Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều. Hãy cùng LEEP.APP khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này.
Tập thể dục đã được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên chưa có kế là kế hoạch tập luyện nào được chứng minh là có lợi và nhanh chóng nhất. Các bài tập aerobic tuy có hiệu quả chậm nhưng cường độ thấp và dễ tạo thành thói quen. Đặc biệt các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tác động đồng bộ mang đến khả năng đốt cháy calorie hiệu quả.
Lợi ích sức khỏe của aerobic ngoài giảm cân
Giống như các kế hoạch tập luyện khác, các bài tập aerobic cũng đem đến hiệu quả giảm cân rõ rệt. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Ngoài công dụng này, aerobic cũng được chứng minh đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Điều hòa huyết áp
Huyết áp ổn định là điều kiện quan trọng để giúp bạn tránh được các bệnh tai biến. Điều quan trọng là phải quản lý số huyết áp ổn định và khỏe mạnh. Tập aerobic thường xuyên được chứng minh góp phần vào số huyết áp khỏe mạnh. Những người bị tăng huyết áp được khuyên nên tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Bởi các bài tập này thường có cường độ thấp, không gây căng thẳng cho cơ thể.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Tập luyện được xem là một trong những cách kiểm soát lượng đường hiệu quả. Tập luyện aerobic cũng mang đến hiệu quả tương tự đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên do vấn đề thể lực, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung thể dục nhịp điệu vào thói quen hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng lượng đường trong máu giảm đột ngột.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tập aerobic thường xuyên giúp bạn có một trái tim khỏe
Tập thể dục nhịp điệu làm cho tim của bạn hoạt động hiệu quả hơn trong việc bơm máu. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu để có sức khỏe tim mạch tối ưu. Đồng thời aerobic cũng kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim. Từ đó hạn chế cholesterol xấu, huyết áp cao, cân nặng không tốt.
Có thể giảm đau mãn tính
Tập thể dục nhịp điệu làm cho cơ của bạn vận động. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và sức bền. Nó cũng sẽ giúp giảm cân, giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Tăng cường miễn dịch
Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đảm bảo bảo vệ tốt hơn chống lại các bệnh tiềm ẩn. Theo các nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe tinh thần của bạn và việc tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và làm sảng khoái tâm trí của bạn. Tập luyện aerobic thường xuyên giúp các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng được kiểm soát.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Thể dục nhịp điệu được chứng minh có hiệu quả giảm cân cải thiện vóc dáng rất tốt. Đặc biệt các bài bài tập aerobic giảm mỡ bụng mang đến tác động trực tiếp. Điều này giúp mỡ thừa tại vùng bụng hoạt động tích cực hơn và đốt cháy triệt để hơn. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua gồm:
Đạp xe
Đạp xe có thể đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn không thể sử dụng một chiếc xe đạp thực tế, bạn luôn có thể chọn một chiếc xe đạp đứng yên. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn việc đạp xe tưởng tượng. Đạp xe tốc độ cao có thể đốt cháy đến 1000 calorie và đạp xe vừa phải có thể đốt cháy tới 600 calorie. Bài tập này giúp bạn cải thiện phần thân dưới trong đó có vùng bụng.
Leo cầu thang
Bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ này gồm đi bộ lên và xuống cầu thang ít nhất 20 phút với tốc độ ổn định. Điều này có thể giúp nhắm mục tiêu đến gân kheo, cơ mông và bắp chân bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng sức bền của hệ thống tim mạch và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập phổ biến giúp bạn giảm cân đáng kể. Nó có thể giúp bạn phát triển sự phối hợp giữa tay và chân và làm tăng sự nhanh nhẹn. ĐỒng thời bài tập này cũng tác động rất tốt đến phần cơ bụng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý việc siết chặt cơ bụng và giữ người luôn thẳng trong quá trình tập luyện. Bạn có thể nhảy dây hàng ngày trong 15-20 phút.
Nhảy dây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy
Một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng phổ biến nhất là chạy. Tập chạy thường xuyên có thể giúp ích cho bạn rất nhiều trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn. Bạn có thể bao gồm cả chạy bộ và chạy nước rút. Tiếp tục lặp lại miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Bơi lội
Khi bạn bơi, về cơ bản bạn đang tập luyện toàn bộ cơ thể. Bơi lội có thể giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sức bền, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh. Đồng thời bài tập aerobic này cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Nguồn tham khảo
Weight loss: Here are the 5 best aerobic exercises to burn belly fat https://www.timesnownews.com/health/article/weight-loss-here-are-the-5-best-aerobic-exercises-to-burn-belly-fat/631197 Ngày truy cập 25/11/2020
