục đích tập luyện của bạn mà số buổi tập sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung, để có thể thấy được thành quả, 3 buổi tập một tuần là tối thiểu. Nếu ít hơn con số 3, mỗi lần tập bạn sẽ thấy như bắt đầu lại từ đầu, dễ gây cảm giác chán nản.
3 buổi tập một tuần là tối thiểu nếu bạn muốn thấy thành quả của việc luyện tập
Theo ACSM (Đại học Dược – Thể thao Hoa Kỳ), thi một người trưởng thành cần tối thiểu 150 phút tập cardio, 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Song song đó, các bài tập thể lực và sức bền nên chiếm ít nhất 2 buổi một tuần.
Hãy chia đều các thời lượng nói trên xuyên suốt tuần tập của bạn khi bắt đầu tập gym, để có thể làm quen cũng như hình thành thói quen tập luyện của bản thân.
2. Ăn gì trước khi tập?
Lý tưởng mà nói, việc ăn trước khi bắt đầu tập gym là một điều hoàn toàn hợp lý, vì cơ thể rất cần nguồn năng lượng cho một cuộc vận động dài và đòi hỏi nhiều năng lượng như khi tập gym. Và để làm được điều đó, bạn cần phải ăn nhẹ ít nhất là 1 tiếng trước khi tới phòng tập. Trái cây, sữa chua hoặc một lát bánh mì với bơ đậu phộng là những lựa chọn vừa tiện lợi vừa đủ dinh dưỡng.
Sữa chua và trái cây – Bộ đôi “song sát” trước mỗi buổi tập
Tuy nhiên, nếu bạn tập vào buổi sáng sớm, thì việc ăn trước khi tập cần phải có sự điều chỉnh. Một số người không cần ăn trước khi tập cardio, nhưng phải ăn trước khi đến với các bài tập tạ. Tùy vào thể trạng và chế độ tập luyện, cũng như giờ giấc sinh hoạt mà bạn hãy sắp xếp việc nạp năng lượng cho cơ thể sao cho hợp lý để có một buổi tập hiệu quả.
3. Ăn gì sau khi tập?
Ăn sau khi tập rất quan trọng, đây là bữa ăn giúp bổ sung năng lượng đã mất, đồng thời tiếp thêm dinh dưỡng cho các cơ vốn đang rất ”đói” sau một buổi tập hết công suất. Một bữa ăn nhẹ giàu đạm và tinh bột dễ tiêu trong vòng 1 tiếng sau khi tập, và một bữa chính sau đó 1 hoặc 2 tiếng.
Protein bar là một lựa chọn không tệ sau mỗi buổi tập
Một trong những sai lầm của người mới bắt đầu tập gym là ăn nhẹ quá nhiều (tức nhiều hơn số năng lượng vừa đốt trong buổi tập. Thêm vào đó, ăn thêm các đồ ăn không lành mạnh như một cách “tưởng thưởng” bản thân cũng khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả.
4. Làm sao để giảm mỡ vùng thân trên, xô hoặc đùi?
Mỡ bụng, mỡ ở bắp tay hay đùi không phải chỉ tồn tại ở đó. Nếu bạn có mỡ thừa ở những vùng này, các vùng khác trên cơ thể chắc chắn cũng có. Nên nhớ, chẳng có bài tập nào tập trung đốt mỡ ở một vị trí cụ thể, chỉ có các bài nhắm vào vùng đó nhiều hay ít mà thôi.
Nếu mục đích của bạn là tăng cơ, giảm mỡ, hãy chắc chắn rằng bạn cân bằng giữa việc rèn luyện sức mạnh cũng như kích thước cơ bắp để cho ra một kết quả như ý. Chế độ tập hypertrophy có thể là lời giải cho bạn, nhưng cần tham khảo thêm ý kiến của huấn luyện viên để có chương trình tập bài bản.
5. Tại sao không thể tập mỗi cardio?
Tập cardio luôn được biết đến như một phương pháp rèn luyện hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, nhưng lại hoàn toàn không có tác dụng nếu bạn muốn cơ bắp mình phát triển to và đẹp. Vì sao lại như vậy? Vì cơ thể chúng ta thích nghi rất nhanh, và nếu không có các hoạt động như nâng tạ trong một phạm vi chuyển động nhất định được lặp lại nhiều lần, cơ bắp sẽ không thể phát triển.
Tập cardio kết hợp với các bài tập tạ để có được thân hình như ý
Đối với những người mới bắt đầu tập gym, hãy đeo thêm những miếng tạ vào chân khi chạy, để cơ thể quen dần với tạ và áp lực do chúng tạo ra cho cơ thể. Sau đó, hãy nâng khối lượng tạ dần và nới rộng phạm vi chuyển động nếu có thể để tăng hiệu quả luyện tập.
6. Có nên gặp huấn luyện viên thường xuyên không?
Việc gặp huấn luyện viên thường xuyên hay không tùy vào mục đích cũng như những vấn đề cần trao đổi. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, thì việc gặp PT thường xuyên là hoàn toàn cần thiết. Vì khi tập cùng PT, bạn sẽ bảo đảm được mình tập đúng và đủ các bài tập, cũng như hạn chế được chấn thương vì luôn có người “kè kè” bên bạn mỗi buổi tập.
Huấn luyện viên là người đồng hành đáng tin cậy
Nếu bạn cần một người thúc đẩy, động viên bạn tập luyện, cũng như cho bạn những lời khuyên và trao đổi thêm về các chế độ, chương trình tập mới thì một người PT là một sự lựa chọn rất tốt.
Với mong muốn giúp bạn kết nối với những người cùng đam mê thể hình cũng như là cầu nối cho bạn tìm được một người PT “tâm đầu ý hợp”, LEEP.APP – một trong những ứng dụng thể hình hàng đầu Việt Nam tự tin với với đội ngũ PT nhiệt huyết và giàu kinh nghiệm sẽ mang đến cho bạn những giờ phút tập luyện thú vị và hiệu quả nhất.
Nguồn tham khảo
10 questions people ask personal trainers https://fitnesstrainer.com Ngày truy cập: 23/04/2020
